從眼下看——

1。打球前做好熱身，抻拉——熱身重要性我不再多說了。抻拉很多人不重視年紀越大越要做好。誰拉誰知道

2。保持鍛鍊——有節奏有計劃的配合籃球訓練穿插一些器械訓練，以保障身體強度。不要搞突擊，很多人半年不打球，興致來了一打一下午。這樣搞你不傷誰傷？ 還有同學幾個月搞一次器械訓練。練完肯定破壞肌肉記憶，沒手感很正常哇

3。放平心態——不要打鬥氣球。多數的傷病和危險都是因為一時的鬥氣，做出了不受控制的動作，造成了難以承受傷害。多數傷病也不是一次兩次形成的。

4。護具——工欲善其事，必先利其器。護具重要，但是我不想展開講。到了這個級別你要是打籃球穿著逛街的鞋。我只能說：同學出門請右拐——

從長遠看——

1。瞭解自己的球場定位——既然都談到保護自己，我也就預設各位客官老爺年紀都不算小了。籃球說到底跟一切社會工作都類似，追求的無非是效率和產量。搞清楚自己定位，咱們就可以有的放矢的加強專業技能鍛鍊。多做自己有優勢的事情，少做出力不討好的事。這樣玩起來心裡也舒坦，也更容易樹立自信。自信有了碰到肖小之輩，做出些過分的舉動。咱們也不屑與之。就能減少打鬥氣球的可能。從而形成一個良性迴圈。

2。打磨好技術細節——很多出色的擁有良好負荷管理團隊的運動員都因為不好的運動習慣導致傷病。我們耳熟能詳的

德里克羅斯

，因為起跳和落地習慣不好加上負荷大積勞成疾。我非常喜歡的黃曼巴羅伊，也是半月板傷病導致生涯報銷。我們的身體比他們脆弱很多。

導致傷病的原因非常多，絕不可能有一篇文章能把所有問題都點出來。我們只需要知道的是：遇到問題之前我們的身體一定會給很多訊號。比如小腿時不時抽筋，踝關節腫脹等等時刻關注自己的身體。發現不舒服就要調整自己的運動方式。不要強撐或者不在意

3。做長遠的球場規劃——種瓜得瓜種豆得豆，做什麼樣的規劃，就會成為什麼樣的人。巔峰韋德可以要風得風要雨得雨，然而沒有遠距離投射能力就註定要在生涯末年顛沛流離。半場衝擊力強如詹姆斯也得練習LOGO三分。想要長時間在球場混的有尊嚴就必須做出超前的技能規劃。15歲的時候我也飛天遁地，一手突破配合急停跳投就橫掃野球場。但是誰能一輩子像十五歲一樣奔跑呢？問問自己60歲還想打球嗎？憑什麼還在球場上混？