5個背部訓練的絕佳動作，練出男人的“翅膀”！
然而，背部肌肉可不是那麼好練的，因為新手練背的時候，是很難找到發力的感覺的，就像一些有難度的划船、引體向上動作，很多人都會犯錯，發力不準確，或者動作不怎麼的標準...
為什麼要多健身？看完這幾個理由，你也會開始鍛鍊
除了要進行有氧運動刷脂外，還需要加入力量訓練來強化身體肌群，比如深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲鍛鍊臀腿，卷腹、俄羅斯轉體鍛鍊腹部肌群，引體向上、划船、硬拉鍛鍊背肌，堅持2-3個月時間，你的身材會慢慢變得出色...
想要倒三角體型，有哪些快速高效的動作？
引體向上對器械要求相對簡單，學校，單位，家庭，只要有單槓就行，練習引體向上過程中，腰背要挺直，腹部收緊，鍛鍊時候不要用手臂爆發，拉起身體，下頜過槓，胸部貼近單槓，下放時速度慢一點，更能有效地刺激到我們背闊肌...
街頭健身的五大神技，你會幾個？
雙力臂前/後水平人旗單臂引體俄挺（俄式挺身俯臥撐）廢話不多說，我們開始~一：雙力臂雙力臂單槓雙力臂是藉助引體向上完成的動作...
奇葩的吉尼斯紀錄：最後一項靠手速稱霸，不知道這速度要單身幾年
奇葩的吉尼斯紀錄：最後一項靠手速稱霸，不知道這速度要單身幾年自從吉尼斯世界紀錄誕生以來，就一直受到了很多人的追捧，而且世界各地的奇人們也創造了許許多多十分奇葩的吉尼斯世界紀錄...
引體向上做不了？看這裡！附超詳細訓練動作講解！（建議收藏）
減輕自身重量除了力量不夠，也有可能是因為體重過大導致引體向上拉不起來，那可以減輕體重，也就是減脂，透過科學訓練和合理飲食相結合的方式減除多餘脂肪，降低體重（減輕體重其實是下下策，如果體重不變就可以做引體向上，肌肉量簡直爆棚）...
怎樣最快提高引體向上個數？堅持3點，秒做15個，練出強大耐力
每天堅持做引體向上很多男生覺得要提高的引體向上個數，就會認為背肌必須加強訓練，今天做引體向上，明天做高位下拉或者坐姿划船來訓練背肌，希望能練出強大的背肌，增加肌肉確實有效，但是沒有熟悉引體向上來的效果好，所以建議男生每天都要做引體向上，多去...
引體向上很簡單，但你就是做不到？到底是什麼阻礙了你的程序
如果是因為肌肉力量不夠做不了引體向上的話，你可以試著多增加手臂的練習，例如，你可以選擇啞鈴來進行鍛鍊...
越來越多的人喜歡健身，但是時間不是那麼充裕，該怎麼辦呢？
還可以調動你的肱三頭肌，在做推舉時很多人都喜歡用大重量，這一點是沒錯的，你也可以用更快的速度來幫助你鍛鍊，但還是要取決於你自己的力量水平...
劉畊宏曬帶娃日常，兩個女兒太黏人，爸爸健身也要賴在爸爸身上
自從看了《爸爸去哪了》我們認識了很多萌娃和很多幸福有愛的家庭，這些孩子雖然出生在不同的家庭，但是每一個都是那麼可愛、那麼優秀，有他們陪伴的那些個夏天滿是溫馨美好，如今雖然很少見到那些可愛的孩子了，但是大家對他們的喜愛依然不減，一直都在默默地...
暴力上槓增加爆發力，常見2種錯誤會事倍功半，解決應該這樣做！
錯誤二：錯誤引體拉法向上圖中這種夾背引體向上是錯誤的不能達到爆發力，但這種引體練到更多的背闊肌群，斜方肌和背部其它肌肉群...
阿諾下拉280磅，史泰龍負重100磅做引體向上，72歲真的只是個數字
其實，透過百歲老人背後的生活習慣你會發現，他們雖然從來沒有使用啞鈴或者槓鈴來鍛鍊身體，但是他們一直保持著獨立的生活狀態，每天都閒不住，總會找點事兒來做...
練出8塊腹肌的大四女生：我不是“金剛芭比”，我喜歡享受美食
”記者瞭解到，從2018年開始，馮麗斷斷續續地在抖音短影片平臺上更新自己健身的影片，除了常規動作的訓練外，她還會拍攝一些搞怪的內容，比如一手拉著吊環做引體向上，另一隻手拿著書本呈看書狀，再比如邊做單手引體向上邊擰瓶蓋...
幾個方法提高身體代謝，每天多消耗500大卡，一個月多減4斤！
第三個方法：選擇高強度的有氧運動隨著身體的體能耐力不斷提高，你需要從低強度的訓練模式逐漸提升到中高強度的訓練模式，給身體不一樣的刺激，讓身體釋放更多的熱量...
如何用引體向上增強背部泵感，5個雷區不要進入，幫你提高效果
雷區三：不能很好控制身體的運動速度大家都知道，控制動作慢速進行，有利於目標肌肉收縮的活動範圍，並且延長了受刺激的時間，這樣鍛鍊的效果才會好，但是往往健友們追求鍛鍊的個數和組數，所以忽略了這個細節的控制，使身體快速上升、快速降落，這樣不僅降低...
如何提高整體的健身質量，先鍛鍊好背部再來鍛鍊其他部位
4、引體向上的意義在這兩種訓練中，我們可以再增加重量，引體向上可以增加槓鈴或鏈條進行輔助，增加重量，這樣可以有效地燃燒背部肌肉，給背闊肌提供強大的迸發感，啞鈴划船這項運動也可以增加一定的重量...
