什麼是運動補劑

運動補劑英文是：說Sports supplements，準確稱呼應該是食品補充劑。

我們常見的運動補劑可以在正常飲食中獲取，也有一部分可以自身合成。

那既然可以透過食物獲取和自身合成，為什麼還要吃補劑呢，什麼樣的人才需要吃補劑呢？

舉個例子：健身人士根據需求不同需要攝入蛋白質1。2-2。0克/天/公斤體重，一個70公斤的男性健身人士每天就需要補充84-140克，如果靠食物補充蛋白質的話，那麼他每天需要吃下27-45個雞蛋白，或者400-700克牛肉。但是相信多數人一天正常飲食很難吃下這麼多雞蛋白或者牛肉。這時候就需要運動補劑來救場了。

四大天王1號：蛋白粉

要說運動補劑第一個肯定要說蛋白粉，絕大多數健身人士所購買的第一種補往往都是蛋白粉。

肌肉除了水主要成分就是蛋白質，所以肌肉增長除了訓練之外另外一個重要因素就是充足的蛋白質補充。

即使你的目的是減脂不是增肌，但運動會使身體蛋白質加速分解，為了不損失寶貴的肌肉被分解掉，就需要保證蛋白質的足量攝入的。

市面上蛋白粉種類較多：

1、乳清蛋白粉：

用途：增加肌肉圍度

如果我們只能向經濟緊張的你推薦一種補劑的話，那我們肯定要推薦乳清蛋白粉。研究表明這種快速吸收的蛋白質富含支鏈氨基酸，可以顯著地促進肌肉生長，尤其是晨訓練後使用。它還含有縮氨酸，可以幫助更多的血液湧向肌肉組織。在訓練前服用 乳清蛋白粉，能幫助運輸更多的氧氣、營養和合成類荷爾蒙進入肌肉，可以讓你在訓練過程中有更多的能量，獲得更好的肌肉泵感和訓練後更好的恢復與增長。

用量：訓練前30分鐘服用20克乳清蛋白粉，訓練後30分鐘內服用40克。另外，在每天清晨起床後馬上服用20～40克乳清蛋白粉用來停止因為一整夜的消耗帶來的肌肉分解。

2、增肌粉：

增肌粉又叫增重粉，看這個名字好像吃了它就能增長肌肉一樣，其實不然，增肌粉只是在乳清蛋白的基礎上添加了可以快速吸收的碳水化合物。因為肌肉增長屬於合成代謝，需要吸收熱量，增肌粉中可快速吸收的碳水化合物就可以補充了正常飲食難以滿足肌肉增長的熱量需求。

增重粉在國內比較受歡迎，含有大量的碳水化合物和少量的蛋白質，大量的碳水化合物可以提供人體運動時所需的能量，少量的蛋白質可以幫助肌肉的生長，主要適用於瘦弱人群，可以快速的增加體重和提升圍度，肌肉和脂肪同時增長！有些增重粉還會含有肌酸、支鏈氨基酸等提高訓練效果的成分，可以更快地幫助瘦弱人群透過運動提升圍度。一般是兩餐之間和運動後服用。

但由於熱量較高，所以不適合減脂人群使用。

3、其他蛋白粉

市面上還會有一些其他種類的蛋白粉，給健身新手在選擇上造成很大困擾。

有很多蛋白粉是植物性蛋白，通常植物性蛋白很難全部含有人體所需的所有必需氨基酸種類，氨基酸種類提供不全。需要多樣補充。大豆蛋白是植物蛋白中的完全蛋白質。但由於植物蛋白消化吸收較慢，作為平時膳食補充蛋白質完全沒問題，卻不可作為運動後或運動過程中修復肌肉細胞使用。

同樣，市面上還有一些打著乳清蛋白粉的名義，其實是混合蛋白粉的營養品，其乳清蛋白粉含量較低往往不高於30%，其餘基本是植物性蛋白質，也不可作為運動後補充。

四大天王2號：支鏈氨基酸

用途：體積和力量增長，增加能量和促進脂肪燃燒

亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸對於製造、維持和修復肌肉組織是最重要的幾種氨基酸。支鏈氨基酸是一種特殊的亮氨酸，可以促進蛋白質合成，這個過程在肌纖維細胞中可以組建蛋白質從而促進肌肉增長。它們同時也可以刺激胰島素的分泌，這個功能對於訓練後是非常有益的，因為這樣最有益於加大肌肉體積，驅使更多的氨基酸、葡萄糖（訓練後為肌肉儲存更多的葡萄糖）和肌酸進入到肌肉細胞。

用量：在早晨和訓練前後服用5～15克支鏈氨基酸。在睡覺前也可以服用5克支鏈氨基酸。如果你以前從未服用過，那麼剛開始酌情減量到5～10克，然後隨著你的胃適應能力的提高逐漸加量。

四大天王3號：谷氨醯胺氨基酸

蛋白質合成的編碼氨基酸之一， 它最大的作用是提高免疫力， 所以很有用， 在進行大重量的訓練後， 身體疲倦 身體的免疫力大幅下降， 谷氨醯胺是大幅流失的一種物質， 這也是為什麼很多人一段時間訓練太拼就很容易生病， 或者小病，一旦健身就變得很嚴重， 拖很久的原因。它其他的作用還有促進肌肉修復， 緩解肌肉痠痛疲勞等…… 不同牌子好像運動前還是後喝都不一樣 而且次數用量不一樣。

四大天王4號：氮泵

一氧化氮最大作用在於增大肌肉血流量， 這樣更多的氧氣，營養素 代謝荷爾蒙就會流入訓練的肌群， 促進肌肉生長， 它就像肌肉的偉哥， 由於血液會更多流向訓練肌群， 氮泵中會新增咖啡因讓人保持頭腦興奮， 所以睡眠不好又在下午訓練的話不建議。氮泵用水衝的時候會產生氣體， 這時候一定要蓋蓋子不要讓氣體流失， 不然就沒用了， 訓練前半小時喝

注意事項：

睡前空腹不建議使用，服用當天不要攝入其他含有咖啡因的飲品。

新手慎用，且不要長期使用。否則對人體容易造成傷害，並容易產生依賴。