今天是精讀君陪伴你終身成長的第

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天

01

7月25日，B站UP主@衣戈猜想釋出了一個名為《回村後三天，二舅治好了我的精神內耗》的影片。短短几天時間，就獲得了超3000萬的播放量。

於是，“二舅”火遍全網。

影片描述了作者二舅曲折、樸實又充實的一生：

學生時代的二舅，是村裡最聰明的人，讀書成績拔尖，考大學無壓力，卻因為一次高燒，被隔壁村的赤腳醫生一天打了四針，成了殘疾。

此後，二舅躺在床上，再也不想回到學校。

輟學的第一年，二舅捧著赤腳醫生手冊，瘋狂地看了一年，終未成醫。

輟學的第二年，二舅躺在床上，用三天看會了木匠做活，並因此成為技術一流的木匠。作者大姨和媽媽結婚時的傢俱，都是二舅親自完成的。

不知為什麼，二舅的殘疾證，一直辦不下來。

但即便如此，二舅還是憑藉自己的木工手藝，腳踏實地一直往前走著，還攢了不少錢。收養的孩子寧寧長大後，二舅就用自己攢的錢，給她在城裡買了房。

後來，作者姥姥老了，對生活失去信心，年過花甲的二舅，開始全天候照料老母親。

再後來，整個村子的人都老了，二舅不但顧好了自己和家人，還顧起了全村的人，承包了全村的維修工作，不會修的只有智慧手機、汽車和電腦。

二舅的人生，也充滿了令人意外的際遇。輾轉去北京的時候，居然能在澡堂裡讓地位極高的首長給他搓背。

彷彿所有的人和事，在路過二舅的人生後，都變得活了起來。

作者用平淡的語氣，講述著一個浸透著生命力量的故事，感動了無數網友。

很多人說“二舅”的故事很勵志、很治癒。

因為原本可以有大好前程的二舅，摔了一跤後，並沒有怏怏不快地蜷縮一團，也沒有罵罵咧咧地困頓一生，而是拍拍身上的土，一瘸一拐地繼續往前走。

這樣的故事，對許多被生活困住的人來說，具有極大的激勵作用。

這或許也是作者分享影片的初衷：希望透過二舅的故事，讓大家在感受到觸動的同時，治好我們的精神內耗。

但二舅的故事，真的能治好我們的精神內耗嗎？

02

講真，二舅的故事，在中國農村一抓一大把。

比如，17年前揹著癱瘓父親上大學，並最終完成學業的黃來女。

比如，《譚喬交通》裡被譚警官攔下的“死爹、死媽、死老婆”的現實版“福貴大爺”，一邊辛苦討生活，一邊還要照顧智障的弟弟。

再比如，一年前上熱搜的癱瘓父子張曉東，母親去世，自己因為強直性脊柱炎癱瘓13年，還要坐在輪椅上照顧後來因腦溢血癱瘓的父親。

這些曾被命運捉弄的苦命人，都完成了在逆境中的蛻變，最終活成一道光。

他們的這道光，到底照亮了多少人的人生，我不知道。

但我知道，那些喊著“勵志”和“治好精神內耗”的大多數人，過不了幾天，又會回到原來的狀態：該焦慮焦慮，該煩惱煩惱，該內耗內耗。

畢竟，打雞血亢奮不了幾天，不變的生活依舊是一地雞毛。

找個人比慘，治不好任何人的精神內耗。

我們要做的，

不是透過比慘的方式讓自己感覺良好，暫時脫離內卷的環境，而是學會診斷自己的狀態，用正確的方法，對症治療

。

那麼，如何透過診斷自己的狀態來治癒內耗？

《反內耗》一書中提到自我狀態覺察的五把椅子：

①結論椅

在心理困境中，當我們坐上這把椅子，腦中充斥的大都是一些自我阻礙式的結論，比如，“完蛋了”、“羞死人了”、“我太差勁了”、“生活完全沒有意義”……

一旦注意到自己坐在這把椅子上，就要意識到：這只是挑戰下“我”的本能反應，只是一把椅子對“我”的消極影響，這不是真實的“我”，真實的他人、真實的世界。

認清了這一點，就能重新擁有掌控生活的能力，這時可以站起來，坐到另一把椅子上。

