現在大部分人去健身房健身都會想把自己身上的脂肪減掉，增加一些適當的肌肉，但由於我們每個人的個體差異，相同的健身方法，增肌效果卻大有不同，這時我們就要對我們的體重進行能量攝入的調整，那怎麼做才能達到合理的增肌效果呢，我們一起來學習一下。

如果是正準備增肌的小夥伴，我們可以從最基本的千卡來進行訓練，先從3500千卡開始，在根據自己每週的平均體重的變化在做出千卡的調整，在一週內體重出現了增長，但是在合理範圍內的，是不用進行千卡調整的，我們就繼續保持3500千卡的訓練在加上合理的飲食保證正常的攝入量就可以了。

如果體重沒有出現增長，我們就在基礎的訓練中適當的增加一些訓練，因為每個人都存在個體差異，對於易胖體質的人來說，可能進行基礎的3500千卡訓練就會有很大的效果，但對於易瘦體質來說，在原有基礎上在增加一些訓練，都很難達到很好的效果。

對於易瘦體質的人，體重不會出現明顯的增加變化，出現類似狀況就需要進行調整，根據自身的實際情況進行整改，有效的訓練。

大家可以按照這樣的方法來結合自身情況進行合理的訓練計劃，處於初期階段體重在於150斤左右的男子，建議每個月的體重增長保持在百分之一到百分之一點五左右，也就是每個月體重增長的目標掌握在一斤半到兩斤左右最為合適，每個月按照3500千卡的基礎，進行計算。

攝入的額外能量就是用3500千卡×1。5或是2，算下來就是在5200千卡到7000千卡之間，這個數值就是平均每天要達到的數字，因為增肌速度是個很慢的過程，所以我們計算體重的增加是按月來計算的，用剛剛算出來的千卡在除以一個月的天數，就能準確的得出每天要攝入的能量了，大概在180到250之間，在對這個數值取一個平均值約等於後就是200千卡的熱量，多增加的200千卡的熱量，對於易瘦體質的人來說是可行的。

但對於運動量很大的人來說，增加的200千卡是完全達不到增加體重的目的，對於運動量大的人還需要額外在多攝入一些熱量，看自己的實際情況進行調整。

只要瞭解以上的計算公式就能合理的算出自己所需的能量攝入，最後達到增肌的效果，想要增肌的小夥伴們都趕快按照上面的方法算一算吧！