導語：

隨著全民健身的觀念深入人心，走進人們的日常生活，經常能夠聽到大家說，如果一個人熱愛運動並且能夠做到高度自律，每天堅持運動的話，這個人會變得更加地優秀，

身體更好，身材更棒，也會充滿活力，變得更強壯。因此也越來越多的人愛上健身，

每天到健身房兢兢業業地打卡，風雨無阻。雖然堅持自律是一件好事，但是我們也要謹記一句話，

那就是過猶不及，其實堅持鍛鍊也是這樣的，健身雖好，但是注意千萬不要運動過度，

因為運動過度給身體會帶來很多副作用，會影響到我們的身體健康。

我們要知道的是在健身的過程中，

不只是運動這個環節特別的重要，休息這個環節也是非常重要的，但是有些人就是會忽視休息，如果一味的運動而沒有進行休息的話，那麼肌肉承受的壓力會非常大，

如果壓力過大很容易導致肌肉的撕裂，如果這個時候仍沒有注意休息，那就沒有足夠的時間預留給肌肉去進行修復，這樣的話給身體帶來的負面影響是我們沒有意識到的。

總是在一次又一次地鍛鍊，卻沒有給足身體休息的時間，上一次鍛鍊身體還沒恢復好，又進行了下一次鍛鍊，

無形之中使我們的運動表現變得越來越差，使身體素質越來越弱。總而言之，運動是件好事，但是過度運動卻不可取，

需要我們尤為注意。那就給大家列舉幾點過度運動可能會出現的現象，希望大家能夠提高警惕。

01

訓練也會有平臺期，過度訓練很有可能止步於此

1、失去動力

如果每次訓練強度都特別大，明明身體已經支撐不了了，但是一次又一次地強迫自己，逼迫自己去練習的話，可能剛開始的時候還能夠咬牙堅持，到後來是很難堅持下去的。我們必須要從心底熱愛健身，科學的健身，然後才能夠主動去健身。當我們發現現實似乎沒有了之前的動力，

可能是我們過度健身把自己逼迫得太緊了，健身對於我們而言有一種恐懼存在，

我們面對這件事情的時候，不再認為他有趣，這樣的話就應該嘗試著放慢腳步，不要再緊緊逼迫自己了。

2、健身也有平臺期

每個人在進行健身練習的時候隨時都會遇到平臺期，也就是人們常說的瓶頸期，因為身體素質不能夠支撐著我們一直都在改變的黃金時期，

如果我們發現自己特別的努力訓練，但是有些問題仍然沒有辦法解決和克服的話，很有可能就是因為過度訓練導致的。這個時候可以嘗試反思一下自己，

是不是把自己的訓練強度過度加大，這樣長期的持續的運動會不會影響到我們的身體體能和肌肉的耐力，

是否在這種情況下得以變強，如果這些都是否定的話，那麼我們就應該嘗試把訓練強度放下來，或許會海闊天空。

3、心情狀態也有很大影響

如果健身效率非常高的話，會有一種成就感，能夠幫助大家散發負面情緒。如果你在健身過程中發現自己壓力仍舊很大，讓你不知所措，

或者說把日常生活中的壓力和焦慮帶入到健身的過程中，你會發現自己的身體沒有辦法承受過多的訓練程度，身體內激素的分泌以及精神狀況的都會受到影響。

這就是為什麼有人感覺自己心情好的話，訓練的效果會更好，能承受的強度會更大，時間也會有所延長，而自己心情不好的話感覺做什麼鍛鍊都提不起精神沒有效果，這都是因為心情狀態對於健身來說有所影響。

02

高強度力量訓練做多了，可嘗試瑜伽這種柔和動作

大家出於各種各樣的原因，有的是迫切想要燃脂減肥，有的是想要鍛煉出肌肉，因此可能會採取特別強的力量訓練方式使得肌肉快速增長。這時候強度太高造成過度訓練，

對於身體來說傷害比較大，那不妨可以讓身體慢下來，可以嘗試瑜伽柔和的動作效果好，

但是也不會給身體太大負擔。給大家推薦一組瑜伽動作，感興趣的可以跟著練習。

1、蜥蜴式

屈膝呈跪姿狀態，兩腿保持彎曲，

膝蓋不要超過腳尖，後腿用力向後延展使腳尖著地，膝蓋要抬離地面不能緊挨地面，保持髖部下沉，調整呼氣，換另一側。

2、半神猴式

首先仍採用低弓步為起始姿勢，後側膝蓋落於地面上，

保持前側腿伸直，保持上身正中位，同時調整呼吸，感受脊柱延展。

3、嬰兒式

這個動作在瑜伽裡

屬於放鬆動作，特別適合肌肉修復

，跪姿跪在瑜伽墊上，臀部坐在後腳上，感受手臂的延展，使全身肌肉得到放鬆。

總結：

鍛鍊雖好，但是過度訓練對身體可就會起到反作用了，我們應該做到的就是掌握正確的健身方法，

控制好合理的強度以及時間範圍，慢慢地遵循循序漸進的原則，使身體一點一點地提升。