文丨小哥（文章原創 ，版權歸本人所有，歡迎媽媽們轉發分享）

小雅剛懷孕一個多月，但是升級為孕媽的她卻已經開始為以後的孕期生活感到發愁。原來小雅聽朋友們說在懷孕的時候採用左側臥的睡姿對於小寶寶的發育最好，所以小雅每天晚上睡覺的時候都會刻意擺成左側臥的睡姿。不過，也因為過於刻意了，小雅每天晚上睡得都不舒服，總擔心自己睡姿變了影響到寶寶。

堅持了一個星期下來，小雅不僅覺得自己的睡眠質量下降了，而且還多出了入睡困難的毛病。“難道孕期裡孕媽睡覺都要採用左側臥位嗎？”小雅真是很無奈。

一、孕期各階段睡覺有什麼講究呢？

此前，謝娜在綜藝節目中提到自己懷孕的時候，基本上沒有辦法順利地入睡，甚至有的時候還會去地下車庫眯一會。因為懷的是雙胞胎，所以她在孕期的壓力比較大，晚上入睡時想要找到一個舒服的睡姿都很不容易。整個孕期裡她都在害怕自己說得不對而影響到寶寶們。

幸運的是，最後兩個小傢伙都順利地出生了，但是提到當初懷孕時的這段睡不好的經歷時，謝娜還是非常有感觸。看來在懷孕期間就連明星孕媽媽也會因為睡覺的問題而困擾。

1.孕早期孕媽的睡姿很自由

這主要是因為在懷孕早期階段，胎兒的體積還比較小，這時候孕媽的睡姿對於胎兒產生的影響也很有限，所以在這個階段，孕媽們只要睡得舒心就好了。不過孕媽們也可以在這個階段有意識地調整不良睡眠習慣，為之後的孕期睡眠做好充足的準備。

2.孕中期孕媽要改變趴睡、仰睡的習慣

在這一階段，孕媽可以明顯地感覺到寶寶開始顯懷了，這時候如果孕媽仍然採用趴睡的睡姿，那麼就會對寶寶造成一定的壓迫感，影響寶寶發育。可以說趴睡的睡姿勢，尤其不適合孕媽們選擇的，如果有這樣的睡眠習慣，孕媽們也要及時地在孕期裡儘早地進行調整。

另外有的孕媽在孕中期的時候如果採取仰睡的睡姿也會感到不舒適，這是因為此時胎兒的體積已經足以在孕媽仰睡的時候壓迫到其他內臟，所以這種睡姿也應該被儘早調整。

3.孕晚期孕媽儘量採用左側臥睡姿

在孕晚期胎兒體積有了明顯的增大，這也使得孕媽的身體負擔較重，這時候為了增加子宮和胎盤的供血量，孕媽媽最好採用左側臥位的睡姿入睡。如果採用的是右側臥位的睡姿的話，有可能會導致供血不足，甚至引發胎兒缺氧。

不過雖然左側臥位的睡姿最為適合，但是如果整晚都堅持一種睡姿不變的話，孕媽們難免會覺得睡不舒服，所以孕媽們可以嘗試著適當地變換睡姿，並且這樣也比較不容易感到疲勞。

二、孕期睡覺要注意哪些原則呢？

1.保持健康的睡眠規律