②感受椅

此時，腦中充斥的都是挑戰和結論引發的感受性結論，比如，“我很焦慮”、“我完全提不起精神”、“我非常生氣”、“我很難過”……

當注意到自己坐在這把椅子上時，可以迅速呼叫好奇心，完成對感受的自我覺察和表達。當大腦得到撫慰後，便可以坐到另一把椅子上。

03

③接納放鬆椅

當我們關注到腦海裡不斷湧現的結論，傾聽並表達了內在的感受後，會自然進入一個短暫的滿足與空虛狀態：好吧，已經這樣了，然後呢？

這時，我們就坐上了第三把椅子，同時準備好要開啟智慧，走出“為什麼”、“怎麼會”等無效問題，進入更有效的“怎麼辦”中。

④價值與方案椅

第四把椅子就是要重新明確我們的價值觀，清楚我們真正在乎的東西，然後將之轉化為可實現的行動方案。

⑤行動、反饋、調整椅

當順利坐上了這把椅子，就意味著我們基本上走出了困境。

這種行動，會帶來積極的結果，也可能遭遇不如意。此時，我們需要記住第五把椅子的核心內涵：

從反饋中獲得積極反饋，並持續勇於行動方案的調整、改進。

在行動、反饋、調整的促進下，生活就會出現根本性變化。

瞭解了自我覺察的五把椅子，再回過頭來看“二舅”，你會發現，他的恢復過程，其實就是按順序坐上這五把椅子的過程。

剛開始，發現自己殘了的二舅，也沒有馬上想開，而是在床上躺著，“內耗”了一年的時間。

這個階段，他其實就先後坐上了第①、②把椅子上。

一年過後，一個偶然的機會，他看別人做了三天木工，就學會了木匠活。

正是這超凡的天賦，讓他重新燃起對生活的熱情。

於是，他依次坐上了第③、④把椅子上，開始探索並實現自己的價值。

一旦坐上“價值與方案椅”，就有望實現根本性的改變，即注意力改變：

從喪失視角轉向收穫視角。

比如，如何看待挑戰或逆境？除了傷害，挑戰還能帶給我什麼？對我來說，挑戰的意義在哪裡？如何轉“危”為“機”，利用挑戰實現更好的結果？

人生進步的秘訣之一就是：

關注你想要的，而不是專注於你不想要什麼。

就像這個影片最後說的：

這個世界上第一快樂的人是不需要對別人負責的人，第二快樂的人就是從不回頭看的人。

二舅就是那個“不回頭看”的人，也就是隻專注於當下自己想要的，不再受過去困擾。

到了這個階段，二舅就自然而然地坐上了第⑤把椅子，也就是我們在影片裡所看到的二舅的狀態：徹底擺脫“內耗”，熱愛生活，熱愛生命。

“二舅”們真正給到我們的啟發，不是治癒和勵志的感受，而是他們在困境中走出精神內耗的過程。

04

精神內耗，說白了就是“想太多”或者“太糾結”。

比如：

想讀書充電，電視劇的片段又時不時浮現在腦中，想放下書本去看劇，又覺得內疚；

選擇困難，總是對選項顛來倒去地思索、權衡，耗費大量精力；

遇到一點點小事會想很多，常常翻來覆去地想，嚴重的時候甚至會影響睡眠。

看似腦子轉得很快，想問題也很全面，顯得很“聰明”。

但只有你自己知道，這種感覺其實很痛苦。

因為你不得不把大量的腦力和精力，都用在應對這些不自覺產生的想法上，整個大腦幾乎都處於一種“滿負荷運轉”的狀態之下。所以即使一整天什麼也沒幹，也感覺特別累。

這時，當你突然看到“二舅”的影片，瞬間燃爆：這個影片，治好了我的精神內耗！

“所以，我現在先讀書……哎，太累了，還是先看劇吧……不能這麼虛度人生，還是工作吧……”

看吧，你又開始糾結了。

所以，別人的通透，治不好你的糾結。正如別人吃了大盆美食，解決不了你的飢餓一樣。

只有認真思考解決的方案和路徑，才能真正走出內耗。

作者自己在接受採訪時也說：“影片想表達的意思是，你治癒了你自己跟自己和解之後，接下來你應該接著跟這個世界幹才對。”

共勉。