可能很多人的固有印象是在炎熱的夏季需要多喝水，因為那是身體出汗最多的時候，其實並非如此，無論身處哪個季節，全年保持身體充足的水分至關重要。保持足夠的攝水量是常識，但一項對400多名運動員的研究發現，其中31%的人參加訓練或比賽時並沒有確保足夠的水量，那麼騎車的時候我們該喝多少水呢？

對於騎行來說，水在運動時和恢復中起著至關重要的作用。當你運動時，身體會消耗碳水化合物、糖分、鈉和卡路里，缺水會導致脫水和電解質失衡。對於運動人群來說，水分流失大部分是由出汗量造成的，由於天氣炎熱，出汗量通常會在夏季增加。當天氣寒冷時，雖然你不會流汗，但是水會以其它的形式流失。

有些人可能會在騎行前騎行前補水，特別是運動員，他們會喝500毫升電解質飲料，這些飲料中的鈉會進入血液並增加血容量，幫助運動員更好地保持體能。

在寒冷的季節，如果碰上下雨，很多人會選擇室內騎行訓練，因此一樣可能大量出汗，因為氣流與室外不同，這更強調了保持液體攝入量的重要性，正常在90分鐘或兩小時的訓練中，需要喝2到3升的水量。室內訓練是瞭解出汗量的絕佳機會。騎手可以在訓練前後稱體重，記下喝了多少液體，從而得知流失了多少汗水。對於短期、輕鬆的室內或室外騎行，只喝水就可以，對於超過一個小時的騎行，選擇電解質飲料會更好。

騎行結束後，補水的重要性同樣重要。運動後喝水可以幫助調節體溫，並有助於彌補體液流失。根據騎行的難度，在訓練後幾個小時內逐步補充水分對身體是有益的。

凡事無絕對，每個人的體質不同，騎行強度也不一樣，攝水量或許也有差別，一些職業車手在寒冷的天氣裡每小時只喝200-300毫升，而在夏季的比賽中，每小時喝1。5升。有時候喝太多水會導致低鈉血癥，當血液中的鈉水平被稀釋到低於正常水平時，這會損害效能，甚至會導致嚴重的疾病，比如痙攣和頭痛。

編輯：濱