想要擁有纖細的手臂，不讓贅肉在夏季穿短袖時晃悠顯尷尬， 不讓多餘的肉肉影響整個身體的美態，透過這幾組瑜伽動作可以塑造手臂的耐肌力以及伸展手臂線條美，讓你的手臂更加的纖細！

這5組簡單的體式，可以幫你塑造完美的手臂線條，練起來吧！

第一組:固肩式

金剛坐姿

雙手置於頭後方

雙手交叉，向下拉

手肘儘量左右開啟，擴胸，停留做深呼吸

吸氣，雙手移向左側，吐氣時左手用力往下拉緊右手，

停留做深呼吸

換邊將雙手移向右側 緩慢還原，放鬆肩背部。

第二組:肩繞環

自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。

每組20～30次，3～4組。

繞環時速度儘量慢，充分向外用力。

第三組：手臂側平舉

山式站立（雙腳併攏-與肩同寬）

吸氣脊背挺直，雙手臂側平舉，五個手指大大張開，微曲手肘，保持肘關節柔軟。

掌心朝下，指尖向外延伸

呼氣肘窩柔軟，肩膀遠離耳朵，肋骨下沉，

手肘微低於肩

在這裡保持5個呼吸，手臂緩緩地落於體側，回到山式站立。

吸氣脊背挺直，雙手臂側平舉，掌心朝下四指併攏，指尖向外延伸

第四組：手臂上舉

山式站立

-手臂上舉

大臂不動，小臂帶動掌心反轉向上，肩膀下沉，手臂緩緩地舉向天空

手臂平行放於耳朵 兩側，注意肘窩柔軟

吐氣肩膀肋骨下沉，

在這裡保持5個呼吸，手臂緩緩地落於體側

第五組：小飛燕

雙臂夾緊儘量向後伸展，收縮項背

俯臥位進行腰背部及背伸動作

腹部著地，頭頸胸及雙下肢逐漸抬離地面，完成背伸動作

椎間盤突出患者做小飛燕運動，可以增強腰背肌力量。