說到減肥，相信很多人都會有很多方法，跑步是很多人都喜愛的運動方式，但是你們知道跑步的方式不正確的話是減不了肥的。大部分人會覺得減肥效果比較好的跑步方式就是快跑，但其實跑步的時候加快速度，跑到大汗淋漓，筋疲力盡，並不能幫助我們很快瘦下來。畢竟心急吃不了熱豆腐，要，跑步速度放慢才有利於減肥。

為什麼快跑不減肥呢？

因為人在加速跑步的時候，很容易就會氣喘吁吁和感覺疲勞，普通人快跑的時間是不會很長的，而且也沒有消耗到體內的脂肪。

首先我們要認識到人體的能量系統中是含有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。

快速跑步會導致氧氣供應不足，因此我們身體在快跑的時候只能進行無氧供能，而脂肪是無法參與供能的，所以只有進行低強度的有氧運動，脂肪才能被身體作為能量供應被消耗。快跑不但不能消耗脂肪，而且還很容易導致傷害。研究證明，在跑步速度比較快的情況下，下肢雙關節肌腓繩肌、股直肌和腓腸肌受兩個關節複雜的互動作用而導致應力值偏高，因此被拉傷風險也比較大。

為什麼慢跑的減肥效果比較好

因為慢跑的屬於比較簡易的有氧運動，能夠活動到我們全身的肌肉，從而幫助身體燃燒脂肪，達到比較好的效果。這裡要提醒一下大家，想要達到燃燒脂肪的話，最好是要持續運動30分鐘左右，因此慢跑最好要堅持半個小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能消耗體內大量的糖原，而且還能消耗到體內的脂肪。加上慢速長跑不屬於很劇烈的運動，所以不會使機體過分缺氧，就更有助於體內脂肪的消耗，從而達到比較好的減肥效果。

如何正確地運用慢跑來減肥

一、要讓身體喝夠水

在進行運動之前，最好不要空著肚子，但是也不能剛吃飽就立馬跑步。建議是用餐後的30分鐘~1小時後再進行慢跑。而且慢跑的時候一定要喝足水才可以，因為不喝水的話對身體的傷害更大。特別是在夏天，別感到口渴的時候才去喝水，這已經證明你身體處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，就要終止跑步了，因為急需跑步的話就會透支身體。

二、跑步前要做好拉伸

想要有效地跑步的話，一定要在跑步之前多些拉伸運動和讓肢體放鬆的運動，一方面可以起到熱身和防止受傷的作用，另一方面可以先把體內的一部分湯圓進行消耗。熱身後再跑步的話，脂肪的燃燒率會得到大大的提高。

三、跑步姿勢要正確

因為跑步是屬於有氧運動來的，全身都參與其中，如果跑步的時候一直含胸弓背或者扶著把手，這樣不但達不到減肥的效果，還會加大腰椎的壓力，長時間用不正確的姿勢跑步，很容易就會造成腰肌勞損。也有很多人會購買跑步機，在室內進行運動，但是需要注意的是，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步跑的話，身體重心離支撐腳會比較近，因此股四頭肌不需要太用力就能保持身體平衡，股關節受拉扯力度較輕。

四、堅持慢跑40分鐘

如果在進行充分的熱身之後，進行慢跑20分鐘就已經把身體內的快速能源消耗掉七七八八了，20分鐘後的運動，就是在燃燒體內的儲備能源脂肪，如果只運動20分鐘就停止的話，是不能充分燃燒體內脂肪的。所以，想透過跑步來消耗脂肪的話，至少40分鐘才有比較明顯的減脂效果喲。

五、跑步後不要吃太多東西

在進行了運動之後，一定要及時補充水分，但是千萬不要立馬吃東西，因為這樣不但會給腸胃造成負擔，還會把跑步後消耗的熱量，重新吸收了，就等同做了無用功呢。

不知道正在減肥的你們看完這篇文章，有沒有學到一點健康小知識呢？熱愛跑步的你們平時最好也要注意一下這些小問題呢。好了，想要了解更多的健康知識，一定要鎖定阿輝的每天更新喲~