為什麼要多健身？看完這幾個理由，你也會開始鍛鍊
除了要進行有氧運動刷脂外，還需要加入力量訓練來強化身體肌群，比如深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲鍛鍊臀腿，卷腹、俄羅斯轉體鍛鍊腹部肌群，引體向上、划船、硬拉鍛鍊背肌，堅持2-3個月時間，你的身材會慢慢變得出色...
他被譽為“魔山大力士”：徒手拉起半噸重量，美嬌妻卻不到一米六
壯漢專案在國外擁有很多觀眾，賽事對於力量、耐力、爆發力的考驗極大，除了臥推、硬拉和深蹲外，還有諸如圓木推舉、背汽車行走、舉雷神之錘、石球等其他專案，對抗性一般但觀賞性強，賽場上充滿了濃郁的雄性荷爾蒙味道...
掌握4種方法，不吃藥，平均降低10mmHg的降壓方案來了
4.髖後伸【動作要求】：受試者站立位，要求一隻腳踩住彈力帶，另一隻腳摳住彈力帶另一端，一隻手手扶座椅，保持軀幹穩定，為準備動作，開始時，臀部發力，做髖後伸動作 （或後踢腿動作），此階段要保持身體重心穩定，達到一定關節活動範圍時，緩慢放下...
健身為什麼要練腿？練腿的多個好處，你知道嗎？
因為在練腿的動作之中，深蹲、硬拉還是倒蹬這些動作都是一些複合型的多關節運動，這意味著在我們練腿的時候，會調動我們身體上面很多部位的肌肉，這也就說明我們的熱量消耗會上一個檔次，這對於我們減脂是十分有幫助的...
練腿這些動作開始，有效促睪，幫你強壯下肢！
大腿是身體的大肌群，小腿屬於小肌群，因此，腿部訓練3天訓練一次即可，不用頻繁鍛鍊，你需要給身體肌群足夠的修復時間，肌肉才能獲得良性發展...
按摩、拉筋沒效果？那是因為沒有對症下藥
緊繃的肌肉／筋膜質地摸起來像是隔著厚重的衣服摸肉，再摸仔細一點兒，可能會摸到數個像是肉條一般的組織，壓起來可能會非常痠痛，甚至酸感會蔓延到身體其它區域...
蛇擊式，一個非常形象的瑜伽體式
圖片｜健身瑜伽教練員培訓教材蛇擊式常用於傳統拜日12式、拜月14式以及體式之間的轉換，是瑜伽課堂上比較常用的一個體式，蛇擊式考驗的是臂力及整個身體的協調配合，特別是收回時，更需要臂力及核心力量的支撐，先看一下做法：圖片｜健身瑜伽教練員培訓教...
怎麼才能練出肌肉身材？牢記這幾個公認的增肌原則
這幾個公認的增肌原則，你需要遵守：1、力量訓練以複合動作為主複合動作可以帶動多個肌群一起參與發展，非常適合新手健身，因為增肌效果會非常好...
肌肉緯度遇到瓶頸？力量不再增長？嘗試這幾個肌肉增長技巧！
碳水化合物：番薯，馬鈴薯，各類麵食，米飯，麵包，燕麥，玉米，水果如香蕉等7、充足的蛋白質蛋白質是肌肉恢復與增長的基礎，所以你需要攝入大量的雞蛋、魚、禽肉、瘦牛肉、堅果和蛋白粉...
健身越早開始，越早受益！怎麼定製一份適合自己的健身計劃？
新手的肌肉力量比較薄弱，運動能力也比較差，我們要從低強度、低負重的訓練入手，逐漸找到運動的感覺，提升體能耐力、力量水平後，再進行進階訓練，這樣才能減少受傷機率，在健身路上走得更遠...
健身效果不佳？6個健身超級組讓你突破極限
我們在深蹲的時候槓鈴對我們脊椎施加壓力，我們要意識到深蹲對於身體是最好的動作，但做完不要直接休息，我們知道深蹲架前面通常有引體杆，我們可以利用起來，抓住杆子，掛住自己，只讓肩胛骨做收縮動作就好，不需要拉上去，就做這小小動作，收縮肩胛，這是減...
如何科學練胸？一組練胸動作，雕刻飽滿的胸肌
胸肌屬於身體的大肌群，我們不能每天鍛鍊，大肌群訓練後要休息72小時，才能開啟下一輪訓練，勞逸結合，肌肉才能更加高效的修復跟生長，才能提升增肌效率...
胸肌和背部合練，聽上去很美好，但健身超級組不應該這樣練
超級組適合小肌群，小肌群體能消耗少，動作安全性高在超級組應用中，一般會選擇小肌群抓對訓練，比如手臂和腰腹，一般就可以使用超級組的方式...
這些常見的健身誤區，只會浪費時間，讓你越練越傷身
力量訓練需要循序漸進，不能一開始就進行大負重訓練，否則容易拉傷肌肉，目標肌群訓練後需要休息2-3天時間，不能每天鍛鍊同一肌群，否則肌肉會處於撕裂狀態無法休息...
核心力量提升不明顯，試試這4個動作，讓你軀幹更加穩定靈活
說到核心肌群的鍛鍊，相信許多人都會知道它的重要性，而且彈起來滔滔不絕，每個人都有自己的方法...