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除了少油少鹽,健身飲食還有什麼需要的注意地方?

三 少食多餐和水分少食多餐可以避免肚子飢餓導致暴飲暴食,而且在每次進餐之後都會加快新陳代謝,這樣有助於肌肉的增長,在條件允許的情況下,建議增肌的朋友們可以按照以下的方式進餐:早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐,少食多餐一定要計劃好每天的量...

給健身朋友的幾點飲食建議,對訓練有幫助!

無論是健身期間還是平時,多喝水都會對身體帶來好處...

為什麼健身得戒掉“祖傳手藝”?為了增肌,你還得做這些

增肌要從理論上來說其實非常容易處理,那便是利用高強度訓練,衝擊高強度的重量,讓每組做到力竭,同時保證自己的營養一定到位,多吃蛋白質高的食物,同時攝入蔬菜瓜果,讓身體處於高速運轉狀態...

健身“挑食”怎麼吃?雞胸肉一招搞定

健身的本質是增肌減脂的過程,應該儘量以低脂肉類為主,據研究表明,雞胸肉每100公克的熱量為109卡,蛋白質含量24...

女生要如何練出馬甲線?

如果我只想練馬甲線,會不會一不小心就練成了6塊腹肌...

小夥為了增肌,吃了不少蛋白粉,為什麼沒效果

今天這篇文章,更大家分享以下最近一些網友實際遇到的問題,應該也是比較有代表性的問題,那就是,很多朋友因為日常工作的原因,在以增肌為目標的營養補充上,蛋白質基本或者完全只靠蛋白粉,畢竟蛋白粉攜跟食用起來都很方便,但發現效果卻非常緩慢,今天就跟...

萬茜骨折這麼快恢復,實屬當代醫學奇蹟?說好傷筋動骨一百天呢?

現在經常推崇吃低GI的食物,但是需要增肌的人運動後建議多吃高GI食物...

沒空去健身房擼鐵,實行以下計劃,在家也可以增肌鍛鍊

雙腳分開,俯身與地面平行,背部保持平直,雙手對握啞鈴,雙臂垂直於地面,背部發力,肩胛骨後縮,順著大腿的弧度上拉啞鈴至腹部兩側,稍稍停留再緩慢下放...

同樣是增肌,為什麼胖子比瘦子增肌要快?

首先,“紳士”先說一下,這種情況是有的,但是要分情況:第一種情況:一般情況下,胖子來到健身房的主要目的大多數都不是為了增肌,而是為了刷脂減肥,胖子之所以看不出肌肉線條,看不出腹肌,並不是因為胖子自身沒有肌肉,而是因為肌肉都被厚厚的脂肪給遮擋...

怎麼吃才能提高增肌效率?5種優質食物,可以加入你的食譜中!

增肌餐的時候,我們不僅需要合理地提高熱量攝入,比平時多補充300-400大卡的熱量,同時你還需要選對食材,讓更多的營養流向肌肉,而不是促進脂肪的增長...

努力訓練卻不長肌肉?這4個錯誤你犯了嗎?

如果你一直以相同的程式進行相同的訓練、舉起相同的重量,你的肌肉很快就會適應...

怎麼才能練出肌肉身材?牢記這幾個公認的增肌原則

這幾個公認的增肌原則,你需要遵守:1、力量訓練以複合動作為主複合動作可以帶動多個肌群一起參與發展,非常適合新手健身,因為增肌效果會非常好...

肌肉緯度遇到瓶頸?力量不再增長?嘗試這幾個肌肉增長技巧!

碳水化合物:番薯,馬鈴薯,各類麵食,米飯,麵包,燕麥,玉米,水果如香蕉等7、充足的蛋白質蛋白質是肌肉恢復與增長的基礎,所以你需要攝入大量的雞蛋、魚、禽肉、瘦牛肉、堅果和蛋白粉...

健身增肌效果不明顯?糾正4個錯誤,對症下藥,突破瓶頸期!

如果想要增長肌肉,這樣的訓練肯定是不行的,也許也會覺得訓練的時候很累,但是,卻沒有對目標肌肉進行針對的刺激,導致增肌效果不明顯...

為什麼健身重訓,後期長力量卻不怎麼增肌呢?增肌與增力的區別

而重訓本身也會使力量增大,雖然這兩者好像是相輔相成的,但訓練時我們可以偏重一項,比如說想偏向力量增加一些強度還是更想積累肌肥大的訓練效果...

喝增肌粉就不屬於自然健身了?補劑不是藥,健身要先健腦!

乳清蛋白粉、增肌粉這類補劑不是藥,它們的存在只是可以讓健身人士可以更加便捷地獲取必要的營養素以及讓訓練更加高效...

如何科學練胸?一組練胸動作,雕刻飽滿的胸肌

胸肌屬於身體的大肌群,我們不能每天鍛鍊,大肌群訓練後要休息72小時,才能開啟下一輪訓練,勞逸結合,肌肉才能更加高效的修復跟生長,才能提升增肌效率...

一個健身習慣,讓肌肉快速增長,不要說肌肉練不大了

休息時間太久浪費時間,休息時間太短,肌肉還沒有恢復,進行下一組訓練的效果會大打折扣,透過記錄,你可以找到最佳休息時間,提高你的健身效率...

每個人的個體差異,相同的健身方法,增肌效果卻大有不同

現在大部分人去健身房健身都會想把自己身上的脂肪減掉,增加一些適當的肌肉,但由於我們每個人的個體差異,相同的健身方法,增肌效果卻大有不同,這時我們就要對我們的體重進行能量攝入的調整,那怎麼做才能達到合理的增肌效果呢,我們一起來學習一下...

只吃蛋白粉就能變成肌肉男?請給健身最起碼的尊重

管用,確實很管用,現在健身人群食用的蛋白粉都是乳清蛋白,因為更加適合人體吸收,比牛肉和雞蛋更加容易吸收,而且不用去考慮熱量和碳水化合物,對於增肌補充蛋白質來說確實很方便,但是前提是你要訓練啊,你不給肌肉一個刺激,你就算吃再多再貴的蛋白粉,也...

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