減肥每餐控制在多少卡

【100天減肥配餐範例第3天】

2017年下半年寫了100天的減肥配餐範例，這次又開啟新一輪的100天了，今天記錄的是第3天；健康減肥，該怎麼吃？不知道的話可以跟著我來學習搭配減脂餐；更多搭配也可以看之前的文章；

減脂期三餐的比例該怎麼安排？

現在很多人一日三餐的模式幾乎都是這樣：早餐湊合，午餐吃快餐，晚餐吃的特別豐盛，日積月累把自己吃出了大肚腩；還奇怪自己怎麼突然就胖了呢？其實一口吃不出胖子，一定是長年累月造成的；

如果想要一個健康的體重，早餐一定要吃的豐富，午餐保證充足能量，晚餐一定要控制好量；

如果說的具體點就是早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃7分飽，減肥期晚餐吃5、6分飽，

6分飽的感覺就是睡前一點點飢餓感是比較理想的，但並不是說餓的心慌難以入睡的程度，是可以接受的微微的飢餓感；

大家可以看下圖，大多數人晚餐吃的很豐盛，結果變成了左邊的大腹便便；

日常生活中很多人晚餐吃的比中午多，這樣無論是對減肥控制體重還是對健康都是不利的，

如果你吃減肥餐，到睡前也一點點飢餓感都沒有，說明你吃多了，睡前有點點飢餓感，這是比較理想的狀態；

育兒上，有這樣一句話“

要想小兒安，三分飢與寒”，其實也適用於成人，也就是保持健康的狀態一定要有適度飢餓感的，不能每餐都吃到很滿足，吃到撐才算好；

如果希望變成右圖健康的狀態，大家一定要合理安排好三餐，晚餐切忌吃撐吃太飽；

簡單的總結就是：一日三餐的進食比例要是一個“倒三角”的模式；

【減肥配餐範例】

每天給大家分享一份一日三餐的範例，及多份彙總圖片；這些圖片也不是說很完美，但都是健康減脂餐，最真實，最接地氣的減脂餐；

【減脂早餐範例】

咱們前面講到，健康飲食，是倒三角模式，那早餐要吃飽，要吃好，要營養充足同時也要快手；這位童鞋的飲食，牛奶泡燕麥，方便快捷，雞蛋、豆腐提供優質蛋白，白菜、胡蘿蔔提供維生素和礦物質；均衡的搭配，可以開起元氣滿滿的一天，讓一上午的工作效率變高效；

【營養午餐範例】

午餐的雜糧飯提供充足的能量，蝦提供優質蛋白，西紅柿、青菜、胡蘿蔔都是營養素密度很高的食材；

【營養晚餐搭配】

晚餐主食可以選薯類、玉米這樣食材；豆腐乾提供優質蛋白，西紅柿、木耳菜、芹菜不僅顏色搭配好，營養也豐富；這樣的晚餐，能量適中，營養均衡！

【吃動平衡】

飲食很重要，但運動也不忽視，吃動平衡，是保持好身材有效的辦法，管理身材，沒有捷徑；

【更多減脂餐參考】

咱們除了詳細分析一份減脂餐的同時，還準備了多份實時的減脂餐供大家參考，希望大家在不要在想著節食減肥，減肥不是靠餓肚子；

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身體是智慧的，你怎麼對待它，它就怎麼反饋給你；如果你認真對待，好好吃飯，適量運動，好好睡覺，身體會感知到你對它的用心，它也會積極回饋你，你會覺得生活如此多嬌；其實，營養不是最終目的，幸福才是；

我是兒童營養師閆玲玲，國家高階營養師，個人V信：helloyingyang；（需備註新增理由，只分享，不閒聊）；80後媽媽，從事營養工作6餘年，擅長兒童功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，已指導700餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