腸子脹氣怎麼辦快速解決

燒烤啤酒，你沒吃兩口就腹瀉奔流泉湧；久坐馬桶，你沉吟良久還是顆粒無收；明明沒咋吃，你還是肚子脹氣像皮球；夏季到來，你卻吃點冰的就肚子疼痛抽搐……可千萬不要隨便忽視這些「小毛病」，你很有可能已經有了一個新的頭銜——腸道敏感人。

腸道敏感通常以慢性腹部不適、和排便習慣改變為特徵。用通俗點的話講就是雖然腸鏡都查了沒啥事，屎就是拉得不痛快或者拉得太稀，又或者總腹痛、老脹氣……統計顯示，我國「腸道敏感」人群佔比已達到了 12。9％［1］。近年來的諸多研究都表明：「腸道菌群失調」在腸道敏感中起了「推波助瀾」的作用。

腸道菌群的紊亂可能會引發腸道不適［2］。而且腸道敏感群體們，通常也都存在著不同程度的腸道菌群改變，也就是說：腸道敏感和腸道菌群二者，其實相互作用，相互影響。

「腸道敏感」和「腸道菌群」聯絡如此緊密，要改善腸道敏感，就要先從瞭解腸道菌群開始。

腸道菌群們是從哪兒來的？

我們的腸道里其實有著相當多的「居民」，也就是「腸道菌群」。多數情況下，它們都屬於「原住民」，從你出生開始，就已經在你的腸道中辦理入住了。

羊水中可能存在細菌，分娩時和哺乳過程中，也會有一些菌群進入人體內部，這些都是菌群們定植在腸道環境中的方式。［4］

這些住在腸道里的菌群們能幹些啥呢？它們最主要的作用是「生物屏障」。它們能幫助平衡腸道內的生態、並抵禦外來致病菌的侵擾；其次，它們還可以協助人體消化吸收，幫助合成人體所需的維生素及其他營養物質，參與人體的免疫、生長髮育和老化的過程等。［1～6］

正常情況下，腸道里的「居民們」都能和諧相處，井水不犯河水。偶爾拌個嘴，那也不叫事兒。而一旦這些菌群失衡，發生「群體鬥毆」啥的，就會出現「人口比例失調」，甚至「民不聊生」，可能就會讓你的腸道變得十分敏感，腹瀉、便秘、腹脹、肚子疼啥的就都開始找上門來。

腸道菌群為啥會失衡［7-10］？

首先是飲食習慣，經常性攝入肉食、刺激性、油炸食品以及變質食物，都可能會讓有害菌增多、有益菌減少；此外，濫用藥物、心理壓力增大也可能會造成菌群失調。

像是出差、旅遊、戶外作業這種外界環境的變遷，也是有可能會造成腸道菌群的紊亂的。

腸道菌群失衡會咋樣？

這個咱們得具體拆開來講講，首先是腹瀉：

腸道內微生物紊亂，可能會導致腸毒素的增加，進而導致腸道粘膜受損或敏感性增高，然後出現腹瀉症狀。反過來，腹瀉也會引起腸道微生物群數量和種類的改變，二者相互作用和影響。［11］

說完這個極端，咱再看看另一個極端——便秘。

腸道菌群中的益生菌可以幫助腸道正常蠕動，同時還能分解益生元產生水分溼潤糞便，這都可以幫助緩解便秘。腸道菌群失調後，很可能會讓排便時間延長，發生便秘。

日常生活中，有不少朋友會在吃點冷的、或者灌了點冷風之後，產生肚子疼痛、抽搐的現象，其實也很有可能和腸道菌群相關。

腸道菌群失調可能會影響人的情緒，甚至會導致腹痛。部分腸道菌群紊亂人群會對正常生理反應感到不適、同時會對傷害性刺激出現更劇烈的反應。比較明顯的例子就有：當腹部著涼或進食生冷食物後，腸蠕動明顯加快、繼而出現腹痛等不適。［12］［13］

以上的症狀比較直觀，也最容易引起大家的重視。相比較而言，「肚子脹」這種「小事」，就更容易被人當成是正常現象而忽略掉。但事實上，這種症狀可能也和腸道菌群失衡密切相關。

有研究表明，腹脹群體在腸道敏感群體中佔比高達 96%。［14-16］ 腹脹患者腸道內的葡萄球菌和念珠菌等致病菌數量增多，這些菌群失衡或小腸細菌過度生長，就有可能會導致腸道內的產氣量增多、氣體積聚位置異常，從而引發腹脹。［12］

瞭解腸道敏感與腸道菌群之間的「愛恨情仇」，可以幫助我們更好地改善這些狀況。改善腸道敏感問題，不妨也先從這些「腸道菌群」下手。

改善腸道菌群失衡有哪些辦法？

先是養成良好的生活習慣。如規避不良的飲食習慣（如暴飲暴食、狼吞虎嚥等）、少食用油炸類和醃製類食物、保持睡眠充足、同時增強體質等；

在這個基礎上還可以選擇補充一些益生菌，更直接快速改善腸道菌群失衡。但是選購益生菌時有些注意事項：

首先是菌株種類。可優選應用得較廣泛、並且時間比較久的菌種，如長雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、植物乳桿菌等。［20］這些菌種有著更充分的臨床試驗驗證、使用起來也更安全放心。

其次要看菌株活性，WGO、ISAPP、FDA 等組織機構都給菌株活性劃過重點，選擇產品時可以選擇一些正規品牌廠家的、具有更專業保活技術的產品，能保證更多有活性的菌群進入腸道。