在過去的 7 天裡，我使用手機的時間長達 62 個小時 20 分鐘，平均每天 8 小時 54 分鐘，抬起次數 1849 次，平均每天 264 次。

其實我一直知道自己的手機依賴症很嚴重。但是看到具體數字後，還是嚇了一跳。

iOS 12 螢幕時間瞭解一下。手機成癮的問題在今年備受關注，消費者對蘋果出招「防沉迷」的呼聲也越來越高。最終，蘋果在今年 WWDC 推出的 iOS 12 上，推出了螢幕時間這一功能。

來看一下你一天玩多長時間手機。目前蘋果已經開放了 iOS 12 的公測，只要將你手上的 iOS 裝置升級到 iOS 12 即可體驗螢幕時間這個功能。新增的螢幕時間入口就在設定中，點開後看到的第一眼就是你當日已經使用的螢幕使用時間。

點選上方裝置名稱即可進入檢視更詳細的統計報告。在這裡你可以看到不同時段使用手機的具體情況、具體軟體使用時長、手機拿起次數以及通知次數等的分析。

另外，蘋果還將你所使用的軟體分為社交、閱讀、娛樂、生產力等多個類別。你可以透過點選「顯示類別」瞭解你使用不同類別軟體的時長、也可以透過頁面上方的柱形圖瞭解你不同時段使用不同類別軟體的情況。

例如，我透過柱形圖大概可以瞭解到，在早上 7 點到傍晚 17 點的十個小時中，效率類軟體使用的時間主要集中在 9 點到 11 點以及 13 點到 14 點這三個小時內，而社交類軟體則幾乎貫穿這十個小時。

透過通知次數則可以看到你手機的推送情況，毫無疑問，微信依然以壓倒性勝出。如果你檢視通知次數後希望可以減少某個軟體的推送，也可以直接點選圖示進行通知設定。

點選頁面上方的「過去 7 天」則可將上述統計報告中的時間維度從一天擴充套件到過去的 7 天。加入了週末之後，你會發現資料更加驚人。

資料有點「貓膩」，但依然有參考性平均每天將近 9 個小時的使用時長確實有點嚇到我了。仔細回想一下平時的使用習慣，發現了其中的一些「貓膩」。因為我平時使用手機時有一個不太好的習慣，就是用完就直接放在桌子上，且經常不鎖屏。拿看微信做例子，平時如果有微信通知並需要回復時，我會拿起手機進行回覆，但如果對話不是立馬結束的話，我會直接放下手機而且不會鎖屏，然後回到電腦上的工作。

再加上有時候實在太忙，會過很久才再次拿起來進行回覆，那麼在等待回覆的過程中，其實你是沒有在使用的，但由於螢幕還亮著，所以會不會這段時間也會被記錄下來？經過我的實測，結果也確實如此。正如名字叫「螢幕時間」而不是叫「使用時間」一樣，即使不進行操作，只要螢幕亮著並在某個程式中停留，就會被記錄下來。

設定成「永不」的自動鎖屏時間再加上經常不鎖屏的習慣，日均 9 個小時就似乎說得通了。但是這就意味你可以鬆一口氣繼續放肆地玩了嗎？並不。當我有意將自動息屏設定成 2 分鐘後，再測試了一天，發現使用時長確實是縮短了，但是依然在 7 個小時以上。

所以說這個功能可能並不可以完全真實地反映你的使用情況，但是還是具有很強的參考價值的。那麼，開始動手治治這個依賴症？蘋果沒有直接告訴你長時間玩手機有多不好，而是更高明地透過具體的數字讓你自己明白到問題的嚴重性。如果說了解病情是第一步的話，那麼輔助治療就是第二步了。而蘋果的第二步，則分為區域性治療以及全域性治療兩種。

透過螢幕時間，相信你已經瞭解到哪些應用佔據了一天當中的大部分時間了。如果你希望降低這些應用的使用時長，你可以透過設定「應用限額」來進行限制。

在螢幕時間的頁面內，點選你想限制使用時間的應用圖示則可設定應用限額。例如給微信設定每天限制使用兩個個小時，又或者自定義成周一到週五兩個小時，週末放寬到三個小時也是可以的。

