相信每個人都知道運動對身體的好處，人們常說“生命在於運動”，運動是最有效的養生方式，成本低，價效比高，在平時可以根據自己的情況選擇最合適自己的運動方式。

日常生活中常見的運動包括游泳、跑步、仰臥起坐、俯臥撐、散步、快步、腳踏車等。還有一種很簡單的鍛鍊方法，不受任何時間和地點的限制，也可以達到養生保健的效果。

俗話說“多踮腳、人不老，這項運動不會佔用人們太多時間，它可以隨時隨地開始，並且隨時都可以完成。如果每天堅持這種運動，身體也會得到很多好處。

堅持每天“踮腳尖”，一段時間過後，身體可以收穫哪些好處？

1.消除背部疼痛

踮腳尖可以消除腰部疲勞的原因是在這個過程中，可以更好地刺激腰部肌肉，這對緩解腰痛非常有益。在這個過程中，可以使腰部肌肉和腰椎具有一定的牽引作用，並緩解腰痛。

2.補腎益氣

許多人平時不注意健康的生活習慣，這很容易降低體內的腎氣，面對這個問題，吃完晚飯後，我們不妨踮起腳尖大約15分鐘左右。它能加速人體對食物的消化吸收，鍛鍊腿部肌肉，促進疏通三陰經絡，有效疏通神經，達到良好的補腎益氣作用。

3.保護膝關節

對於老年人女性而言，膝關節痛、骨質疏鬆症和骨病是比較常見的難題，也和年齡和體內激素不夠相關，一旦出現骨質疏鬆症和關節疾病，不但會危害自己的身體健康，也影響膝關節健康。

行走、爬樓、下樓梯都會變得很艱難，腳尖直立位，足部腹部肌肉容易受擠壓和壓擠，血液迴圈下降，推動腿部血液迴圈，有利於足部的塑形。

4.預防中風

中醫講中風是陽衰之證，腦溢血是陰盛陽衰、陽升之證，氣血上衝，聚於腦海中，神經中樞遭受多次刺激性。刺激腳底一部分，既可以刺激大腦的血液迴圈，又可誘發浮陽從膀胱經、脾經浮至腳底，是一種潛陽的辦法。

5.瘦小腿

現如今，在以瘦為美的年代，越來越多女性為了能纖細性感的身材而參與減肥瘦身。發胖非常容易，減肥瘦身卻很難。特別是瘦小腿，每日抽出來15分鐘踮腳，能夠加速大腿和小腿的脂肪耗費，將的脂肪轉化成肌肉組織，使腿部線條更為細緻均勻，具有瘦腿的作用。

6.緩解痔瘡

相信很多人都會有痔瘡這種病症，若是有痔瘡的話，能夠每天睡前堅持踮一踮腳尖。畢竟在做這種運動時，還能夠鍛鍊肛周肌肉，促使肛周的血液迴圈，對混合痔的防範和減輕也有好處。

7.防止心血管疾病

心血管疾病是威脅中老年健康的“重要兇手”，因為飲食搭配等因素，越來越多老人遭受心血管疾病的煩惱。40歲以上人每天可以踮腳尖15分鐘，可以幫助防止心血管疾病。

踮腳尖能夠幫助促進全身血液流通，緩解動脈管壁和心臟負擔，有效預防血壓和血脂的形成，減少別的心腦血管病風險。

小知識踮腳尖的正確姿勢是什麼？

保持站立姿勢，讓全身自然放鬆，手臂自然下垂，雙腳接觸地面，腳後跟踮起，然後雙臂水平向前，手掌向下。然後放下腳後跟，踮起腳尖，重複這個動作五六分鐘。

當然，除了站著踮腳尖，你還可以坐著踮著腳尖。坐下後，雙腳併攏，然後緊緊抓住椅子，使腳尖可以作為支撐點，並不斷上下抬起腳尖，這可以增強小腿肌肉的力量。

每天做什麼運動對身體有益

1。游泳是非常好的有氧運動減肥之一，能夠鍛鍊身體四肢的協調能力與人體平衡能力。與此同時還可以幫助瘦身，營造“魔鬼身材”。

由於游泳是在水環境裡所進行的，因胃水為柔軟，在游水環節中和肌肉骨關節不受外力作用的損害。可是，也是有需要注意的問題。一般每星期3~4次以上效果比較好，每一次鍛鍊40分鐘~ 1小時最合適。

2。跑步可以提高人的大腦作用，能幫助改善人的睡眠品質，提高動脈管壁的彈力，調整人心理壓力和緊張的氣氛，與此同時可達到減肥的作用。跑步時間每星期5次，每一次40到50分鐘較為合理。

3。騎單車，它不但能鍛鍊人腦，減緩衰老，提升人的神經敏感度，還可以鍛鍊人的肺作用，以及人的腿、臀、腰等位置。

長期騎單車能夠緩解頸椎病和腰間盤突出的病況，有關資料顯示，長期性騎腳踏車的人，頸椎病、腰間盤突出修復狀況良好，還可以達到減肥的作用。