健身增肌效果不明顯？糾正4個錯誤，對症下藥，突破瓶頸期！
如果想要增長肌肉，這樣的訓練肯定是不行的，也許也會覺得訓練的時候很累，但是，卻沒有對目標肌肉進行針對的刺激，導致增肌效果不明顯...
為什麼健身重訓，後期長力量卻不怎麼增肌呢？增肌與增力的區別
而重訓本身也會使力量增大，雖然這兩者好像是相輔相成的，但訓練時我們可以偏重一項，比如說想偏向力量增加一些強度還是更想積累肌肥大的訓練效果...
喝增肌粉就不屬於自然健身了？補劑不是藥，健身要先健腦！
乳清蛋白粉、增肌粉這類補劑不是藥，它們的存在只是可以讓健身人士可以更加便捷地獲取必要的營養素以及讓訓練更加高效...
如何科學練胸？一組練胸動作，雕刻飽滿的胸肌
胸肌屬於身體的大肌群，我們不能每天鍛鍊，大肌群訓練後要休息72小時，才能開啟下一輪訓練，勞逸結合，肌肉才能更加高效的修復跟生長，才能提升增肌效率...
一個健身習慣，讓肌肉快速增長，不要說肌肉練不大了
休息時間太久浪費時間，休息時間太短，肌肉還沒有恢復，進行下一組訓練的效果會大打折扣，透過記錄，你可以找到最佳休息時間，提高你的健身效率...
每個人的個體差異，相同的健身方法，增肌效果卻大有不同
現在大部分人去健身房健身都會想把自己身上的脂肪減掉，增加一些適當的肌肉，但由於我們每個人的個體差異，相同的健身方法，增肌效果卻大有不同，這時我們就要對我們的體重進行能量攝入的調整，那怎麼做才能達到合理的增肌效果呢，我們一起來學習一下...
只吃蛋白粉就能變成肌肉男？請給健身最起碼的尊重
管用，確實很管用，現在健身人群食用的蛋白粉都是乳清蛋白，因為更加適合人體吸收，比牛肉和雞蛋更加容易吸收，而且不用去考慮熱量和碳水化合物，對於增肌補充蛋白質來說確實很方便，但是前提是你要訓練啊，你不給肌肉一個刺激，你就算吃再多再貴的蛋白粉，也...
赫恩斯營養餐吧教你健身餐營養搭配需結合實際調整
健身餐營養搭配2對減脂的人群來說，訓練不能毀在飲食上，想你最愛的薯條漢堡，汽水，奶茶等高熱量食物就儘量不要吃了，增肌的人群，雖然需要補充足夠的熱量，但也需尋找到健康增肌有利的營養食材做烹調...
手把手教你制定增肌的訓練計劃
如果你不喜歡ki制定的模板，可以制定適合自己的訓練計劃，簡單給大家總結了一些制定分化訓練計劃的原則最常見的分化方法是按照部位分化：胸、肩、背、腿、手臂（肱二肱三）建議一週一迴圈大肌肉群保證72小時休息時間，小肌肉群保證48小時...
曾為貼合角色而增重，一次性吃60多個雞蛋清，成就“花和尚”一角
而大多數人使用的增肌食物都是雞蛋，我們也會經常看到有很多的健身達人，他們在分享自己的健身期間的飲食的時候，基本上雞蛋是必不可少的...
美女體重130斤但身材很極品，臀腿比例完美，做力量訓練你也能擁有
因此，運動只是輔助，飲食才是重點，之所以提倡大家去進行力量訓練，是想告訴大家，透過健身來改變我們的體質，但如果沒有飲食的配合，只靠健身來減肥或增肌，幾乎不可能做到...
每天只是做俯臥撐加上喝蛋白粉，能夠有效增肌嗎？這就來告訴你
所以只吃這些健身輔助品是沒有任何健身效果的，有些朋友就會疑問，如果我每天吃蛋白粉的同時，堅持做100個俯臥撐運動，鍛鍊身體，對增肌會有效嗎，可以得到我想要的健身效果嗎...
如何正確健身？記住5條基礎知識，減少鍛鍊期間遇到的困難
第一點：運動前熱身，運動後拉伸作為健身新手，大部分人都憑著一股熱腔去鍛鍊，每次去鍛鍊都沒有熱身，直接拿起器材或者徒手進行鍛鍊，這樣做會大機率引起身體損傷，影響健身效果...
為什麼健身的人很多，最後留下的卻很少健身老鳥一說，全明白了
每個人的時間都有限，有能力把健身的時間分配得當的人有很多，但自律能力強的人卻很少，肌肉的增長不是一朝一夕，得需要健身者持續有規律的穩定輸出，做到訓練日風雨無阻是對健身增肌起碼的尊重...
男生為什麼要促睪？4個方法促睪，有助於增肌，保持旺盛體能
而想要提高睪酮水平，保持旺盛的體能，甚至是提高增肌速度，我們需要從這幾個方法促睪：1、健身多練腿增肌訓練期間，肌肉的生長會提高睪酮水平 ，而腿部是身體最大的一個肌群，你在練腿的時候，睪酮提升的水平是最高的，因此，健身訓練期間我們不要忽略腿部...
健身中的”大重量“指的是什麼？健身過程中該如何看待”大重量“
1.增肌的大重量增肌期內，用大重量、低頻次的方法來訓練會提升增肌效率，這一點很多人都瞭解...