導語：高血壓是現如今非常常見的一種慢性疾病，很多患者都飽受到血壓升高的困擾，一旦患上了高血壓，

一方面需要終身服用降壓藥，另一方面則會給生活帶來很多的限制。

為了穩定控制病情，有一些事情是人們不得不做的，

比如說合理飲食，控制鹽分的攝入。

有一些人說堅持鍛鍊的話可以幫助降血壓，這是真的嗎？

今天我們就一起來了解一下。

01

鍛鍊真的能降血壓嗎？

平時合理運動確實能夠幫助穩定血壓，根據英國阿伯丁泰鄧迪大學的研究，我進行了一個對比實驗，當中顯示，召集了6000多名患有高血壓的老年人，進行了逐人慢跑，

蹬腳踏車

等一系列中高強度的運動之後，平均血壓水平降低了9%。

而根據研究人員的進一步深入之後，

發現在老年人的運動過程裡受到新陳代謝加速的影響，植物神經系統的張力降低，

其中兒茶酚胺的釋

放量減少，

所以血管也會進行合理的擴張，血容量得到了提高，血壓自然也會有所降低。

不僅是如此運動，還可以使身體的肌肉纖維變粗，進而使血管變得更加有彈性，

可以承受得住高壓帶來的負面影響，並且可以降低併發症的發生風險。

由此我們能夠看出運動確實可以降壓

，但是雖然運動非常好，卻不宜採取一些錯誤的

運動方式

，比如運動過度

、選擇不適合自身身體素質的運動專案等等。

否則反而會容易使自己的肌肉和骨骼受到

磨損、消耗，增加其受傷和疾病的出現風險。

所以如果想要透過運動的方式來降壓，一定要選擇適合自己的運動

，今天就給大家推薦三種特別適合高血壓患者去穩定血壓。

02

醫生提醒：高血壓患者，不妨試試這3類運動

步行

步行是非常柔和的運動方式，大家可以按照每分鐘走70~90步，這是非常合適的一個速度，

如此下來一個小時大概可以步行3公里左右。

由於步行運動非常柔和

，所以這項運動主要是用無運動習慣和高血壓

患者是開展前期的一種適應性鍛鍊過程，在之後可以根據個人的情況逐漸快速走路。

太極拳

在公園當中，一些太極拳的人是不在少數的

，而太極拳也是適合高血壓患者的運動之一。

太極拳的動作非常柔和並且大幅度運動，

能夠使肌肉得到放鬆平和心態，這樣也能夠有助於穩定控制血壓。

慢跑

對於輕度高血壓患者來說，可以選擇運動強度稍微大一些的慢跑，

但是大家也要注意慢跑的強度不要太過激烈。

高血壓患者在慢跑時可以看一下自己的心率，心率可以達到每分

鍾120~136就可以了，長期堅持下來可以穩定血壓，讓脈搏平穩。

對於高血壓患者而言，在慢跑時需要循序漸進，速度要逐漸增加，

時間也要慢慢延長，具體情況也要根據個人的情況來判斷。

03

除此之外，在運動同時做好相關的血壓監測，降壓效果是事半功倍的

在測量血壓之前

，我們大家先來了解一下現如今臨床上的高血壓指標。

在2013年的3月份

ESH（歐洲高血壓學會）

釋出了最新的血壓標準，收縮壓超過140mmHg，舒張壓超過90mmHg，

即可出診為高血壓。

當然在我們現如今的臨床當中，還

需要排除繼發性高血壓，

監測血壓時需要保持在靜息狀態，不同天的三次測量結果。

當確診為高血壓之後，患者還需要保持每週至少測量三天血壓

，每天測量三次，血壓不穩的患者監測頻率需要更高一些。

每天進行三次測量時間建議在早上六到八點，

下午4點到6點以及睡前並且做好記錄，在複診時可以及時向主治醫生進行反饋。

結語：綜上所述，高血壓患者長期堅持運動是非常不錯的，但是大家也要選擇適合自己的運動，並且做一個合理運動的計劃，這樣才能夠使自己的降壓效果得到最好。