自從生活水平提升以後，人們就將一部分的時間抽出來養生了，的確是該養生，畢竟每年的全國健康報表都很差

，各類疾病的發病率都在上升，死亡率也只增不減，如此情況下，還沒有養生保健的意識，就是對自己的健康不夠關心了，也可能會讓患病風險增加。

隨著養生人群增多，養生的方式也在不斷更新，但運動一直都被認定為較好的方式，只是運動也分很多種類，分有氧和無氧，還有器械、抗阻類，最受大家歡迎的就是跑步和走路了，跑步分慢跑和加速跑，還有超慢跑，走路，也分快慢，以及暴走。

今天這篇文章主要講的就是

超

慢跑與快走，會給身體帶來怎樣的變化？哪種方式會是更好的選擇？

01

堅持暴走的人，身體有啥轉變？

暴走的人還是挺多的，一些人是為了曬出自己的微信步數，滿足自己的優越性，還有一些人是為了保健在暴走，不論早期的目的是什麼，長期堅持暴走，可能會出現兩大類變化。

一類變化：好處

如果你正在減肥，此時進行暴走，可以

幫助減肥

，在暴走過程中，能幫助

消耗體內的熱量

，就能減少脂肪堆積在體內，一段時間後，會發現體重變化大，身材也會變瘦了。

如果你是一個

抑鬱患者

，情況還不算太糟糕，無需吃藥，會建議在生活中調理，運動就是一種改善的方式，有人會選擇暴走，在暴走中，能夠

改善一些不好的情緒

，還能結識一些新的朋友，接觸一些新的東西，漸漸的抑鬱情緒就會得到改善。

暴走，還走掉了一些人的

失眠

，失眠是個比較讓人困擾的事情，每天睡眠都不充足，身體再好也遭不住，就很容易產生疾病。關鍵是對自己的心理健康，也會產生不利影響，如果能夠儘早改善失眠問題，還是早點解決會比較好。

有人聽說暴走，有助於改善睡眠，就開始嘗試，早期也會不適應，但漸漸地會被沿途的風景所吸引，並且讓

心情變好，身體也很放鬆

，再加上暴走之後，身體有

疲憊感

，入睡變得容易，

睡眠質量

還比較

高

。

二類變化：弊端

不按實際情況，

盲目進行暴走的人

，很容易給身體帶來問題，比如說本身存在相關疾病的人，在瞭解到暴走的好處後，就盲目地跟從，最後，非但沒能得到好處，還

把自己的膝蓋、肌腱、關節給走壞了

。

這裡需要提醒患有

糖尿病、骨骼、關節、肌腱相關疾病

的人，不適宜長期暴走，另外，身體太過虛弱的人，也不適宜這項運動，請正確瞭解之後再進行合理運動。

暴走方式出錯的人，身體也會容易產生問題，暴走最容易出錯的地方，就是

不量力而行

，

還

動作不標準，速度也把握不準，路況還比較差

，在此情況下，身體不出現損傷都會很奇怪。

02

那麼，堅持超慢跑的人，又如何呢？

經常聽到慢跑的人，卻沒聽說還有超慢跑，其實，超慢跑比慢跑更有優勢，能給身體帶來很多益處，且不容易傷身，這也是越來越多人喜歡超慢跑的原因。

堅持

超

慢跑，不僅能幫助

消耗熱量

，還

不容易傷膝蓋

，並且還能

保護膝蓋

，這就是它與暴走的區別。為什麼說超慢跑不會傷膝蓋？

因為超慢跑，是以比較慢的速度在跑，簡單來說，就是不管速度多慢，兩隻腳都有一瞬間是離地的，這樣的動作，就可以減少膝蓋的壓力，還不容易增加身體負擔，只要能夠堅持下來，身體是能夠受益的，可以在超慢跑中，讓自己的

身體暖起來

，

排出體內寒氣

。這種暖和並不會出大汗，而是微微出汗，因此，

超

慢跑會更貼切於有氧運動。

只是需要提醒一下，超慢跑的速度極慢，剛開始時，會有點不習慣，

腳和腿容易酸

，主要是對速度還不夠熟悉，當熟悉之後，就會感覺到輕鬆，且慢慢收穫到好處。

總結來說，超慢跑和暴走都有一定的好處，但仍然存在差異，暴走弊端較多，相對超慢跑，還是會有所欠缺，想要透過運動養生，在暴走和超慢跑之間，還是建議選擇超慢跑，不容易給身體帶來損傷，同時，還能享受到一些好處。暴走，容易產生很多不確定因素，也就會出現未知的問題。

參考資料：

1。 《練三九糖友試試超慢跑》·健康時報·2015。12。3

2。 《暴走走掉了失眠》·健康時報·2009。4。9

3。 《暴走，痛並快樂著》·健康時報·2013。7。22

4。 《千萬別讓家裡人去馬路上“暴走”，除了不安全，這些原因更可怕！》·健康時報·2017。7。18