隨著天氣越來越暖和，大家想要減肥的心又開始蠢蠢欲動了，趁著天氣好，不管是在室內還是室外，做些適當的運動身心都很舒適。一般來說，最受歡迎的幾種運動：跑步、跳繩、瑜伽等等適配度都很高，要說哪種最簡單呢？

那就莫過於跳繩了。

跳繩被認為是燃脂效果最佳的運動，還不挑場地，只需要一根合適的跳繩隨時隨地就能開跳。網上還流傳著這樣一個說法：“每天跳繩5000下，一個人能夠減掉三十斤”，但是這其實是個誤區，跳繩效果雖佳，但還是要合理安排的。

一般來說，每分鐘跳70~80次，跳10分鐘，就等於慢跑15~20分鐘所消耗的熱量。想要減肥成功，

一天20-30分鐘是比較合理的

，堅持一段時間效果很明顯。但是每天跳繩5000個，就屬於超強度運動了，

既難以堅持，還容易讓自己受傷

。

對於沒有運動基礎的人來說，最好採用循序漸進的辦法。從最近開始每天跳500慢慢調整到每天1000，按照自己的實際情況做出調整，這樣不僅能夠看到自己每天的變化，也能享受到跳繩帶來的助益。

每天堅持跳繩還能給人的身體健康帶來諸多助益。每天堅持跳繩半小時，堅持一段時間，你會發現4大好處會逐一來報到！

1.有效減脂

在減肥界，跳繩運動有個稱號是

“運動之王”

，如果以中速跳繩，即每分鐘跳70-80次左右，消耗的卡路里大約為10卡/分鐘，那麼

堅持半小時可以消耗300大卡

，如果是快速跳繩，即每分鐘達150下，堅持半小時可以消耗的能量將近500卡，相當於跑步一個小時消耗的能量，可見跳繩燃脂的效率很高。而且跳繩燃脂不會消耗過多的肌肉，還能

保持旺盛的基礎代謝值

。

2.肢體協調性變好

跳繩是全身性的規律運動，跳躍的時候會調動全身各個部分的肌肉，

啟用身體肌群，預防肌肉流失

，燃燒脂肪的同時讓讓身體線條變得更緊緻好看。

經常跳繩的人會發現，身體的協調性和靈活性也在變好，我們搖繩的時候需要手腳的協調配合，這時候注意力集中，手腳會自動根據身體反應做出調整配合，慢慢的平衡感會越來越好，身體的敏捷度也在提高，之後做其他運動的話也會更容易上手。

3.緩解腰椎疼痛

對於習慣了久坐的人來說，腰痠背痛是常有的事，要說哪一項運動能夠緩解這種痛苦的話，跳繩是再合適不過的了，有空餘的時間就可以開跳。跳繩的時候，

上半身處於伸展狀態，加上搖動雙手會充分調動腰背核心肌群，可以很好的緩解久坐帶給腰椎的壓力，讓身體更加舒緩。

4.鍛鍊肺活量，增強體質

跳繩是一項高效率的有氧運動，可以

促進血液迴圈，加速身體內廢物的排出，有助於降低血脂濃度跟膽固醇，減少很多疾病的侵擾，身體素質顯著提高。

跳繩運動能夠讓你感受到最明顯的變化的就是肺活量的提升，剛開始的時候也許很快就會跳得氣喘吁吁，但是堅持下來會發現

自身耐力慢慢提升

，能夠堅持的時間也會越來越久。

很多人都喜歡跳繩減肥的方式，簡單又高效。對於想要在短時間內就能看到成效的人來說跳繩當為首選，但是跳繩訓練也有一些事項要注意，如果運動不當反而會傷害到自己。

第一個要注意的是，

體重基數過大的人不宜選擇跳繩

，如果較為肥胖，在跳躍的時候容易給膝蓋帶來壓力，讓膝蓋受到損傷。體重基數較大的人可以先選擇以快走、游泳等方式，等體重降下來後再選擇跳繩。

第二個要注意的是，

跳繩之前要做熱身

，重點先活動膝關節和踝關節，儘量減少在運動中受傷的可能性。跳繩完之後

要做拉伸按摩

，以免小腿變粗。

第三個要注意的是，跳繩的姿勢要正確，注意

前腳掌起跳，膝蓋微微彎曲，最後雙腳合併，前腳掌著地，起跳時不要跳太高、太快。

跳的時間和數量也要有適度把握，跳一組休息下再跳，不要過度運動傷到自己。

不管是哪一種運動，想要減肥還是貴在堅持。透過跳繩減肥是很多健身人士親測有效的方式，

掌握正確的動作要領和防範事項，跳繩運動並不難掌握

，除此外，最重要的一點還是要堅持飲食上的搭配，雙管齊下，減肥才能得到更好的效果。

但是想要跳繩跳得效果最佳，還是要有一根好的跳繩，你知道如何挑選一根適合自己的跳繩嗎？

很多人不選擇跳繩是因為跳繩甩起來可能會打到自己，總是絆到腳，因此，有一款好的跳繩也能起到事半功倍的效果。

大多數人都習慣用有繩跳繩，其實無繩跳繩才是最適合減脂的方式，不僅不會甩得肉疼，還可以

記錄跳繩次數、跳繩時長

，還可以

記錄我們在運動時燃燒的卡路里

。

看到跳繩這麼優秀的減肥效果，是不是心癢癢啦？但是市面上的跳繩五花八門，不知道怎麼挑選的話看看小編自用的一款無繩跳繩，還是

有繩無繩結合

，可以隨意切換。

全新內建轉軸設計，

跳繩轉動的時候不會卡繩，360度隨心轉；可拆卸負重球，可以在有限的空間裡，發揮跳繩最大的作用。

無繩跳繩使用起來條件限制更小，不用接觸地面，更不會被繩子絆倒，也不用怕大早上運動吵到鄰居啦，想跳就跳。

無繩跳繩的海綿球還可以起到按摩的作用

，跳繩後的小腿痠痛，可以得到有效的緩解，再也不用怕跳繩小腿長肌肉了。

擁有這款跳繩，你離好身材還會遠嗎？跳繩後面板不但不會鬆弛，反而更加緊緻。別躺著啦，拿起跳繩動起來！超高性價比，

一根跳繩的錢買到“兩根跳繩”

，管住嘴，邁開腿，行動起來吧！

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