隨著人口老齡化的加快，將會有越來越多的老年人將要面臨骨質疏鬆的困擾。

這種慢性疾病初期不會有明顯的症狀，加上骨密度檢測率較低，所以很多人都是發現即晚期，對生活已經造成嚴重危害。

據統計，目前我國患有骨質疏鬆症的人數已經高達9千萬，而且還在逐年上升，

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67歲的王大爺散步時不慎扭到了腰，但是也就是疼痛了一會，就沒啥感覺了。子女們怕有別的什麼問題，堅持要帶他去檢查骨密度。

絕大多數的同齡人幾乎都存在骨密度下降的情況，可是王大爺的骨頭狀況卻非常好，醫生判斷王大爺的骨密度跟30歲的人差不多，要知道今年他已經有67歲了，這樣的好身板真的是難得一見啊！

其中針對骨密度一項，尤其值得表揚，就連有的醫生都說，自己到了這個年齡都不一定能保持這樣。能得到同齡人和專業人士的肯定，無疑是值得高興的。

醫生看過王大爺的X光片後，也確實發現骨骼皮質非常厚，不由感到好奇，經過詢問他的一些情況後，發現王大爺在生活中有這樣的好習慣。

骨密度在什麼範圍內，才會被判定為骨質疏鬆呢？

【骨質疏鬆】

骨質疏鬆症即一種骨量減少或骨組織微細結構破壞導致骨骼脆性增加，容易引起骨折的全身性疾病。它與心血管疾病、癌症並列為人類三大死亡原因之一。

隨著年齡增長，人體內的鈣就會流失，從而導致骨質疏鬆症。 隨著人體年齡的增加，人體的骨骼峰值逐漸下降，骨量也隨之減少

【骨密度】

骨量流失是人體發展產生的自然現象，三十多歲是頂峰期，骨量很充足，之後開始走下坡路，每年都會流失，等到65歲以後，骨量就會丟失三分之一以上。尤其是老年女性，骨骼問題令人擔憂，發病率高達51。6%

骨密度（BMD）是反映骨質量的重要指標，也是評價骨質疏鬆的重要指標。這是一個常見的臨床指標。透過骨密度檢測可以瞭解骨質疏鬆的程度。

關注過檢測報告的朋友應該注意過這個數值，名稱為“T-score”或“T-值”。該數值所表示的，便是檢測者骨密度與青年人骨密度的差。

如果患者的骨密度低於標準值，一般T值小於-2。5g/cm^3，說明患者有明顯的骨質疏鬆症。

日本鳥取大學醫學部基礎看護學的萩野浩教授研發了一套計算骨質疏鬆風險的公式：（體重kg－年齡）×0。2。

如果一個人26歲，體重50千克，那他骨質疏鬆的風險程度就是（50-26）×0。2=4。8。

計算結果大於-1，表示骨質疏鬆風險低，-4到-1之間，表示風險程度中等，超過-4就意味著骨質疏鬆風險高。

67歲大爺“骨密度”30歲，他的4個生活習慣，大部分人都可以做到

1、調整飲食

營養對於骨骼的疏密程度有著非常密切的關係，長期的飲食混亂也是引發缺鈣以及骨質疏鬆的一個非常重要的原因。

所以出現骨密度低的話，從膳食上進行調整可謂是首要的任務，在平常的生活中，楊大爺經常吃一些奶類、豆類以及堅果類等營養的食物，少吃鹽類過高的食物，對於保護骨骼是非常有必要的。

此外，王大爺平時也喜歡吃肉。並非是油脂非常多的豬肉、羊肉，而是魚肉和雞肉等，其中蛋白質對維持人體的肌肉強度也有幫助。光是骨骼健康還不夠，還要有強健的肌肉才能維持人體的生命活動。

2、堅持喝牛奶

王大爺說他有一個多年堅持的習慣，就是喝牛奶，他從小就喜歡，喝了幾十年了，幾乎每天都要喝300毫升的牛奶，牛奶中含有生長因子、免疫球蛋白等有益物質，可以促進成骨細胞的合成和鈣化，使骨骼更加堅硬。

喝牛奶是最基本的，他還會透過飲食補充蛋白質、維生素、鐵等營養物質，減少骨質流失，他總說自己是在“存錢”，現在存得多，以後才不愁沒錢用。

3、曬太陽

曬太陽被稱為低成本養生方式，就是因為每天曬曬太陽，身體中的維生素D3會轉化為維生素D，可以提高骨骼的鈣質的吸收效率，有助於骨骼健康，而且還能殺除面板上的一些細菌，減少患面板病的機率。

平時最好在上午8點到10點間照射，時間大概20到30分鐘，夏季時減少到10分鐘之內，這樣可以有效避免面板曬傷。

4、適當運動

王大爺熱愛

運動，幾乎每週都要外出參加馬拉松比賽，後來他為了防止老年骨骼退化和肌肉流失，又加強中度力量訓練，他認為老年人進行中度力量訓練比重度力量訓練的效果更好。

老年人如果想要提高自己身體的骨密度，首

先要做的就是為身體補充鈣劑。還有一點就是大家需要適當

地

鍛鍊，這樣才能夠更好的吸收。

如果在平時人們單純的補充鈣劑而不運動，人體中的鈣吸收率會減少20%。在平時只要適當的運動和鍛鍊，鈣才能有效地被骨、軟骨等組織吸收。

當骨質疏鬆來臨時，身體其實早已發出“訊號”

。

身高下降

當人類步入老年，骨質疏鬆發生時，椎體壓縮，會導致身高和坐高的比例縮小，錐體每縮排2毫米，身高縮小3-6釐米，因此外表看起來就是駝背。當情況嚴重時，就會造成椎體壓縮性骨折，從而引發胸廓畸形、腹部和心肺受壓，功能異常的風險。

腿腳發軟無力

走路會感到腳發軟，使不上力氣。這主要是因為骨質疏鬆之後，關節難以承受自身的重量。

腰背疼痛

骨質疏鬆患者最先發現的症狀就是疼痛感，以腰背痛多見。疼痛沿脊柱向兩側擴散，當骨質疏鬆患者仰臥或坐著

時，疼痛減輕。但是直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇。並且疼痛是有規律的，比如說日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重。