大家好，今天為大家介紹不疲勞的生活的第二部分和第三部分，不疲勞的飲食習慣以及不疲勞的生活習慣。規律健康的飲食對滋養身體，保持健康不可或缺，飲食對人類來說至關重要。

自然界的食物分為陽性食物和陰性食物，陽性食物生長於嚴寒季節的土地，能讓身體變暖，陰性食物生長於炎熱季節，溫暖的地方能讓身體變冷。

飲食很重要的一點就是要講究應季，應季的食材不僅可口，也更有助於健康，炎熱季節採摘的食材清涼解暑，寒冷季節採摘的食材溫和暖胃。

因此，吃應季食材非常重要，尤其是秋冬的時候，適合吃根莖類蔬菜，蘋果，冬棗，橘子，山楂等冬季水果，春夏的時候適合吃黃瓜，西紅柿等蔬菜，香蕉，芒果等熱帶水果。關於飲食呢，書中還有很多其他的小方法，這裡就不一一介紹了。

那這本書的第三部分呢，是介紹了不疲勞的生活習慣，你知道嗎，快速消除疲勞的一個小竅門是，———揚起你的嘴角。書中寫到，法國哲學家阿蘭曾在他的作品《幸福論》中這樣寫道“人不是因為幸福才笑，而是因為笑才幸福”，事實上，這句話是有科學依據的。即便你內心不覺得快樂，只要你揚起嘴角，做出笑臉，大腦就會誤以為你很快樂，並因此而分泌出具有療愈身心效果的激素，血清素以及給人帶來快樂的神經遞質內啡肽，這種效果能和兩千克巧克力帶來的幸福感相媲美。最新的研究表明，血清素的分泌不僅能讓人產生幸福感，還能調節腸道內細菌的平衡，起到提高免疫力的作用。怎麼樣，是不是很神奇，所以一定要經常保持微笑哦！

還有一個簡單的方法能減輕疲勞感，那就是抬頭挺胸。

抬頭挺胸，心中的煩惱一掃而空。人如果保持一個良好的體態，相比彎腰駝背等不良體態，對壓力和痛苦的承受能力會增強。良好的體態是指抬頭挺胸的狀態，為了維持這姿勢，背部，腰部，臀部等部位置的抗重力肌需要一直髮力，由此便會產生讓人覺得幸福的激素，透過矯正不良姿勢，大腦會分泌大量血清素，使得人體不易感知到壓力。是不是沒想到，抬頭挺胸，就是這麼簡單。

你知道嗎？通勤裝固定化也有減壓的效果呢。通勤裝固定化讓早起選衣服不再糾結，我們可以在前一天晚上提前確認好第二天的天氣氣溫，根據情況選擇好要穿的衣服，這樣早起準備出門的時候就會輕鬆許多，我們做的這些小小的功課，無形中就能幫助我們減輕每天的壓力，其實還有一些不起眼的小事會給我們帶來無形的壓力，我們也可以加以改變和調整，例如提高整理東西，做家務的效率等，主動去調節壓力源是不疲勞生活方式的秘訣所在。

更有意思的是，書中提到鍛鍊身心的家務訓練，比起去健身房打掃衛生，可能效果更好。利用好日常生活中不得不做的家務和習慣動作，就能讓你變得健康，還有一定的減肥效果。爬樓梯上下樓買東西，最喜歡的家務生活裡的習慣動作，這些都值得我們用心去開發，只要稍微做點小功課，就能輕易地增加非運動性熱量的消耗量。日常生活中有很多可以增加非運動性熱量消耗的機會，比如洗衣服，掃地，做飯，遛狗，倒垃圾等家務，以及工作上下班接送小孩，照顧小孩，出門買東西，上下樓梯，走路去地鐵站等，在上述這些生活活動中，稍加留心一天的熱量總消耗量就會大幅增加，另外，下班回家的時候提前一站下車走回家，用爬樓梯代替坐電梯，這些調整都會帶來不錯的效果，可以試著先從自己容易實現的家務和習慣入手。

還有一個我特別喜歡的書中提到的生活習慣，就是心情低落時的“打掃”“微笑”“感謝”法則，打掃，微笑，感謝做好這三件事，人就會變得幸運。

大家都不喜歡做的打掃工作，你帶頭去做。總是面帶笑容，散發著積極的正能量。從不忘記對他人的感恩之情。這是我們日常生活中可以一直實踐的事情，越是心情情緒低落的時候，越要踐行這個法則，如此一來，你就能自然的擊退消極的想法，變得更加積極向上，心靈美了，外表也會變美，保持文雅，保持純真，愛惜物品，看上去是精神層面的東西，如果真的付諸實踐，其實還有減肥的效果，如果能做到這三點，放任自己一邊吃著飯，一邊做著其他事情亂吃零食的行為就會減少，心態也會變得平和，認真去踐行的朋友都變得越來越美了！

怎麼樣，這些小方法，大家日常生活中都能做到的，趕快行動起來吧，從現在開始就改變吧。最後一個小貼士，——發現自己在嘆氣的時候，就把它變成深呼吸吧！