原創 食慄派 食慄派ChestnutMates

新手媽媽產後的辛酸，除了沒日沒夜的熬娃，還伴隨著兩大容貌焦慮：體重和脫髮。

產後減重，可以靠控制孕期體重來預防，可產後脫髮要怎麼破啊？

額頭脫出兩個貓耳朵，頭頂全是細絨絨的小碎髮，感覺自己就像一顆風一吹就散的蒲公英。

不焦慮是絕對不可能的。只想問一句：產後脫髮，能不能也預防一下？

為什麼會產後脫髮？

脫髮有很多種，比如雄激素脫髮、瘢痕性脫髮、休止期脫髮、牽引性脫髮等等……

產後脫髮就屬於休止期脫髮的一種，導致產後脫髮的原因有：

孕產激素變化

產後脫髮，在醫學上稱為休止期脫髮，是由於孕酮和雌激素水平的變化導致的。

每一根頭髮一般都有2-8年的自然的生命週期［1-5］：

生長期。在這個階段，頭髮每月長約 1-2 釐米。大約 90% 的頭髮都處於此階段，它持續2-5年。

退行期，也就是生長停止的時候。大約 1-2% 的頭皮頭髮都處於此階段。它持續2-3周。

休止期。這是一個休息階段，持續 1-4 個月平均3個月。大約 10% 的頭髮處於此階段。

但懷孕，會打破這個新陳代謝週期［6］。

在15孕周左右，許多孕媽媽都感覺自己髮量似乎增多了，頭髮變厚了，甚至在臉頰、手臂、肚子等其他身體部分也出現了毛髮的增長！

遺憾的是，孕期的髮量增加，並不是真的增長。只是由於孕期雌激素的持續作用，頭髮的生長期增長了，頭髮在頭皮上呆的時間更久，掉的比平時更少，也就顯得髮量更多了。

隨著產後激素急轉直下，加上產後焦慮、壓力、頭髮護理不恰當、營養攝入不足、過度減重等綜合因素共同作用，新手媽媽們普遍會在產後三個月左右，出現嚴重脫髮的情況［6，7］。

