對於慢跑的認知，我是從電影當中獲得。美國隊長對於大家都並不陌生，雖然他是經過改造的身體，但在此之前，確是非常喜歡跑步的運動者。雖然我們不能像改造後的美隊一樣，奔跑起來比汽車還快，但是跑步確實是一項很好的運動，尤其是慢跑更適合大眾人群。接下來，我來講講，慢跑是如何改變提升意志力與爆發力。

首先說說，超級英雄美國隊長。美國隊長是一名土生土長的美國人。他名叫史蒂夫

·羅傑斯（

Steve Rogers

），原本是一個瘦弱的青年，為了報效國家，他自願參加軍方的秘密計劃，注射了一種超級血清，成為超級士兵。他只是比一般人堅強、勇敢、機智。他直面德意日

軸心國

敵人，讓漫畫的主題上升到一個新的高度。

為什麼說跑步之前，要提一提美國隊長呢？這是因為，他只是比一般人堅強、勇敢、機智。而這些東西，並不是超級血清給予的，而透過自己磨鍊意志所得。長期堅持慢跑，恰恰可以賦予你這種能力。

首先慢跑是一項節奏感很強，需要呼吸配合的運動。慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過

30

分鐘，中間可以有一個慢走的過程。

跑步選擇時間很重要，跑步的時候，需要選擇在空腹狀態。因為你腸胃裡面有東西，沒有被消化完，這個時候跑步，會減少消化能力，本該賦予腸胃的力量會被抽到身體四肢，這樣會造成食物沒有被充分分解，造成胃部不適。所以在一天當中，選擇晨跑與夜跑，是最合適的。

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步

一呼、

兩步一

吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時

鼓腹

，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。

堅持

得

越久，你的意志力會越強，這也是慢跑的魅力所在。

對於用慢跑訓練力量的人士，在跑步前，可以在腿上綁上負重，這樣可以提高腿部力量。但這種方法，需要循序漸進，不可以一口氣加到沒法承受的範圍。建議負重從

1

斤開始往上加，堅持到，自己感覺沒有重物的負擔之後，才可以增加負重。經過一段時間的負重鍛鍊，你會發現，腿部力量明顯變強，跑起來也更加輕鬆。