回頭看看我也是一個有著十多年煙齡的老菸民了，至於香菸的危害相信大家跟我一樣在生活的各個時候不斷的收到提醒暴擊就不一一細說了，還要忍受一些人的厭惡的神情，當然最主要戒菸的原因還是自己的原因，晚上睡覺的時候呼吸不暢，打呼特別大自己都被吵醒了，看著自己弱小的孩子，還是想給孩子留個親爹，所以還是決定戒菸了，

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現在已經沒有抽菸三個月多了跟大家分享一下我戒菸的經歷，希望給像我一樣的人一點借鑑，

我的經歷是這樣子的，剛開始戒菸的一兩天還好，第3天我就情緒就比較低落，就想去抽菸來擺脫目前的境況，吸菸其實是一種安全毯的現象。就像一個人從高空跌落，總希望地上鋪著一層毯子。這就是香菸，以至於自己摔得沒那麼痛。煙癮犯時，其實就那麼一下子特別想吸菸。這時情緒突然低落。你可能想到很多難過或者悲傷的事情。你可能以為那些想到的悲傷的事情才是讓你情緒低落的原因。其實不然。是你的大腦處於一種不正常的環境中，或者說大腦的環境不穩定在變化中讓你的大腦感覺不適。進而使情緒不穩定。才會聯想到很多不好的事情。

尼古丁的結構有點類似於多巴胺。當你的大腦充滿尼古丁的時候，就像你的大腦充滿了多巴胺。而且是超量的，這時你確實會感到快樂。當大腦習慣於這種過量的類似於多巴胺的環境時，其實是不正常的。當尼古丁或者自身產生的多巴胺減少時，大腦會感到不適應。讓人感到痛苦然後整個人的情緒低落，能回憶起很多不好的悲傷的事情。讓你感受到世界的灰暗。你又想重新點起香菸，就好像你只要一個很簡單的點菸動作。就能改變這個世界一樣。其實尼古丁和多巴胺一樣，作用是短暫的。你需要不停的點菸，才能維護在你看來正常的世界，維護一點好心情。然後你才會關心吸菸的危害，決定下氣不抽了，然而這只是又一個輪迴而已。有些人痛苦不已，有些人無所謂。還有一些人覺得還有更重要的事情要去做。不要受到香菸的拖累。我這裡是想給那些真心想戒菸的人提供一個我實踐過的方法。當然也不會鄙視那些繼續吸菸的人，我是能理解他們的。

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說了那麼多，講的都是些我認知的原理。現在講講我實踐的方法。第一個首先要在戒菸期間，我告訴自己不要去追求那些快樂的事。我是說那些短暫的快樂就是些會產生多巴胺的行為，比如說性。保持心境平和從內部上來說就是讓大腦不要沉浸在超量的多巴胺裡，這樣就減少了大腦多巴胺從過量到減少的這個過程。也就是情緒低落的過程。保持心態平和。當然這樣子也不會馬上能戒掉香菸。這是給後來的行動提供一個適合的環境。就像中醫的醫病過程，給身體創造一個適宜利好病症的環境。這是治本。那戒菸的過程中那些難受的時刻，沮喪或者痛苦怎麼解決呢？這個其實也是比較簡單的。我們能作用於大腦的行為，除了五官，好像也沒有其他的方法。這時候很多人會去想用很多的行為去改變自己的情緒去看或者去做，然後你發現沒什麼用，最有用的還是點起那熟悉的香菸，這裡我要告訴你一個簡單而且有用的方法。可以改變大腦的內環境。那就是深呼吸不停的深深的呼吸，這樣就增加血液的含氧量。讓大腦恢復理智，當你越理智有些事情就迎刃而解了。當你突然情緒低落，覺得生活給你的困苦，你要受不了時，記住用僅剩的一點點理智告訴自己深深的呼吸，慢慢的吐氣，一下兩下三下四下五下，直到自己感覺到恢復理智為止。剛開始這樣子還是有點點困難的，但是過幾天你就覺得很輕鬆。香菸也能輕鬆的戒掉。有人會問那生活的苦怎麼去解決？聖人說人生除了生死沒有大事。我覺得在日常生活中除了吃飯睡覺，其他的事情都是由心塑造的。王陽明也說了，心外無物，一切悲喜由心造，

總結一下就是改變環境，世界的大環境改變了，超出了自己的能力範圍，自身的內環境還是可以改變的。主要目的也是這個，我很認可中醫的標本兼治，這已經是哲學的高度了。希望對你有所幫助。