你是不是到了晚上肚子餓了想吃什麼，但是怕吃多了怕胖，不敢吃嗎？ 所以睡不著，心情煩躁。 其實，如果熱量低，食物纖維、水分成分豐富，就可以沒有罪惡感的吃了，也不會減肥失敗，還有飽腹感。

推薦7種晚上可以安心食用、不用怕胖的食材！ 如果在冰箱裡秘密準備這些食材，就不用害怕零食打破減肥計劃了。

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔富含膳食纖維，吃一點就能獲得飽腹感。 胡蘿蔔素能改善人體新陳代謝，對減肥也很有效。 另外，對面板有益的維生素也很豐富。

（注意：胡蘿蔔素和酒精一起進入體內會引起肝臟毒素，所以請

避免和

酒一起吃。）

2、芹菜

100g芹菜只有17卡，西洋芹只有13卡！ 它不僅能改善水腫，還能減少脂肪堆積，加速脂肪代謝的新陳代謝。 另外，由於食物纖維和水分豐富，少量攝取就能獲得飽腹感，有助於減肥。 辣椒素能促進脂肪的燃燒，所以如果芹菜的味道太淡，也可以蘸一點辣醬吃。

（注意：配合辣醬調味時，必須注意不要攝取過多。 ）

3、藍莓

吃一杯藍莓也只有80卡路里。 藍莓富含膳食纖維和維生素A、C、E，是一種不僅能填飽肚子，還能抗衰老、消除眼睛疲勞的多功能食材。

（注意：如果生藍莓難以儲存，也可以用藍莓幹。）

4、無鹽生杏仁

生杏仁有烤杏仁所沒有的優秀蛋白質和油脂。 所以我建議你選擇生杏仁。

（注意：容易不知不覺吃多了，請注意不要超過15粒。 ）

5、水煮蛋

水煮雞蛋除了含有高蛋白質和優質脂肪外，還是低熱量食物。吃了之後可以有飽腹感和滿足感，是減肥中很好的一個食物。

（提醒：煮雞蛋需要8-10分鐘左右，避免過生或煮太久導致不易吸收消化。 ）