關於減肥，永遠有說不完的事，是不是感覺年年減肥，年年肥。說句心裡話，減肥不是簡單的事情，沒有一定的毅力，減肥成功有點難。有句話說的好，女人/男人能減肥成功，事業也會成功，雖然有點誇張，也是能夠體現出，做一件事情是需要堅持，需要決心的。不是隨便說說而已。

減肥方法選對了，但是貴在堅持，再多的方法，如果做不到正確的控制飲食，都是白費的。（在這說的少吃不是節食）我們來看看導致胖的原因吧，清楚自己是什麼原因肥胖。

導致肥胖的原因

1：飲食原因，吃的多，動的少，吃進去的東西沒有消耗，久而久之，熱量堆積成脂肪了，

2：先天遺傳因素；父母胖，孩子有可能也會胖，主要是遺傳了，父母的飲食習慣。

3：藥物因素：比如激素類的藥物會引發身體代謝失衡

4：基礎代謝下降：人體自身消耗熱量能力下降

現在出現最多的就是吃的多，動的少，很多人也許對自己吃的東西並沒有特別的在意，認為自己吃的不多，還好，實不知，一點東西都會影響減肥呢。管住嘴邁開腿，一步兩步三步堅持走，堅持跑，也許減肥勝利在望了，請相信自己。

市面上常見的減肥方法，一一說來給你聽哦

1

；減肥藥：抑制飽食中樞，降低食慾，減肥藥不可以吃。

2：減肥茶

：據說減肥茶是讓人產生拉肚子，你仔細想想，喝過減肥茶後，有沒有這種情況呢。容易脫水和營養不良。

3：節食減肥

：有一些迫切減肥的想要快速瘦，開哦是節食，不吃東西，很是傷害身體，在網上經常會看到，女子節食減肥，得了厭食症，變成骨瘦如柴，慘不忍睹，這樣會得不償失啊，是瘦了，但是也病了。節食會導致營養不良，身體的瘦肉阻組織減少，基礎代謝降低，反而會更胖。

4：針灸減肥

：也是抑制食慾

5：代餐減肥：

減少熱量的攝入，提供均衡的營養，還是不錯的選擇。

6：保鮮膜減肥

，辣椒減肥，抽脂減肥，甩脂機減肥等，非常多的建安費方法，由此看來，作為女生為了減肥，真的是什麼方法都會用啊。女生想要瘦，什麼事情都可以做的出來，有沒有覺得女生非常厲害啊。最關鍵的還是科學減肥

什麼才是科學減肥

減少脂肪

增加肌肉量

增強人體的臟器功能

以上三點是科學減肥的核心點，圍繞這個核心點開展減肥。得到的就是這8個字：均衡營養，控制能量。

說了這麼多，是不是清楚了靠譜的減肥是什麼了？減肥的道路上任重道遠，在平時減肥期間，吃東西就是最關鍵的事情，減肥有一些東西時絕對不能吃：高熱量的食物，除了高熱量的食物，營養的早餐對減肥來說至關重要的。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，早上吃的要像皇帝一樣。

你還在吃這三種早餐嗎？

1：煎炸食物

早餐油條，油餅，西式早餐甜甜圈，煎培根，此型別都是屬於高油脂，高熱量的代表，長期吃會導致發胖。油炸的食物經過油炸後會迫害營養的。

2;清粥小菜

中國人最愛喝粥了，然後在吃點榨菜，是不是覺得這就是每天吃早飯的自己呢，因為現在大多數人都是這麼吃。這種早餐主要是缺少維生素，缺少蛋白質，主要是碳水化合物最多了。長期吃粥，容易營養不良。

3：零食小吃

還有一種姑娘，為了減肥，不想吃早飯，支援一塊麵包，或者幾塊餅乾，隨便應付就算了。這種都是屬於精加工的零食，熱量過高，營養少，吃的多卻惡的很快。因為糖分是非常好消化的。

上面這三種早餐，是不是自己也是經常這樣吃的呢，減肥吃早餐時非常有講究的，

健康的早飯應該這樣吃

1;合理的攝入熱量

早餐要控制好熱量，還要吃的營養均衡（中國居民膳食指南）建議成年女性一天的攝入量在1800大卡，按照三餐的分配3：4：3，成年人的早餐一般在675大卡左右。減肥的還需要在少100大卡，是不是有點殘忍啊。根據這個自己可以計算怎麼吃了。

2：食物種類要豐富

一般早餐建議多樣少量，澱粉時主食，再配合油脂蛋白質的食物2種，蛋類，奶類，和肉類等，以及含有豐富膳食纖維的食物和維生素水果哦。這樣容易幫助減肥。

3;吃早飯要細嚼慢嚥

吃的太快容易消化不良的，據說慢吃容易讓大腦發出吃飽的訊號

4：按時吃早飯

早飯最好在早上7-8點左右，時人體消化和吸收最好的階段哦。吃的太早，腸胃還在休息，吃的太晚，身體得不到及時的能量補充，一天的代謝都會處於低迷的狀態哦，會沒有精神工作。

5：最好不要邊走邊吃

對於上班的妹子來說，邊走邊吃時常態了，這是常態，然而這種習慣會影響腸胃的正常工作，導致消化不良。現在空氣質量並不是很好，像灰塵，重金屬，也會隨著食物進入身體。

6：做飯時少放鹽

早餐主張清淡，在做菜的時候最好少放鹽，深入鹽過多不僅對控制血壓不利，還會導致水腫，影響減肥。

健康的飲食，是減肥的開始，是在減肥道路上最做重要的事情。7分的吃，3分的運動，健康的減肥從飲食開始吧，祝福您減肥之路順利哦，今天分享到這裡，關於減肥需要注意還有很多，希望今天的分享對你有幫助，如果你覺得對你有幫助，記得點贊，分享和點選關注哦，你們的支援是前進的動力。