您現在的位置是:首頁 > 網頁遊戲首頁網頁遊戲

(日更)兩個月狂甩20斤,只要堅持,你也可以做到!

  • 由 他們的心靈雜貨鋪 發表于 網頁遊戲
  • 2022-01-16
簡介第五,也是最重要的一個因素,我開始強迫自己堅持早起,鬧鐘定在凌晨5點,基本上能夠保證半小時內出門,6點之前到體育場開始鍛鍊

單腳甩球可以減肥嗎

接上幾天前的一篇,

繼續…~

(日更)兩個月狂甩20斤,只要堅持,你也可以做到!

清晨外出鍛鍊

第四,變換跑步的節奏,不再是一味單調的跑步,事實證明那樣做的效果並不理想。

現在是有目的的將跑步玩出花來,大部分時候我會選擇極慢跑,配速在8-10分;

有時會穿插進行法特萊克跑:即快跑1分鐘,慢跑2分鐘,連續進行5-8組;

有時會進行不嚴格的間歇跑訓練,也就是快速跑400米,然後慢跑200米恢復,連續進行5-8組;

(日更)兩個月狂甩20斤,只要堅持,你也可以做到!

早起,你會看到不一樣的風景!

有時會進行配速節奏跑,當然沒跑幾次,兩個月總共也就只跑了三四次,以5公里為主,偶爾跑10公里;

有時會進行LSD,長距離慢跑,算下來兩個月獨自完成三次半程馬拉松即21公里,都是用了將近三個小時完成的;

有時會赤腳跑,當然這個不太建議,偶爾放鬆可以嘗試一下下,因為我自己跑了大約兩週,腳底上磨破了,而且還前腳掌疼痛,去醫院看醫生,讓休養一百天,差點影響了這次減重計劃;

有時會嘗試倒退跑,這樣是比較鍛鍊平衡能力的,因為我是習慣在自己倒退走或跑的時候,一直不斷的左右回頭,看身後的跑道,是不是有雜物,會不會影響到其他鍛鍊的人。

第五,也是最重要的一個因素,我開始強迫自己堅持早起,鬧鐘定在凌晨5點,基本上能夠保證半小時內出門,6點之前到體育場開始鍛鍊。

說到早起,估計是大多數人的痛點和難點,但是這兩三個月下來,我自己的感受是,看著天慢慢變亮,晨光熹微到金色的陽光從雲層裡噴湧而出,是種很美妙的體驗。

關鍵是,當你習慣了清晨早起之後,讓你在床上多睡一會,也是折磨。

還有一個重點是,想要早起的秘訣是儘量早點上床睡覺,保證良好的睡眠質量和充足的睡眠時間才是王道。

每天鍛鍊的日常是這樣的:早晨五點鬧鐘響起,起床洗漱;五點半騎車出門;

六點前到體育場熱身動作並開始慢跑;

慢跑結束,開始跳繩五組,每組100次,組間練習平板支撐或俯臥撐;

如果還不到七點鐘,會加練一會足球,提高球性的觸球千次練習,結束之後,大汗淋漓,擰出衣服裡的汗水,換上備好的上衣,騎車返回。

兩個多月來,每一天的清晨基本上都是這樣度過的,直到現在仍然在堅持著,似乎已經成為了一種內化的慣性。

(日更)兩個月狂甩20斤,只要堅持,你也可以做到!

羅曼羅蘭的名言

順便百度了一下法國作家羅曼·羅蘭的名句,只有一種英雄主義,那就是在認清生活真相後依然熱愛生活。

(There is only one heroism in the world: to see the world as it is and to love it。)

正是日復一日不懈的堅持,才能真正的將鍛鍊融入到生活之中,而在這個融入的過程當中,我們會漸漸愛上它並擁抱它。

第一個月下來,減重10斤,已然感受到了整個身體變得輕鬆許多,那時候對於能否順利完成20斤的目標尚存疑慮,但是時間就是答案,在兩個月不間斷的各種鍛鍊之後,也順利完成了減重20斤的目標,這也是時間的力量。

其實,減肥這件事,我始終覺得實在是沒有什麼必要的,能夠減肥多少多少斤,也不是什麼多麼了不起值得吹噓的事情。

只要自己身體健康就好,略微超重一些或微胖反而更具審美魅力。

單純為了減肥而減肥,用上減肥藥,完全代餐或節食,甚至拼命鍛鍊,我覺得都是不可取的,每個人都是獨一無二的個體,每個人也都有自己的特點和習性,只有適合自己的才是最好的,沒有必要過於強求,因為過猶不及。

但是如果透過這次減重,能養成一個鍛鍊身體的良好習慣,我相信是會讓自己受益終生的,與君共勉。

Top