12月7日，又是一年“大雪”，這個節氣意味著仲冬世界的開始。

俗話說“大雪進補、來年打虎”，意思就是說大雪開始，人也要對自己好一點，適當的補一補，這樣到了春天身體才會健健康康。

吃飯、睡覺是我們生活中的基本需求，我們從食物裡獲得能量，睡覺獲得體力，維持身體健康。大雪時節做到“

飲食三宜、睡覺三忌”

，平穩過冬。

飲食要注意哪三宜?

①補氣血

因為冬天冷，加上陽氣的缺失，所以就要避免生冷寒涼食物，建議多吃

性溫

的

羊肉、桂圓、紅棗、牛肉、烏雞

等食物，補氣血，在大雪時節

更能抗寒

。

②健胃消食

腸胃怕冷，

到了冬天消化吸收的能力就會下降，不注意保暖還會產生

痙攣

的症狀，導致食慾不振、腹脹、消化不良。但又要注意營養的補充，所以飲食要清淡一點、好消化一點的，像是

小茴香、小米、甘藍、南瓜、夾菜、蒜薹、包蘿蔔、黃芽

菜、青菜等都是

好消化的溫性

食物。

③水分多

冬天是出了名的乾燥，房間一直開空調、暖氣，室內外空氣都乾燥，慢慢的也會導致身體“上火”。所以平時不僅可以在房間放

一盆水、一臺加溼器，

也可以吃一點水分多的食物，像是

冬瓜、白菜、銀耳、獼猴桃、魚、牛奶、胡蘿蔔、綠豆芽

等。

睡覺要注意哪三忌?

①：不要睡覺時間錯亂

冬季睡覺的重點是注意陽氣的收斂，但同時也要滋養陰氣。《黃帝內經》裡寫到冬天睡覺“

早臥晚起，必待日光

”，意思就是說，冬天睡覺要早點睡

，9點就上床

休息。雖然睡得早，但要晚點起，最好是等太陽出來之後再起

。熬夜、早上過早過晚起

都是不行的。

②：不要矇頭睡覺

冬天睡覺裹緊自己的小被子可以，但矇住頭可不行。被窩裡面和外面的氧氣含量是明顯不一樣的，矇頭睡覺睡得太死，輕則導

致頭暈、無力、沒精神，

嚴重可能會導致

窒息

，還會增

加心血管疾病風險。

③：不要開著電熱毯睡覺

電熱毯是冬天取暖神器，但神器也有掉鏈子的時候，開電熱毯睡覺，被窩的溫度會越來越高，可能會導致燙傷，血管遇熱擴張，血液迴圈加速，導致

心腦血管疾病風險

增加。尤其是

早期孕婦、育齡男性、年齡小的孩子、心腦血管疾病患者，

少使用電熱毯才是最保險的。

說到心腦血管疾病，冬天也是心腦血管疾病的高發季節，之所以很多中老年人沒有熬過冬天，其實並不是凍死的，大多數是因為心腦血管疾病。雖然不是凍死的，但也與寒氣入體、讓中老年血管受到刺激有關。所以冬天養生除了吃和睡，保暖也很重要！

預防心腦血管疾病，這4個部位應重視保暖

1. 頭

中醫上頭是

陽氣匯聚

的地方，要是頭部沒有做好禦寒措施，一冷導致頭部毛細血管一收縮，導致血液迴圈不暢，大腦缺氧引發頭暈眼花、耳鳴症狀，增加心腦血管疾病風險，帶好帽子，尤其是男人和中老年。

2. 脖頸

頸部連線著身體和頭腦，上面分佈著很多重要的

血管和穴位

，不注重頸部的保暖不僅容易患上頸椎病，還會導致頸部的血管遇冷收縮，影響心臟向大腦供血，

高血壓、心腦血管疾病風險

，還會影響睡眠

，圍巾和高領的衣物

很重要。

3. 腰腹

女人的腰腹要是著涼，會增加痛經、卵巢疾病風險。無論男女，腰腹受寒都會折損身體陽氣，誘發腸胃病。因為腎惡寒，所以腰腹受寒也會傷腎，影響身體健康。平時不僅衣服要穿多一點，平時也要多搓搓

長強穴。

4. 雙腳

寒從腳起，腳離心臟比較遠，加上沒有多少脂肪，所以就會容易受寒，可以睡覺之前泡泡腳、按摩按摩腳底和小腿促進血液迴圈，同時

鞋襪要寬鬆厚實

。但有些人就算是都一一做到了，手腳還是冰涼的，可能是

陽虛體質

，建議尋求專業的中醫師的幫助及時調理。

如果發現身體有咳血、心悸、水腫、紫紺、呼吸困難、胸口痛等症狀，那就可能是心腦血管即將來臨的訊號，最好及時去醫院診治，防止性命垂危的最壞結果發生。

綜上所述，大雪雖然就是一個節氣，但在中醫上就注重順時而為，意思就是說什麼時候做什麼事。大雪時節，就要好好的吃飯、睡覺，還有保暖，預防心腦血管疾病，平穩過冬。