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為何戒菸如此難?學會這些戒菸小妙招,或能讓你輕鬆戒菸
- 2022-11-30
我是如何戒菸的
香菸,是用菸草烤乾之後切成細絲,用紙捲起來抽食的一種菸草製品,能夠起到提神的效果。
只是香菸中所含的多種成分,對於人體健康是有很大危害的,不但能
致人上癮
,還易引起
神經損傷
、
癌症
、
內臟損傷
,以及嚴重影響
腎臟、肝臟、心臟
等多種器官的正常功能。
明明抽菸會嚴重影響到自己的健康,還會給身邊人帶去
二手菸
的傷害,可是為什麼總是戒不掉呢?戒菸又有哪些小竅門呢?一起來了解下吧。
抽菸上癮的原因是什麼
?
在菸草中含有一種成分叫
尼古丁
,這就是導致抽菸上癮的“元兇”。尼古丁被人們吸食進身體內之後,就會直接刺激到人的
神經系統
,導致人體的大
腦皮層產生興奮感
,時間稍久就會產生
依賴感
。
這種依賴感讓人一旦不抽菸就會出現渾身難受的感覺,加上
自制力較低
,所以出現戒不掉煙的情況。
戒菸小竅門有哪些
?
一、轉移注意
當感覺到自己煙癮犯了的時候,
不要讓自己的閒下來
,一旦閒下來,就想想方設法的給自己找無數個抽菸的理由,這個時候可以泡一杯喜歡的茶,然後做一些工作,讓自己整個人忙忙碌碌,就能夠很好的轉移注意力。
或者是
吃點小零食
,最好是那種具有
多次咀嚼性
的小零食,比如口香糖,在多次的咀嚼中讓嘴巴“忙碌”起來,減少那種想要抽菸的慾望,一般堅持幾個“回合”之後,對抽菸的慾望就會降低很多。
二、
味道刺激
在家裡放一盒香菸,在香菸上面
塗滿自己非常厭惡的味道
,比如臭豆腐、辣椒水,蔥薑蒜擠出來的汁,這樣一來,當實在是忍不住想要抽菸的時候,拿起香菸那股厭惡的味道就會出現,這種強烈的
味覺刺激
會大大降低抽菸慾望的,從而起到幫助戒菸的效果。
三、視覺刺激
很多抽菸的人平日裡很反感看一些關於香菸危害健康的圖片、文字或者影片,這是他們的自我麻痺心理。
所以在戒菸的時候,自己多看一下這方面的圖片或影片,這樣能夠透過
視覺刺激
,提高自己對抽菸危害的認知,從而提高自覺戒菸的意識感,這樣就能過提高自己的自制能力,自然就能夠輕鬆戒菸了。
四、獎罰制度
自己給自己制定一個
戒菸獎罰制度
,並請家人、朋友、同事幫忙監督,一旦在戒菸期間抽菸一次,可以一個禮拜之內不允許吃自己喜歡的美食,如果表現的好,那麼可以給自己一些物質獎勵,比如買雙心儀的球鞋,或者其他物品。用這種獎罰制度,刺激自己提高戒菸積極性。
五、逐步戒菸
如果多年的老菸民,一下子戒菸會有些難度,身體也會出現一些不適症狀,所以在戒菸的時候,可以採用
逐步戒菸的方法
,從曾經的一天一包煙,改成半包,然後十支,然後五支,慢慢減到一支,然後堅持一天不抽菸,這樣逐步進行,就會在不知不覺間戒掉抽菸的行為。
綜上所述,抽菸只會帶來一種虛無縹緲的刺激感,這種刺激感可以用任何物品替代,而健康與生命一旦消失,是用任何物品都換不回來的。
所以說,一定要積極戒菸,
提高自己的戒菸意識
,透過不斷鼓勵自己的方式達到戒菸效果,這樣才能遠離香菸對自己以及家人所帶來危害,對於自制力較弱的菸民,可以
就醫諮詢
一下,請醫生幫自己制定最適合自己的戒菸方法。