開始之前，先預警一下。

我帶給各位的是方法，一切方法想要有效，前提是你已經有了要改變的意願，如果你心裡還沒有想要改變意願，那這篇文章並不適合你。

正文開始。

昨天提過，一個習慣就是一個封裝好的函式，我們只需要一次性設計好函式，以後就去執行這個函式，直到大腦將其自動化，習慣也就養成了。

在習慣養成的道路上，這麼做最大的好處是

對意志力的需求量特別低

，而我們最喜歡乾的事，就是不太需要意志力的事，這是人的天性。

那麼，如果你能設計出一套幾乎不太需要意志力、簡單到令人髮指的流程，當你每天去執行這個流程的時候，會發現這就像你喝水、吃飯甚至呼吸一樣簡單。

如果按照這個流程去執行，還失敗了，你應該考慮兩個原因，

一是你的流程設計的不夠簡單，二是你沒有改變的意願。

好了，設計這種極簡的流程，方法也許有很多，而我的方法就是三步：

暗示-行動-獎賞，也就是“習慣養成模型”。

我們來詳細說說。

第一步：暗示

我們每天從早上醒來到晚上關燈睡覺，這期間都會有很多固定生活習慣，例如起床後洗臉刷牙、午餐後休息30分鐘等等，這些習慣每天都在發生。

而如果我們想要培養一個新的習慣，就需要利用這些已有的習慣，

把這些舊的習慣作為一種暗示

，在舊習慣發生後，插入需要培養的新習慣，透過這種方法來保證自己不會在某一天忘記新習慣的培養。

拿我健身來舉例吧，我健身的時間是每天中午12點-1點（作為一個奶爸，下午的時間一般都是要留給孩子的，而且我沒有午休的習慣），我都是在家健身，所以我的流程是：

下班回到家-換鞋（暗示開始）-喝一杯美式咖啡-換上運動衣-預熱-開始健身。

你看，我每天中午回家都要換鞋，這已經是個習慣性的動作，所以我用這個動作作為每天健身的暗示，只要這個暗示被觸發，我就自動進入健身狀態。我根本不去糾結我今天要不要健身，何時健身，這無形中為我節省了很多精力與意志力。不知道小夥伴有沒有聽過這樣一個理論，

糾結要不要做一件事所耗費的能量，比做這件事本身要消耗的能量要高的多。

除了用已有習慣作為暗示以外，還有其他的一些方法，這裡先不說，我得留著點料每天輸出一點，畢竟我要靠這些內容來培養我每日寫作的習慣。

不過也請各位放心，我保證每天都分享一個完整的點，明天會對暗示進一步拆解。

第二步：行動

當我們接收到暗示後，就要進行具體的行動了。很多人的習慣培養計劃失敗，都是行動這個環節的設計有問題，而且問題都很類似，就是

第二步：行動

我之前想要培養看書習慣，給自己設定的目標是一週看完一本書，而閱讀對於我而言又不是一項特別熟練的技能，我的知識結構也不是很完備，這導致我看書的速度奇慢，而且對書中的內容也是難以理解，一週快要完了，一本書一半都沒看完，最終我也就放棄了每天看書這個習慣。

然而我現在又在培養每天看書的習慣，而且絲毫不覺得有困難。怎麼做？很簡單，我現在規定自己每天看書的目標量是兩頁，只要看完了兩頁書，我可以馬上合上書本去幹別的，也可以選擇繼續看，至於看多少，就看心情了。

發現了嗎，我的行動步驟變簡單了，每天看兩頁書，這跟玩有什麼區別，這要是都完不成，我還真不好意思。

行動難度太大，導致自己完成一次行動就產生恐懼心理，第二次執行行動需要依靠極強的意志力，最終導致失敗。

簡單到你伸下手指頭就能完成，你就不會拒絕去完成它。

行動這個步驟的核心就兩個字：簡單！簡單！！簡單！！！

有了暗示，也設計好了具體行動，接下來要考慮的就是如何讓自己每天在看到暗示的時候，就能主動的去執行行動，也就是說，我們得給自己找點行動的動力，而這個動力的來源，就是

第三步：獎賞

。

那些能讓你產生滿足感的獎賞

獎賞分為兩種：

一種是即時獎賞，也就是每次完成行動後都會獲得的獎賞，這種獎賞的價值要小，但能長期的獲得。

另一種是階段性的獎賞，也就是當你達到一定的積累時，給予自己的特定獎勵，這種獎賞價值高，不會輕易獲得。

如果覺得我說的很模糊 ，其實各位小夥伴可以回想一下玩遊戲的過程，為什麼遊戲會讓人沉迷，關鍵就在這個反饋上，你操作遊戲角色做出的每一個動作，遊戲系統都會做出反饋，當你玩一段時間後，系統還會隨機給你一個較大的反饋作為獎勵，正是這種機制，在不斷的吸引我們投入大量的時間甚至金錢。

好了，今天實在是寫不出來了，感覺好多地方也沒太說明白，自己這個文字功底真的太差，大家多多原諒。

明天開始我會詳細講解每一個步驟中的設計方法以及一些技巧，還望大家多多捧場。