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健身增肌效果不明顯?糾正4個錯誤,對症下藥,突破瓶頸期!

簡介如果想要增長肌肉,這樣的訓練肯定是不行的,也許也會覺得訓練的時候很累,但是,卻沒有對目標肌肉進行針對的刺激,導致增肌效果不明顯

肌肉膨脹瘋狂增長是什麼症狀

增肌是健身中久經不衰的話題之一

,很多的小夥伴都為了增肌而煞費苦心,每日每夜瘋狂的訓練,結果到最後,肌肉的增長速度非常的緩慢,感覺自己進入了瓶頸期一樣,健身的效果總是不理想。

健身增肌效果不明顯?糾正4個錯誤,對症下藥,突破瓶頸期!

其實,你可能是在健身的過程中犯了幾種比較低階的錯誤,導致肌肉的增長速度不理想,不用灰心,只要能改善健身中的這些錯誤,就能慢慢地恢復正常。

1,訓練的時候三心二意,不夠努力

很多人在踏入健身房的時候,沒有一個固定的目標,好像覺得既然來健身了,那麼就要把全身的肌肉都過一遍,所有的器械都玩兩下,才覺得物超所值。

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很多的新手朋友總是在跑步機上瘋狂20分鐘,大汗淋漓之後,覺得很有成就感,覺得哪個器械比較順手,就玩幾下,或者坐在那玩手機,聊天,東張西望等。

如果想要增長肌肉,這樣的訓練肯定是不行的,也許也會覺得訓練的時候很累,但是,卻沒有對目標肌肉進行針對的刺激,導致增肌效果不明顯。

改善:學會制定合理的訓練計劃,嚴格按照計劃進行訓練。

可以找教練或者跟著手機軟體安排訓練內容,要明白自己訓練的方向和目的。

2,訓練得太過努力

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對於訓練不努力的小夥伴,這一條是針對健身老手的,很多人喜歡急於求成,想要快速的練成自己想要的那種身材,於是在每次的訓練中,不僅訓練強度比較大,而且間隔時間短,訓練時間長。導致肌肉沒有充分的時間休息恢復,增肌效果不理想。

改善:建議大肌肉群一週訓練一次,比如:胸,背,腿肌肉群。

小肌肉群一週最多訓練兩次,比如:肩部,手臂,臀部。

腹部隔天訓練一次。

3,訓練動作過於單一,缺乏變化

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人的身體是一項非常聰明的機體,適應能力非常的強,如果只用單一的動作去刺激某一塊肌肉,隨著時間的推移,肌肉增加一定的耐力和記憶,增長的速度就會變慢。

只有透過不同的訓練動作和重量,才能刺激肌肉的增長。

改善:不要守著一個訓練動作,建議每個月換一次訓練計劃,要打破自己的適應期,刺激肌肉的增長。

4,睡眠時間太少

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肌肉增長的過程是在人體內熟睡之後,機體開始恢復,修復受損的肌肉。肌纖維開始生長。

現在的很多年輕人都喜歡熬夜,每天的睡眠時間不足7個小時,睡眠時間越短,肌肉的增長速度就越慢,對於健身而言,必須要保證充足的睡眠。

改善:增肌的過程中要保證充足的睡眠,養成規律的作息習慣,

每天的睡眠只要要在7個小時或者7小時以上的時間,才對肌肉的增長是非常有利的。

在想要增肌的途中,就要嚴格的注意以上的4個錯誤,避免不必要的錯誤,浪費自己的時間。

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非常感謝您的閱讀,有什麼建議可以留言,小編都會回覆的,每天都會分享健身的小知識,謝謝關注!

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