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怎麼跑步,才能跑得持久、不累?只需要掌握3個技巧

簡介跑步要以慢跑為主,而不是跟別人拼速度,快跑屬於無氧運動,是不可持續堅持的運動,容易粗小腿,你看短跑選手的腿就知道了

長跑怎麼跑

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你喜歡跑步嗎?

跑步是公認的強身健體的健身運動,長期堅持跑步可以提升肺活量,加強自身免疫力,還能啟用身體肌群,消除各種亞健康疾病,同時提升活動代謝,促進體脂率下降,讓你找到更好的狀態,減緩衰老的來襲。

怎麼跑步,才能跑得持久、不累?只需要掌握3個技巧

但是,很多人剛開始跑步的時候堅持不了10分鐘就呼吸急促,堅持不下去了。選擇跑步的人很多,但是長期堅持下來的人卻不多。

那麼,怎麼才能跑得不累,跑得更加持久呢?

其實,跑步也是要講究方法的,瞎跑的話是不容易堅持下來的。而錯誤的跑步姿勢也會傷害膝蓋關節,導致健身變傷身,這是不可取的。

怎麼跑步,才能跑得持久、不累?只需要掌握3個技巧

正確的跑步姿勢要注意這幾點:

1、準備一雙舒適的運動鞋跟運動服再跑步,

2、不要空腹跑步,也不要飯後馬上跑步,飯後1。5小時再開啟跑步。

3、跑步的時候要挺直腰背,不要含胸駝背,雙手跟隨著擺動起來,保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率。

4、跑步的時候,雙腿不要抬太高,保持前腳掌落地即可,減緩關節的壓迫力。

怎麼跑步,才能跑得持久、不累?只需要掌握3個技巧

想要跑步更持久,不容易累,你需要牢記這幾個技巧:

1、選擇適合自己的跑步計劃

跑步之前,我們要給自己定製一個合理的目標,比如一天跑多少公里,耗時多久。對於新手來說,剛開始跑步距離為3-5公里即可。

跑步要以慢跑為主,而不是跟別人拼速度,快跑屬於無氧運動,是不可持續堅持的運動,容易粗小腿,你看短跑選手的腿就知道了。

而慢跑可以有效燃脂瘦腿,你看馬拉松跑步選手的腿就知道了。為了提升跑步持久力,我們的跑步速度控制在7-9公里每小時即可,也就說說每次跑步時間在30-40分鐘就差不多了。

怎麼跑步,才能跑得持久、不累?只需要掌握3個技巧

2、定期更換跑步方式

剛開始跑步的時候,如果你的目標的每天4公里,那麼到了第二個月你可以加到5公里,因為經歷過了第一個月的跑步經驗,你的體能耐力有所提升,運動能力會有所提升。

這個時候我們不要讓身體處於舒適區,而要提升跑步公里數,或者慢跑過程中加入適當的快跑,變成間歇跑模式,這樣可以讓你突破自己的極限。

此外,我們還可以嘗試不同的跑步場地,比如坡道跑、沙灘跑,這些跑步場地可以個跑步增加難度,從而提升自身的協調性跟應變能力,讓你輕鬆應付各種跑法。

怎麼跑步,才能跑得持久、不累?只需要掌握3個技巧

3、邊聽音樂邊跑步

跑步的時候我們可以戴上耳機,一邊跑步一邊聽音樂,轉移自己的跑步注意力,這樣時間會不知不覺過去,讓你跑得更持久,有助於突破自己的體能極限。

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