2018-10-09 07：19 | 錢江晚報

昨天是國慶節假期後第一天上班，你過得好不好？

“一上班就不舒服。”如果員工有這樣的自我評價，請老闆們先收收怒意。

這種描述，不一定是員工消極怠工的託詞，可能是他們真的不舒服，因為這是辦公室綜合徵的臨床表現——

頭暈、頭痛、目眩、乏力、心情煩躁；視神經方面有視網模糊、眼睛發黃發澀等症狀；再嚴重一點的情況，會發生一些胃腸道反應，出現食慾不振甚至嘔吐的情況，上班真能叫人上到吐。

生理：

久坐導致辦公室綜合徵

浙江中醫藥大學附屬第三醫院主任醫師呂立江告訴錢報記者，從生理機制上講，辦公室一族常因久坐，頭部處於前屈位，會使頸部血管受壓後發生缺血、缺氧，產生頭痛、頭暈、耳鳴、聽力下降或記憶力減退的症狀。

人的椎動脈周圍有大量交感神經節後纖維，所以容易導致心慌、心悸、心律紊亂、胃腸功能減退等情況，這是頸性眩暈也稱椎動脈壓迫綜合徵的典型症狀，這就是辦公室職業病中最為常見的綜合徵，在長假之後，這種症狀會更加明顯。

不過醫生說，大多數“辦公室綜合徵”患者的病情均較輕，而且僅是暫時性的——有的患者離開辦公室回到家裡，症狀就消失了。

心理：

壓力大中風心梗風險高

當然，更麻煩的是人因為不舒服而造成工作效率低下，繼而壓力倍增、工作受挫，從而陷入一個惡性迴圈。

我們展開說一說關於壓力的新研究。

不久前，《迴圈：心血管質量和結果》（《Circulation： Cardiovascular Quality and Outcomes》）上發表了一項由愛丁堡大學的Caroline A。 Jackson博士帶領團隊完成的研究。根據針對22萬人長達4。7年的隨訪，團隊發現：

中風和心梗發作的絕對風險確實與心理壓力相關，隨著壓力的增長，疾病發作的絕對風險會逐漸升高，而且男性比女性更高。

這項研究的志願者中，男性102039名，平均年齡62歲；女性119638名，平均年齡60歲。這些被調查者此前從沒有過心肌梗塞或中風發作，而他們的壓力感受，是透過10項凱斯勒心理痛苦量表（K10）的結果，分為低壓力、壓力中等和壓力高/超高三種。

團隊針對這些志願者，進行了好幾組涉及不同因素的調查：

第一組只考慮了年齡；第二組在第一組的基礎上增加了社會人口因素，比如收入、教育水平等因素；第三組在第二組基礎上增加了一些與疾病相關的生活習慣因素，比如吸菸、飲酒、BMI、吃蔬菜等；第四組則是在第三組的基礎上又繼續增加了既往病史和家庭病史。

其中，第二組的結果表明：

45歲~79歲的中年男性，只要感到中等的心理壓力，心肌梗死的風險就會增加28%，如果覺得“壓力山大”，風險更會飆升至60%。

對女性來說，資料也是相似的，不過女性在中等壓力下的相對風險，與低壓力相比，沒有顯著性差異，或許女性的心理抗壓能力更強一些吧。

在中風方面也是一樣，第二組分析結果顯示：中等心理壓力的男性中風風險升高14%，超高壓力男性則升高至37%；中等心理壓力女性風險升高31%，高壓女性升高至81%。

研究者不斷地增加調整因素之後，風險數值有所下降，不過還是可以看出，心理壓力和疾病風險絕對存在聯絡。

在最終的全面調整模型中，與心理壓力較小的人群相比，高壓的中年男女心梗風險分別增加30%和18%，中風風險則分別增加了24%和44%。

改善：

多喝水多尿遁多休假

改善節後綜合徵，有許多常規的套路：保證充足的睡眠、多運動、開懷大笑——我們可以提供一個在辦公室就解決的方案，非常好操作。

2012年，英國的學術刊物《British Psychological Society》（《英國心理學會》）上刊登了一項研究：

東倫敦大學的Chris Pawson團隊，以及威斯敏斯特大學的Mark Gardner對447名本科生進行調查表明：帶水進考場的學生，要比不帶水的學生在考試中表現得更好。

這項研究的結果也可以理解成，喝水，會對成年人的工作表現有很積極的促進作用。

在《Psychology Today》（《今日心理學雜誌》）上，科普作家Linda Wasmer Andrews分析了原因：

“大腦得到保溼，認知能力加強。”Andrews解釋說，水是人體含量最高的組成成分，也是最重要的成分之一，它能夠吸收代謝熱、維持血容量、承擔運輸養料及代謝廢物的作用。所以它可能直接或間接地幫助學生在考試中表現更好。 、

水，還能夠有效緩解焦慮。研究人員發現：在考試過程中，小口喝水有時是緩解焦慮的好方法。透過短暫的分散注意力，能夠打斷焦慮的思維，讓思緒暫時脫離出來，隨後能夠擁有更好的表現。

而這在工作境遇中，同樣適用。而相關研究也證明，成年人只要喪失僅僅佔體重1%的水分，就會使注意力和警戒性下降。

同時，勤上廁所也對做出更明智的決策有正面作用。

荷蘭特溫特大學的女科學家Mirjam Tuk團隊，專門研究過憋尿對人生重要抉擇有什麼影響。這項研究，曾獲得2011年搞笑諾貝爾獎。

他們的研究發現：尿意讓大腦處理資訊的速度變慢了。如果因為喝了水而有尿尿的衝動，強烈建議及時尿遁。

最後，請大家帶著期盼的樂觀心情，期待下一個假期吧。

在近期的歐洲心臟病大會上，來自赫爾辛基大學的研究者報告了這樣一項研究：研究者發現多休假還真的可以延長壽命。這篇論文發表在《營養、健康與衰老》（《Nutr Health & Aging》）雜誌上。

這項研究的被調查者是芬蘭的1222名中年男性高管，隨訪長達40年。

根據隨訪報告顯示，儘管影響高管壽命的因素有睡眠、工作時間、假期等，在隨訪前30年裡，休假不足3周的高管們，比那些休假更多的高管們死亡率高出了37%。

（原標題《多喝水，多尿遁，等下一站休假》，作者 章咪佳 編輯董小易）