在時間到達限額前，設定了限額的軟體不會有任何的影響。但是一旦時間到了，桌面上的圖示便會變為灰色，且在應用的名字前會多出一個漏斗狀的「螢幕時間」圖示以進行提醒。

如果見到了圖示變灰之後依然執迷不悟點進去的話，不好意思，軟體還是不能用，並且會非常直接地告訴你時間已經到了。實在不得不使用的話，蘋果還是給你留了條後路。點選「請求更多使用時間」，你就可以選擇為這個應用續命「15 分鐘」、「一個小時」又或者「一整天」。

微信限額夠了之後又不自覺地跑去刷微博怎麼辦？

除了可以單個應用設定限額外，你還可以對某一類應用進行限額。例如你把社交類的軟體進行 3 個小時的限額後，無論你是刷朋友圈還是刷微博刷走的這 3 個小時，只要時間一到，所有社交類的應用都不能開啟。

除了有單個軟體或者單類軟體設定限額的區域性治療手段外，蘋果還在 iOS 12 上來了一個更絕的全域性治療手段——停用時間。這個功能已經可以用簡單粗暴來形容了。點選「停用時間」後，設定你想停用的時間段，這個功能就正式激活了。一旦當時間進入到所設定的時間段，除了電話，簡訊、設定以及一些你設定了「始終允許」的軟體外，其他所有都將轉為限額時間已到的狀態。

這還不是最絕的，最絕的是，這個狀態將會在你所有登入了 iCloud 的 iOS 裝置中啟用。沒錯，也就是說，你不僅不能玩 iPhone 了，連 iPad 甚至 iPod Touch 都不能玩了（由於螢幕時間僅是 iOS 上的功能，所以 macOS 和 watchOS 裝置即使登入同一個 iCloud 賬號也不受影響）。

同樣地，如果你實在有需要使用某一個軟體的話，也可以開啟該軟體，直接申請「續命」。即使你在使用中，只要時間一到，系統也會直接中斷使用並進行提示。也就是說，即使你吃雞已經到了決賽圈，只要時間一到，也會被打斷。這點是需要注意的。

有用嗎？

很顯然，無論是「應用限額」還「停用時間」，都並不會完全停用你手機上的應用。只要你願意，你完全無視提醒，為應用「無限續命」下去。

所以就沒用了嗎？其實也不是。

以我在使用時的體驗來看，如果自制力比較強的使用者，像遊戲、影片軟體等娛樂類的一旦到點該停下的還是能自覺停下，即使續命也就只會續「打完這一把」或者「看完這一點」的十五分鐘。反倒是像微信這類軟體，總是會有「萬一有人找我」、「萬一有事要找人」等涉及社交恐懼的原因使你一直續下去。

總體來說，螢幕時間起到的更多還是警醒和輔助的作用，讓你在檢視報告的過程中會產生一種「哇，原來已經用了那麼久」以及使用的過程中時刻伴隨著一種「只有兩個小時限額，省著點用吧」的感覺。再透過這些感覺的潛移默化，讓你慢慢地擺脫對手機的依賴。綜上所述，螢幕時間還是能起到一定的限制作用的，但是能否成效最終還是落在你自己的身上。

另外，螢幕時間還能拿來管你的熊孩子

如果你有裝置登入了家人共享賬號的話，在螢幕使用時間頁面就會顯示出來，點選進去就可對該裝置進行螢幕時間限制。在進行設定前，系統會讓你設定一個「家長口令」，一般家長口令需要有別於裝置的密碼，否則你的熊孩子將可以透過這個密碼更改螢幕時間的設定又或者給軟體「無限續命」。

除了可以設定螢幕時間來限定軟體的使用時長外，還可以透過「內容和隱私訪問限制」來對該裝置訪問的內容進行限制。

限制的內容不僅侷限於軟體、還包括音樂、播客、新聞、影片、圖書以及網頁等。不同內容限制的程度會預先根據你家庭賬號設定的年齡，也就是你家孩子的年齡先幫你預設。當然，如果你覺得不合適的話也可以自己調整。

另外，你還可以限制孩子對裝置的設定進行更改，範圍包括密碼、賬戶、無線資料後臺應用活動等。值得一提的是，要使用螢幕限制對孩子的裝置進行控制的話，不僅自己的裝置要升級到 iOS 12，孩子的裝置同樣也是需要進行升級的。