啞鈴

相信很多剛開始健身的人都會遇到這樣一個問題，就是鍛鍊幾個月之後突然發現兩個胸肌不一樣大，照著鏡子越看越彆扭，越看越慌，覺得這樣的胸肌很難看，老張剛開始健身的時候也有同樣的問題，後來當我具備的一定的健身知識，對這個事也就看的淡了，我只是看淡而...

繩索單臂側平舉和俯身單臂側平舉超級組 3組各15 12 12 次利用繩索來做側平舉的優勢在於始終能讓中束保持緊張，去調整繩索位置至最底，另一隻手建議握住器械正握反握隨意，稍向運動的那一側傾斜，千萬不要過多讓斜方肌參與運動（要是感覺斜方肌已...

每天3組，每組60次，組間休息1-2小時動作4：啞鈴交替彎曲運動肌：肱頭肌、肱二頭肌前束、胸大肌內側肌動作要點：手臂肘部略靠近身體上部，手掌中心位置相對，上臂固定並向上彎曲，保持吸氣呼氣吸氣的狀態...

石鎖功：當你用啞鈴擺成這個姿勢的時候，這比上面的水桶功明顯調動更多的肌群...

三角肌中束則不同，粗隆厚實，需要大重量外力才能讓肥厚的肩峰強壯起來，位於肩膀後側的兩塊三角肌後束，是伸展外旋肩關節的小肌群，選擇小重量啞鈴才能孤立訓練打造3D立體效果...

平時那些常做力量訓練和有氧的女生在身材會有什麼明顯的區別嗎...

洛佩茲除飲食和運動訓練之外，非常注重休息睡眠...

第二個細節，動作軌跡，啞鈴臥推軌跡其實是一個三角形的發力軌跡，從下落位置到頂峰收縮會畫出一個三角形的軌跡，這個軌跡是最有利於保持你動作流暢穩定的...

另一個方面就是有的朋友健身的第一個月練胸肌用10公斤的啞鈴，等練到第三個月的時候還用10公斤的啞鈴，這就不對勁了，你在健身的這幾個月當中你的肌肉力量肯定會增長的，不可能練到第三個月跟練第一個月還是用一樣的重量，如果是這樣的話只能說明兩個問題...

動作四：直立槓鈴划船站姿在一個平滑的地面上，雙手緊握槓鈴，垂直放在大腿前側，，肩部不要聳肩...

雙腳分開，俯身與地面平行，背部保持平直，雙手對握啞鈴，雙臂垂直於地面，背部發力，肩胛骨後縮，順著大腿的弧度上拉啞鈴至腹部兩側，稍稍停留再緩慢下放...

動作一：高腳杯寬距深蹲雙腳寬距開啟站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手捧住一隻啞鈴置於胸前保持背部挺直，保持核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起至身體直立動作全程都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，雙膝不要內扣動...

鍛鍊最佳時間基本上我保持在一週六練的節奏，週一到週四為一個時間軸，週五和週六一個時間軸，週日休息一天（週一要上班啦，萬分不開心），切記，本計劃以減脂為目的，因此力量訓練基本控制在半小時內，主要是為了熱身和加速新陳代謝，因此關注增肌的小夥伴不...

4、啞鈴彎舉最後一個動作是在幫助我們鍛鍊手臂肌肉，這是一個幫助我們鍛鍊肱二頭肌的經典動作，這個動作的名字叫啞鈴彎舉，我們在做這個動作的時候還是要選擇好自己的訓練重量，然後保持站姿姿勢，保持手臂肌肉的緊張，肱二頭肌發力來完成這個啞鈴的彎舉動作...

以上4個動作，只需要用到一對啞鈴，就可以對全身進行訓練，從而對身體達到降低體脂率的目的，...

相反，外賣、漢堡、冰淇淋沒少吃，游泳、跑步成績的提高、肌肉的變化，讓小編覺得很有成就感，用於鍛鍊的金錢、時間支出也並不算高...

四坐姿啞鈴前平舉這個動作主要練到三角肌前束，手握啞鈴，坐在訓練凳上，雙腳開立，吸氣準備，呼氣前束髮力把啞鈴平舉到肩膀的平行線位置，注意肘關節保持微屈...

我們在深蹲的時候槓鈴對我們脊椎施加壓力，我們要意識到深蹲對於身體是最好的動作，但做完不要直接休息，我們知道深蹲架前面通常有引體杆，我們可以利用起來，抓住杆子，掛住自己，只讓肩胛骨做收縮動作就好，不需要拉上去，就做這小小動作，收縮肩胛，這是減...

02槓鈴練胸槓鈴臥推是鍛鍊胸肌的王牌動作平板、上斜、下斜三種形式的槓鈴臥推分別鍛鍊胸大肌不同部位跟上節奏，練起來上斜槓鈴臥推平板槓鈴臥推下斜槓鈴臥推仰臥在可調節斜度的長凳上，握距略寬於肩，鍛鍊時使胸大肌獲得充分伸展和收縮，當槓鈴推起至兩臂伸...

感受一下她壯碩的臂肌，不看臉的話，你會不會以為是哪位肌肉男，再一看軟萌可愛的娃娃臉，真的不是哪吒本吒嗎~前幾天趙泉酒子還cos了一把春麗，扎著丸子頭，穿著修身cos服的她，也掩蓋不住壯碩的手臂魁梧的身材...

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