投擲標槍交叉步是投擲步中的第幾步

投擲專案的完整技術由準備階段、預加速（助跑）階段、最後用力階段、結束階段4個不可分割的技術階段組成。今天首先來了解一下什麼是準備階段和預加速（助跑）階段。

（一）準備階段

準備階段的任務是完成持握器械的動作，將器械置於一個適宜的位置，以便加長器械執行的距離，為進入下一階段做好準備。握持器械的方法和預備姿勢主要由器械的特點（形狀、重量）、場地規格、投擲方法和運動員的個體特點等決定。握持器械時，要始終控制好器械的位置、方向和角度，要有良好的器械感覺，並能在用力前保持自然放鬆狀態，以便於助跑和最後用力，特別要有利於出手時能夠把全身的力量集中施加於器械上。

（二）預加速階段（助跑階段）

在四個投擲專案中，預加速階段的動作形式有三種：滑步（鉛球）、旋轉 （鉛球、鐵餅、鏈球）和助跑（標槍）。也可把預加速階段稱為助跑階段。在這個階段，應充分利用投擲場地，使人體和器械獲得一定的預先速度。

運動員預加速的距離和速度應與自己的身體素質發展水平和掌握技術的熟練程度相適應，為角 了能使器械獲得的預先速度轉變為出手速度，預加速階段轉人最後用力階段的銜接（過渡）動作應該自然連貫，不應出現減速和停頓現象，以便儘量減少速度的損失。同時，還要保持身體平衡，身體重心要平穩，不能上下波動太大。

為了增加最後用力的工作距離，形成良好的用力前的預備姿勢，在預加速動作階段應使下肢的運動速度超過器械的運動速度，身體做出“超越器械”動作，使器械儘可能處於支撐點的後面或遠離支撐點，從而保證儘可能長的工作距離和增加參與最後用力工作的肌肉的初長度，提高肌肉的收縮速度和力量。

良好的“超越器械”動作應該做到以下幾點：

（1）在鉛球的滑步後和標槍的交叉步後，形成下肢在前、上體和器械在支撐點後或遠離支撐點的傾斜姿勢；在鐵餅和鏈球旋轉後，應形成最大的扭轉角和最小的拉引角。

（2）使器械所處的位置與出手點之間形成最長的工作距離。

（3）相關的肌肉群在生理限度內被最大限度地拉長。