當媽的有幾個不熬夜？

上班的有幾個不久坐？

年輕人有幾個不熬夜玩手機？

……

但這些不健康的生活方式，正在毀掉你的身體。

1

男孩玩遊戲6小時猝死

一個16歲的男孩連續玩了6個小時遊戲後，突然猝死。

家人曾強制刪除過遊戲，但男孩都以絕食抗議。

這是前幾天發生在印度的一個新聞，但是在國內，青少年因為迷戀玩手機熬夜的程度不亞於此。

可世界真的會懲罰不好好愛惜身體的年輕人，而一旦懲罰到來，很多人是無法招架的。

最近看到了一張觸目驚心的微博截圖，因為熬夜猝死的年輕人最小的甚至才17歲。

熬夜、缺乏睡眠的人，比睡眠充足的人死亡率更高。

瑞典斯德哥爾摩大學壓力研究所和卡洛琳斯卡醫學院的研究者對38015名成年人進行了為期13年的追蹤調查，分析結果顯示：

每晚睡眠不足5個小時的中青年人死亡率較高。

熬夜加班的人也不在少數，2017年，36歲的張斌連續通宵加班了好幾個晚上，突發心肌梗塞，不到一分鐘便腦死亡。

醫學上的說法是：猝死。而猝死的原因正是：熬夜加班。

▲來源：《我要準時下班》

該休息的時候就要休息，熬夜的危害長期潛伏在你的身體裡，不知道什麼時候就會爆發。

而人一旦生病就變成了整個家庭的事，你在承受著病痛，家人同樣也在承受絕望。

去年，一張武漢大學中南醫院的住院收費票據引起了很多人的關注。

67歲的患者劉先生，被確診為急性心梗，住院科室是心臟血管外科，住院時間61天，共花費104萬。

一百多萬對於一個普通的家庭來說不是個小數目，特別是對一個上有老、下有小的中年人來講，一人病倒，往往意味著家人也要承擔更多的重壓。

人到中年，好好活著，已經成了一種責任，因為很多時候，一場大病足以摧垮整個家庭。所以，請好好地、健康地活著，別再糟蹋自己的身體了。

對自己健康最好的投資是晚上十點上床，早晨六點起床跑步，最好每晚睡眠7~9個小時，並養成習慣。

2

自律和運動是健康的良藥

上班坐在電腦前一天，下班回家躺在床上玩手機，每天外賣奶茶不斷，熬夜到一兩點，更不用說休息日為了跑步早起……

這是現在很多人的生活場景。

懶惰真的讓人舒服，卻不會讓人健康。

最直觀的，很多人一邊吃，一邊久坐，一邊變胖，而肥胖會引起一系列疾病。

可多少人天天喊著減肥卻無動於衷，要麼三分鐘熱度堅持不了長期運動。

而那些保持早起、堅持健身的人，似乎都在講著同一個故事：自律、運動無關身材，更重要的是健康和精氣神。

去年《無雙》上映後，網友紛紛讚歎周潤發完全不像60歲的樣子，

而他的秘訣，也是運動。

經常爬山跑步，被粉絲碰到要求合影，還喜歡“說教”，叫別人早一點開始做運動：“你到60歲開始做運動就太遲了。”

周潤發曾說過：“你可以80歲，但是你的身體是40歲。”

所有的精神煥發，沒有日復一日的堅持，根本不可能

在自律這方面，運動和學習也是相通的。

2004年《大家》節目中，有一段關於錢偉長的訪談，或者說是“老一輩清華學霸生活揭秘”。

錢偉長考大學作文和歷史都是當時唯一的滿分，但數理化和英語加起來只有25分，物理只考了5分。

那時恰逢亂世，他一心希望進物理系學習先進技術。

為了達成目標，他軟磨硬泡了一週，才得到系主任的允諾：“大一的普通物理、普通化學、高等數學，如果你都能考七十分，就讓你進物理系試讀。”

錢偉長為了進物理系，每天早上六點就去找系主任拼命學習數理化，最後如願以償進了物理系。

訪談中，當主持人問：“你都這麼刻苦了，當時有沒有人比你更刻苦？”得到了這樣的答案——

普通人和牛人的差別，歸根結底還是做沒做、堅持和自律到哪種程度的區別。

每一個你今天堅持的小事，在未來都可能變成一件大事，學習如此，健康也是如此。

3

健康才是一個人最大的資產

很多不健康的生活方式，是可以改變的，很多的不幸，完全是可以避免的。

不要仗著年輕，更不要心存僥倖，健康才是一個人最大的資產。

養成良好的生活方式，從今天做起吧。

儘量少熬夜

熬夜往往就做不到早起，如果強迫早起，那麼就會睡眠不足，導致一天都無精打采，長此以往，身體也很容易出問題。

所以，還是少熬夜，儘量早睡早起，作息規律。

白天工作的時候注重效率，不要拖到很晚才做，還有很多人熬夜，根本就不是因為工作，而是在玩手機。

這樣的熬夜，其實完全是可以避免的。

適量運動

長時間都是坐著，頸椎容易不好。

生命在於運動，一個長期運動和不運動的人，無論是從氣質還是健康程度來講，都有很大差距。

吃完飯不要立即躺下，晚上出去跑兩圈，有時間了和朋友一起打打球。

身體舒服了，工作的效率往往也會提高，這是一個良性迴圈。

少吃重口味

俗話說，病從口入。身體健康與否，與我們吃什麼，怎麼吃，有很大的關係。

重口味的東西越來越受大家的歡迎，也有很多人無肉不歡，卻忽略了健康飲食。

所以，如今二三十歲就患有胃病、糖尿病、血壓高、血脂高的人比比皆是。

不健康的食物還是少吃點吧。

定期體檢

養成定期檢查身體的習慣，疾病越早發現越好，這樣能避免很多的不幸。

生命沒有想象中那麼強大，但也沒那麼脆弱，別肆意糟蹋身體，健康便不是問題。

不論是父母還是兒女，身體健康不僅是自己的事，還關乎家人。健康是一種責任，而這個責任，每個人都應該承擔起來。

只有身體健康了，才能更好地學習和工作，才能更好地陪伴家人。

早點睡，別熬夜

好好吃飯，多運動

有了充足的睡眠、均衡的飲食和運動

無論是工作還是學習

都會更有勁頭！

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本文轉載自微信公眾號『河南省教育網』，來源：凱叔講故事、視覺志、讀者、網易公開課