你身邊是不是也有這樣的一個人，

怎麼吃都不胖！！

明明一塊去吃飯

TA吃的比誰都多

但是，還是瘦的跟“竹竿”一樣

為什麼有些人怎麼吃都不胖，有些人喝水都長肉？

決定你是胖還是瘦的真相：

食物進入到人體後，集中在兩個環節：吸收和代謝。相同的食物，進入不同的人體中，造成的體型差異，也是由這兩個環節組成的。也就是說，撇開遺傳因素不說，決定你是胖還是瘦，和你的吸收和代謝功能有關。

而與吸收和代謝關係密切的就是我們的腸道菌群，顧名思義肥胖跟我們腸道內的細菌非常相關。

如果我們肚子裡有這樣一些胖菌群，那麼即使我們少吃一些，多運動一些，也很難減肥成功。這也就導致了不是我們主觀上不去努力，其實都是我們肚子裡這些胖菌群害了你。

我們腸道里的這些細菌，它究竟是怎麼一回事？

可以把生活在我們腸道內的這些細菌統稱為腸道菌群，腸道菌群在我們人體內的總重，能夠達到兩到三斤，包含的細菌的細胞總數是十的十四次方，是我們人體細胞總數的十倍，而細菌的種類，能夠達到1000多種，我們每天排出的糞便當中，乾重量的50%以上都是由這些細菌以及它們的屍體構成的，而這些小細菌和我們人體是共生關係。它們長期定植在腸道中，維護我們的健康，所以，我們也把腸道菌群稱為我們人體的第二器官。

胖菌VS瘦菌

研究發現，在胖子的腸道記憶體在一種比例非常多的菌，叫做厚壁菌門，我們也把它稱為“胖菌”。而相對應的，在瘦子的體內，也有一類比較多的菌，叫做擬桿菌門，我們也可以稱他為瘦菌。腸道菌群不同導致人體代謝吸收不一致，從而影響身體的胖瘦，可以說，便便就能檢測出自己能有多胖。

但是我們也要明白瘦子不可能永遠是瘦子，也會長胖。但是胖起來的並不是脂肪，而且很容易就瘦下來。

研究表明，脂肪細胞數量會在青少年時期暴增，不管你長大以後如何減肥，都減少不了細胞的數量。所以「少年胖，則終身胖」。很多瘦子是在青少年時期就很瘦了。所以即使成年以後，他們也不容易長胖。

瘦子的身體能夠透過各種渠道，提高基礎代謝率，阻止脂肪的產生。經過四周的純高熱量暴飲暴食的實驗，瘦子們增重了8%，但脂肪含量變化很小，增加的幾乎全是肌肉，基礎代謝率升高了30%！

這些情況是不是意味著胖子就瘦不了呢？

其實不然，只要堅持科學的減重方法，胖菌多的人一樣能夠成功減肥。

透過控制飲食、調理好腸道健康、運動等各種方式減肥，一樣可以瘦下來。

想要減肥的朋友們，不用沮喪，哪怕天生肥胖，還是能透過“營養+運動”瘋狂甩肉的。

怎麼吃讓自己瘦下來

普通人要想多吃還不胖，除了加大運動量提高身體消耗外，關注食物熱量、減少熱量攝入也可避免肥胖。

譬如說，蔬菜、水果的熱量相對較低，蛋糕、烘焙食品、冰淇淋的熱量就很高，可以多吃蔬果，少吃甜食；

水煮菜比油炒菜的熱量低；購買成品食物時，可以關注食物成分表，注意食物熱量，儘量選取熱量較低的食物食用……

合理飲食+堅持運動是一輩子的事！所以我們可以這樣做：

飲食上

1。少吃高糖分和碳水化合物含量高的食物，如大米等。

2。主食可以用五穀雜糧（例如五穀粥、雜糧飯）代替白米飯。

3。營養均衡搭配，每天吃多種蔬菜和水果，這樣能更好地攝取豐富的維生素和膳食纖維。

4。少吃零食，即便吃零食，也最好選擇天然食物或自己做的低脂健康零食。

5。晚飯不宜吃太飽，吃到6-7分飽就好，睡前3小時堅決不進食。

運動上

1。 堅持每天運動至少30分鐘。

2。 運動要循序漸進，不宜一下子太過激烈，以免傷到筋骨或肌肉。跑步減肥要注意保護膝蓋。

3。 運動前一定要熱身，運動後一定要拉伸。

4。 飯後保持站立半小時，有利於減小肚子。

為了維持健康的體重，改善腸道微生態，預防慢性疾病，需要我們長期堅持，只要堅持“營養+運動”，任何事情都不會成為減肥的絆腳石！