關於是否脫髮，紐約大學朗格尼醫學中心有一個操作簡易的脫髮測試：

幾乎沒有哪個媽媽能在產後三個月透過這項測試，畢竟發生了休止期脫髮的人，每天可能會掉300~500根頭髮，頭髮可能會看起來很薄，尤其是頭頂和太陽穴位置。

好訊息是，好好補充營養，護理得當，嚴重脫髮的情況是可以避免的。產後一年，頭髮還能再恢復到以前的狀態！

營養攝入不足

孕期營養需求大增。孕中期建議準媽媽每天額外攝入300kcal的能量。孕晚期，則增加至450kcal，相當於再加一餐了。

除了能量補充，準媽媽還需要更多葉酸、鐵、鈣和維生素D。

在懷孕期間，母嬰一體，為了腹中寶貝的健康，大部分媽媽都會非常注意自己的飲食營養。

但在生完寶寶之後，無私而不自知的母愛往往會驅使媽媽將自己所有的注意力轉移到寶寶的營養健康上，從而忽視自己的身體需求。這就為產後脫髮埋下了一顆雷。

▲圖片：視覺中國

要知道生寶寶是一個大量失血的過程，產後必須要補充更多富含鐵的食物來補充血紅蛋白，恢復血量，讓身體更高效地運輸營養素；

也需要更多“修復型”營養素來幫助傷口癒合和修復，比如蛋白質、維生素C、鋅、鈣等。

除此之外，產後媽媽每天還需要500kcal的額外能量，來維持自身的健康和母乳的營養。

對頭髮來說，飲食中如果缺乏能量、蛋白質、鐵、維生素 A、B［2］、鋅、omega3等營養素［18，19］，可能會出現超過正常水平的產後脫髮現象。

充足良好的營養，可以有效預防嚴重脫髮，幫助頭髮安然度過產後脫髮的艱難時刻，在產後一年內恢復到從前的狀態［6］。

有的媽媽在產後會選擇吃大量補劑，來預防營養不良。但大量的補劑可能會相斥中毒，反而傷身。如果媽媽們選擇服用營養補劑，請一定在醫生/專業營養師的指導下服用。

預防產後脫髮怎麼吃？

隨著孩子一天天長大，媽媽們的注意力也逐漸能分回給自己一部分，會開始重新關注身材、甚至節食減肥。

產後減肥彆著急！

對身體傷害非常大，可能會出現月經推遲、身體恢復慢、缺乏精力等現象，尤其可能頭髮狂脫、面板變差。

因為與心臟和大腦等重要器官相比，我們頭髮、面板這些對生存威脅不大的身體組織，往往被大腦視為“配件”。

如果節食導致能量攝入過低，不足以維持重要器官的正常運作和日常活動，那麼身體就更沒有多餘的“能量”來滋養頭髮和面板了！

想要產後少脫髮，或者脫完還能順利長回來，就要注意攝入足夠的營養素。

吃夠這些營養素

蛋白質：頭髮本身就是一種蛋白質——角蛋白，如果身體缺乏蛋白質，頭髮不僅長得慢，還容易脫落、髮質變差、髮際線退退退。

鐵：鐵元素幫助調節發囊基因，維持發囊健康發育。有了發囊，才能長頭髮。研究發現缺鐵或者有缺鐵性貧血時，往往伴隨著脫髮的症狀。

維生素A：維生素A可以刺激毛囊幹細胞的生長，也就是幫助毛囊生長。

維生素B族：製造黑色素和角蛋白的過程，需要B族維生素幫助把氧氣輸送到頭皮細胞，讓頭髮正常生長。

鋅：鋅是參與毛髮中蛋白質合成代謝輔酶的重要成分，缺乏鋅會導致毛囊營養不良，影響毛髮合成，引發毛髮乾枯、細軟、發黃、脫髮等情況。

Omega-3：omega-3攝入不足與頭皮脫髮以及頭髮顏色變淺有關。飲食中多不飽和脂肪酸的攝入和毛囊細胞的增殖和頭髮生長存在聯絡。

服用保健品需謹慎

目前沒有足夠的證據支撐營養補劑對預防產後脫髮有效。在沒有專家指導下自行服用增發/防脫髮產品，也可能會對頭髮造成進一步的傷害。

比如服用過多的脂溶性維生素A、D、E、K，或者鐵元素和硒元素都會導致進一步的脫髮，適得其反。

今日互動

你有產後脫髮的經歷嗎？一起聊聊吧！

參考資料

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［2］ Goluch-Koniuszy ZS。 Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause。 Prz Menopauzalny。 2016；15（1）：56-61。

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［5］ Malkud S。 A hospital-based study to determine causes of diffuse hair loss in women。 J Clin Diagn Res。 2015；9（8）：WC01-WC04。

［6］ https：//www。pregnancybirthbaby。org。au/changes-to-hair-during-pregnancy

［7］ https：//www。aad。org/public/diseases/hair-loss/insider/new-moms

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［9］ Do you have hair loss or hair shedding？ American Academy of Dermatology Association website。 https：//www。aad。org/public/skin-hair-nails/hair-care/hair-loss-vs-hair-shedding。 Accessed August 25， 2018。

［10］ Drug-Induced Hair Loss

［11］ https：//www。aad。org/public/diseases/hair-loss/insider/new-moms

［12］ https：//www。hairscientists。org/hair-and-scalp-conditions/nutrition-and-hair-health

［13］ Herskovitz I， Tosti A。 Female pattern hair loss。 Int J Endocrinol Metab。 2013；11（4）：e9860。

［14］ Arias-Santiago S， Gutiérrez-Salmerón MT， Castellote-Caballero L， Buendía-Eisman A， Naranjo-Sintes R。 Androgenetic alopecia and cardiovascular risk factors in men and women： a comparative study。 J Am Acad Dermatol。 2010；63（3）：402-409。

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［16］ Miranda JJ， Taype-Rndan A， Tapia JC， Gastanadui-Gonzalez MG， Roman-Carpio R。 Hair follicle characteristics as early marker of type 2 diabetes。 Med Hypotheses。 2016；95：39-44。

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［22］ Kil MS， Kim CW， Kim SS。 Analysis of serum zinc and copper concentrations in hair loss。 Ann Dermatol。 2013；25（4）：405-409。

［23］ Essential fatty acids。 Oregon State University， Linus Pauling Institute， Micronutrient Information Center website。 https：//lpi。oregonstate。edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids。 Updated May 2014。 Accessed February 2， 2019。

編輯 | 茉莉

設計 | 柚子

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以上資訊僅為科普，不應視為診療建議

不能取代醫生對特定患者的個體化判斷

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原標題：《海藻般的頭髮，吃出來！》