男小腿面抽筋怎麼回事

導語：

相信很多朋友，尤其是很多中老年朋友，偶爾在晚上睡覺的時候，小腿肌肉突然發生緊縮的現象，有針扎一樣的痛感，這就是抽筋，一般來說，夜晚睡覺時的抽筋現象往往只會持續幾分鐘，因此很多人並沒有在意，其實其中需要我們留意的健康隱患，也是存在的。

所謂的抽筋，

學名叫作肌肉痙攣

，通常指的是在

沒有自主，沒有徵兆

的情況下，肌肉神經傳達突然變得亢奮，從而

引起肌肉進行過度的收縮

行為。

因此，很多人認為抽筋和骨骼的健康有關，其實是不太正確的，相比於骨骼，更需要關注的是我們的肌肉以及一系列引起小腿抽筋的成因。

01

引起夜晚睡覺抽筋都有哪些可能性成因？

原因一：身體缺鈣

這裡有人可能會不理解，不是說抽筋的原因和骨骼無關嗎？

其實這裡要向大家解釋一個誤區

，身體中的鈣質元素，並不單單隻有骨骼需要

。

就以肌肉舉例，

肌肉是需要神經系統進行調節收縮的

，而鈣離子就是神經調節收縮的一個重要媒介。如果

身體裡的鈣質缺失，神經系統自然也沒有辦法控制肌肉收放自如

。繼而造成的後果，就是肌肉在緊縮的時候，神經無法及時阻止和控制，繼而造成抽筋的現象。

另外值得提醒的是，

缺鈣性的睡覺抽筋多發於老人和孕婦

，此類人群需要適當注意

醫生建議

：既然是缺鈣，自然要

從補鈣入手，例如平時適當的增加蛋奶的攝入

，並且酌情補充維生素d。

每天的鈣質補充量，

推薦在2.25mol/l到2.75mol/l之間

，大概在

兩杯牛奶的量左右

。

不建議補充過多

，以免造成鈣質沉積，反而會對身體健康不利。

原因二：白天運動過多

肌肉的收縮舒張和正常執行的控制，不僅離不開鈣質，

還離不開身體裡的水分和電解質。

而在我們

運動的時候，身體是會損失部分水分和電解質的

，如果每天合理運動，合適的安排運動的量，自然身體也能夠承受這一部分的損失。

但如果

白天運動過多過多

，導致肌肉中酸性物質增加，

水分和電解質大量的流失，自然也會讓肌肉出現“失控”或者“罷工”的狀態

，具體表現在我們身上的，就是抽筋現象了。

醫生建議

：成年人每天的

運動量，應該根據自身能量攝入和體質酌情決定

，千萬不要跟隨減肥熱潮過度運動，

以免造成肌肉損傷和抽筋現象。

同時在運動以後，也要

及時補水和透過部分能量飲料補充電解質，

才能真正地做到收支平衡，維護身體健康。

原因三：身體缺血

前面兩種原因，相信很多人都比較瞭解，但是這第三個原因，往往會被人忽略。

其實身體缺血同樣也會造成人夜晚睡覺的抽筋現象。

因為我們的

肌肉間，是存在毛細血管的，從中醫的角度來說，就是穿梭在我們肌肉間的“脈絡”

。

如果我們

有或多或少的缺血現象

，這些毛細血管中血液迴圈的

流透過程並不能很好地進行完善，長時間得不到血液的滋補，就會萎靡。

也就是說，身體中

長時間的缺血現象，會讓肌肉間的“脈絡”處於一種萎靡狀態

，沒有辦法支撐起肌肉的日常生理活動，從而會出現各種各樣的問題，

抽筋就是其中一種。

如果身體缺血現象過於嚴重，長時間沒有得到供養，萎靡的血管可能會出現一系列炎症類問題，這都是我們需要留意的。

醫生建議

：如果身體有缺血癥狀存在的朋友，也不用過於慌張，

出現炎症和硬化畢竟屬於極端現象

，只要我們

做好飲食補血工作，還是可以慢慢進行養護的

。

因此，有此類症狀的朋友，可以在

日常飲食中新增豬肝，鴨血等動物內臟

，多吃

瘦肉進行蛋白質和血鐵紅素的補充

，久而久之自然缺血現象有所改善，缺血性抽筋的出現機率也會大大減少。

雖然如此，但是預防抽筋，畢竟是一種長久的養生手段，是提高身體健康程度的方式，但有些中老年朋友，他們在睡覺時頻繁出現的抽筋現象，已經嚴重的影響睡眠和精神，是急需一種緩解方法的。

02

醫生支招：有三種抽筋時的實用緩解方法，多多留意：

方法一：座位扳腳法

具體的實行方法是：在抽筋時，可以

採取座位，最好靠牆

，雙

手扳住自己的腳趾往自己身體的方向上翹

，然後儘量伸直膝關節。

往復幾次，就可以很好的緩解抽筋的疼痛感，讓其更快地消退。

方法二：熱敷按摩法

同樣的，先採用座位，然後伸直雙腿背靠牆壁。

如果抽筋的疼痛感過於劇烈，使你並不能採用第一種的糾正姿勢，就

可以使用熱敷的方法，例如用溼熱的毛巾，衣物等

，用水汽和溫度來慢慢地放鬆緊張的肌肉，就可以讓抽筋的症狀得到很好的緩解。

另外，根據中醫經絡的理論，也可以在

肌肉抽筋的時候，輕度按摩自己的委中穴或者足三里穴。

這兩個穴道適當的按摩，都可以

起到一定的疏通活絡，止血消腫的作用，

往復幾次以後，可以讓抽筋時的緊縮肌肉慢慢的疏通開來，抽筋的問題自然也就能慢慢的解決。

方法三：拉松被褥且伸展肌肉

相比於在抽筋時候，兵來將擋水來土掩的緩解方法，這裡再教大家一種減少未來抽筋次數的日常習慣。

首先就是

睡覺前拉松被褥

。這一點很多人會忽略掉，尤其是冬天，大多數人都講被子捂得很緊，殊不知這樣的行為，會讓

被子緊迫的壓迫住足部，從而使得腓腸肌和腳底的肌肉組織長時間處於緊繃的狀態

，自然也會引起抽筋。

因此，

在睡覺時

，就算是溫度較低，也要

把被子拉得比較寬鬆一點

，給足部足夠的舒張伸縮空間，才是健康的選擇。

其實就是

睡覺時可以將自己的腓腸肌和小腿肌肉適當的鍛鍊一下。

例如

伸伸腿或者按一按

，可以

有效的改善小腿部和腓腸肌處的血液迴圈

，讓神經對肌肉的控制變得更靈活，抽筋的次數也會適當減少。

結語：

睡覺時的抽筋，很多人會將其

當作

自然症狀，不放在心上，其實這是不對的，也有可能存在一定程度上的生活習慣缺陷和隱患，希望大家可以對照文中可能出現的行為自省自查，熟記一些抽筋的緩解方法，相比可以得到很好的改善。