我們知道健身不是瞎練，而是一項技術活。不論你是塑形還是減脂，都繞不開增肌。增加肌肉可以塑造健美的形體，提高基礎新陳代謝，如何有效快速地增肌，是很多健身愛好者關心的問題。

健身確實有很多技巧和原理性的東西值得我們學習和研究。肌肉增長是一個超量恢復的過程。超量恢復指的是我們的肌纖維，在運動健身中被撕裂，透過營養補充和休息得到恢復，變得比之前更粗壯，更有力量的過程。根據增肌原理，我們很容易瞭解，增肌需要一定強度的刺激，如果刺激不夠，我們的肌纖維沒有被撕裂，肌肉就難以進入超量恢復的狀態。

有效地訓練，才能讓我們達到最佳的增肌效果，這裡跟大家分享一個健身習慣，讓你做到有效地訓練，那就是養成一個記錄的習慣。

比如你今天用60kg的槓鈴練組，練完之後肌肉痠痛，感覺效果不錯。過了一段時間，你還是在用60kg在練組，你的胸肌可能沒有怎麼增長。我們需要適當地增加強度，才能有效刺激肌肉進一步增長，但是很多人忘記了之前自己用多大的重量練組。很隨意地用一個健身動作，用多大重量也是憑感覺，這樣的訓練真的很難提高。

記錄就是在你每次練習之後，記錄下日期、動作、重量、次數、休息時間等，你可以用手機備忘錄或者下載一個記事本軟體記錄。記錄重量和次數，能夠給你下一次訓練提供真實的資料參考，想要肌肉增長，你可能要適當增加強度。對於個人而言，你訓練重量和次數的增加，往往意味著你的力量增長，力量提升，你的肌肉也會增長。

記錄休息時間也是非常重要的，很多人休息時間憑感覺，感覺自己休息差不多了就開始下組訓練。但有時候感覺並不準確，記錄自己每次休息的時間，看看自己的狀態有什麼不一樣，就能找到最佳的休息時間。休息時間太久浪費時間，休息時間太短，肌肉還沒有恢復，進行下一組訓練的效果會大打折扣，透過記錄，你可以找到最佳休息時間，提高你的健身效率。