新年將至，你大掃除了嗎？還有年終工作收尾、採買年貨……身體超負荷運作，難免感覺痠痛。今天為大家準備了身體各部位按摩手法，不僅能快速緩解痠痛，而且動作都很簡單。

1、脖子僵、肩膀痛

舒緩頸部：抬頭後仰。取一條幹毛巾，對摺後放在脖子後側。雙手握住毛巾兩端，將毛巾向斜上方拉扯，同時頭往後仰。該動作保持5秒，重複5次。

舒緩肩膀：拉伸兩肋。站直，雙腿與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端。將毛巾拉直，緩緩抬起雙臂，向上伸直胳膊。向左、向右交替拉伸上身，每側做20次。

2、背部痠痛

舒緩動作：蝴蝶展背。人站直，雙腳與肩同寬；將手臂向上伸直，然後沿原路慢慢回到起點位置，同時收緊背部，保持2秒；10~15次為1組，重複2~4組。

3、腰部痠痛

舒緩動作：簡易版小飛燕。面部朝下趴在瑜伽墊上，雙手撐在地面上，用腰背部配合著緩慢抬高上身。抬到最高點後，堅持3~5秒，再緩慢下來。量力而行，重複10~20次。

4、手部痠痛

舒緩動作：滾臂放鬆。將小臂自然放於水瓶上，掌心朝上；前後緩慢移動手臂，放鬆手腕和前臂肌肉；每隻手滾動15~20次為一組，每次重複2~3組。

5、膝蓋痠痛

舒緩動作：來回搓腿。坐在椅子上，用雙手來回搓腿，從大腿一直搓到小腿；每邊腿搓20~30次為1組，每天3組。

6、腿部痠痛

舒緩動作：勾腳尖、拍腿肚。將雙腳腳尖勾起，雙手輕拍小腿肚10下，再將腳尖放下；重複5~10次。配合溫水泡腳效果更好。

【來源：晶報】

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