不知多少人和我一樣，以為番茄工作法只是工作25分鐘然後休息5分鐘，當然這是番茄工作法的核心，想要用好番茄工作法的話，那你還需要知道更多。

應對反饋延遲造成的拖延症我用過最好的方法就是番茄工作法，是由義大利人弗朗西斯科·西里洛創造的，這個方法也很簡單一共就三步。

第一，你從待辦清單裡選擇出一個你要做的事，然後你用25分鐘的倒計時，在這個時間裡面專注在手頭上的工作，時間到了之後就休息5分鐘，再不斷的這樣迴圈，這就是番茄工作法。可是，番茄工作法和反饋延遲之間有什麼關係呢，比如你要做個報表，大概需要2。5小時才能做完，這就意味2個半小時之後，你才能得到這件事情的反饋，那中間你就容易拖延和疲倦，但使用番茄工作法，不管你需要多久完成的事情，它都會每25分鐘給你個反饋，這就像進度條一樣，一點一點的推進，不斷的反饋，你就比較不容易拖延了。

使用番茄工作法有3個要點：要點一，選擇行動而不是想法，行動和想法的區別在於行動是可以立刻去做的而想法是你想做但還有一些懸而未決的問題。舉個例子，我要專注的學習10分鐘這是個想法還是行動呢？是想法因為你還不知道要學什麼，那我要在10分鐘之內背20個英文單詞這個是想法還是行動呢？是行動，因為很具體、明確，而且可以立刻去做。而我們絕大多數的人的待辦清單裡寫的都是想法而不是行動。難怪這樣的清單沒有執行力呢？所以大家就可以用這個標準重新去審視下自己的清單寫的是想法還是行動，如果是想法就算用番茄工作法也不會幫助你提高效率。

第二，倒計時，番茄工作法本身建議設定25分鐘的倒計時，為什麼呢，一方面是經過研究發現成年人集中精力的時間大概就在25分鐘左右，但是我自己實踐的過程中並沒有嚴格按照這個來，我是根據自己的精力來設定倒計時，比如早晨剛到公司精力充沛，我就設定40分鐘的倒計時來做最重要的事到了中午快吃午飯的時候，又累、又餓、又困，精力不濟，我就設定15分鐘的倒計時，把瑣碎的雜事放到這個時間段集中處理。

第三，休息，我會發現很多人不太會高效的休息，工作的時候呢就是坐在位置上盯著電腦，休息的時候就往後一躺在位置上喝口水，難怪會腰痠背痛精力恢復不過來呢！建議大家休息的方式呢叫做切換狀態和改變情景，比如你平時是坐著工作的，那麼你5分鐘休息的時候就請你站起來走一走，如果你平時是站著工作就像迎賓一樣，那麼你休息了5分鐘就請你找個地方坐下來，這個就叫做狀態的切換，那改變情境又是什麼呢？抬頭看下你的辦公室吧，你會發現一個吊頂比較低的大開間裡面，分成了很多的隔斷，每一個隔斷的背後呢都散發著焦慮、壓抑、糾結、憤怒、不安，那請問你在這樣的環境中能很好的放鬆下來嗎？很難對吧。所以建議即使休息5分鐘也請離開這個環境，到走廊裡走一走這樣子你的精力能夠得到高效的恢復。

吃番茄的建議，

第一點，就是快午餐或臨下班這段時間精力下降，那就設定一個15分鐘的倒計時，把一些瑣碎的事情放到這個計時的框子中，比如說打個電話、列印資料、查收郵件這樣的事；

那第二點，如果說每天能吃掉8個番茄，你就可以對自己說；哎，同學你今天的效率不錯哦；

第三點，就是如果平時打擾很多，可以適當的縮減一下番茄鐘的時間，比如說設定為15分鐘，這樣的話打擾的機率就會大大降低了；

第四點，就是番茄的時間到了，但是事情還沒做完是繼續呢還是中斷，如果短時間內可以完成，就適當的延遲，否則的話就先休息一會，之後再開啟一個新番茄。

我們平時在工作的時候會有兩種節奏，看看你是那種呢？第一種節奏就像噪聲一樣，滋滋滋·······一上班就開始忙東忙西、忙東忙西，可是卻沒有重點。第二種呢節奏很亢奮，NONONO·······很亢奮，這沒問題，可是你的同事和領導會很難配合上你的節奏，還有第三種節奏也就是今天所學的番茄工作法帶來的節奏，它就像優雅的華爾茲一樣，工作、休息，工作、休息，你喜歡那種節奏呢？