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身高150釐米的姑娘,靠健身變女神,她如何做到?

簡介下面跟著李美夕一起練習這兩個動作:1、深蹲深蹲是練習臀腿的王牌動作,對於女生而言,練習過程中一定要啟動臀部肌肉,先屈髖再屈膝,不僅避免膝蓋壓力過大,而且可以更好地刺激臀部肌肉

女生身高150是什麼體驗

通常來說,女生比較喜歡個子高的男生,但是反過來不一定成立。男生到底喜歡高個子女生還是矮個子女生,因人而異。但是從身材的角度來看,高個子女生更容易塑造好身材。這裡的高個子是比平均身高高一些,不是一米八幾的高個運動員。矮個子女生塑造身材並不容易,她們稍微胖一點,就會很明顯,好像只有追求苗條一種選擇。

李美夕卻證明了矮個子女生也可以塑造很好的曲線身材。她長期堅持健身,偏向於力量訓練,塑造出了令人羨慕的細腰翹臀。但是她自己表示,自己的腰並不纖細,只是因為堅持力量訓練,臀腿肌肉發達,從而讓腰部顯得纖細。

身高150釐米的姑娘,靠健身變女神,她如何做到?

通常來說,矮個子女生比較害怕自己腿粗,因為自己的腿本來就不長,再加上粗,不是更顯短嗎?其實不是的,身材好不好不是隻看區域性,而是看整體的比例是否協調。如果你只是腿粗,那肯定算不上好身材,但是李美夕是因為練翹臀而讓腿粗一些,這樣就顯得十分協調。

身高150釐米的姑娘,靠健身變女神,她如何做到?

李美夕身高150釐米,卻憑藉完美的曲線身材,被很多人稱為女神,在網路上擁有很多粉絲。她的大腿並不纖細,在大家眼中算粗了,但是從她的整體身形來看,卻十分協調。

她覺得女生塑形應該把重點放在臀部,因為翹臀可以讓你的粗腿不突兀,而且還顯腰細。她平時練得最多的動作就是深蹲和硬拉,雖然這兩個動作會刺激大腿肌肉,但是不影響整體曲線。

身高150釐米的姑娘,靠健身變女神,她如何做到?

下面跟著李美夕一起練習這兩個動作:

1、深蹲

身高150釐米的姑娘,靠健身變女神,她如何做到?

深蹲是練習臀腿的王牌動作,對於女生而言,練習過程中一定要啟動臀部肌肉,先屈髖再屈膝,不僅避免膝蓋壓力過大,而且可以更好地刺激臀部肌肉。雙腿扣上彈力帶,可以避免膝蓋外翻,有助於膝蓋和腳尖保持同一方向,避免膝蓋受傷。

對於新手而言,下蹲的幅度可以不用那麼大,下蹲到大腿與地面平行就可以,膝蓋儘量不要超過腳尖。隨著屈髖能力增長,你可以蹲得更低一些。當你學會了屈髖,膝蓋超過腳尖其實也沒有關係了,超不超過腳尖,其實跟我們下蹲的幅度很有關係,如果你蹲得很低,臀部都要靠近腳跟,這個過程中你很難不讓膝蓋超過腳尖。只要你能夠先啟動髖部,再屈膝,膝蓋的壓力就不會很大。

2、硬拉

身高150釐米的姑娘,靠健身變女神,她如何做到?

硬拉也是一個複合動作,可以鍛鍊我們的背部肌肉、臀部肌肉以及大腿後側肌肉等。如果想要更好的翹臀效果,可以採用屈髖硬拉,全程啞鈴不要著地,有助於我們全程髖部發力,更好地刺激臀部肌肉。我們的腰背部肌肉一定要收緊,彎腰硬拉對腰椎的傷害很大。如果你是初學者,可以嘗試戴護腰,找一找腰背挺直的感覺。

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