如今，跑步越來越風靡，成了大家健身的首選運動。有觀點認為，超慢跑比快速跑步更減脂。但又有觀點指出，超慢跑只是燃燒脂肪的比例比較大，但燃燒的總量卻很少。到底，事實是怎麼樣的呢？老人在進行超慢跑時，又要注意哪些事項？帶著以上問題，記者採訪了有關專家。

超慢跑速度，介於慢跑與走路之間

首先，我們要先弄清楚何為超慢跑，它與傳統的慢跑到底有何區別。廣州中醫藥大學第三附屬醫院芳村分院康復科康復治療師李志鋒表示，所謂超慢跑，速度介於慢跑與走路之間，甚至是速度更慢的跑步運動。一般來講，慢跑的速度約7~8分鐘/公里，而超慢跑的速度約10分鐘/公里。

“在慢跑的過程中，我們的雙腳在交替落地的過程中有騰空階段。但超慢跑由於速度很慢，並沒有發生類似的雙腳騰空情況。”李志鋒分析。

專家：“燃脂效果更佳”的說法不科學

相比起快速跑步，超慢跑的燃脂效果是否更佳呢？答案是否定的。

李志鋒指出，在有氧運動開始的前30分鐘時間裡，人體主要消耗掉的是糖類，此時糖分的消耗大於脂肪。在30分鐘後，當人體內的糖類被大量消耗，糖類與脂肪的供能比例會互換，使脂肪的供能比例增加，糖類的供能比例下降。

雖然超慢跑的運動時長更佔優勢，但由於其運動強度較弱，無法在運動的前30分鐘充分燃燒體內糖類。即使超慢跑的時間長達60分鐘，所燃燒掉的脂肪也是微乎其微。而且，燃脂效果與心率息息相關，當實時運動心率達到個人最大心率的60%~70%時，才會開始燃燒脂肪。超慢跑的運動速度，決定了鍛鍊者的實時心率難以達到相關標準。因此，“超慢跑燃脂效果更佳”的說法並不科學。

超慢跑適合兩類人群

然而，超慢跑並非一無是處，它其實更適合兩類人群：一是不愛運動或運動很少的人；二是體力相對不足的人，如中老年人、肥胖者。這兩類人只要在跑步時儘量放慢腳步，就會感到“我也能跑”的意外驚喜，並由此開始進入到運動的行列，逐漸成為熱愛運動的人。

李志鋒提醒，老人在進行超慢跑時，尤其要控制好速度，同時注意避免運動損傷。

小步跑超慢跑的動作要點是縮小步幅，降低步頻，或者在縮小步幅的同時降低步頻，從而呈現出超慢跑的狀態。值得注意的是，即便是近乎走路一樣的小步跑，也要保持一定的節奏。

不勉強運動時，老人要穿著舒適的運動服和運動鞋，及時補充水分。超慢跑應以不感到心跳過速及呼吸困難為宜，避免讓身體承受超量負荷，從而避免運動傷害。