膝關節

是我們人體最大的關節，它的結構也最複雜。膝關節會隨著年齡的增長以及使用頻次的增加出現相應的磨損。如果，膝關節出現損傷，後續的治療是很漫長且複雜的。所以我們日常生活中要注意

保養膝關節，減緩膝關節磨損程序。

但是在此之前，我們應該先了解一下

膝關節的構成和其主要作用

，以便更好地尋找減少膝關節磨損的方法。

一、膝關節的重要性及其構成

膝關節承擔人體主要重量

，保持身體處於

平衡狀態

，是完成跳躍、跑步、走路等一系列人體活動的重要部件之一，為

人體運動提供重要保障。

膝關節是由

股骨下端、脛骨上端及髕骨

組成。由於重力原因，股骨與脛骨的內外側髁特別寬大，關節囊薄而鬆弛。且在膝關節的前方，有股四頭肌肌腱形成的

髕韌帶加固

，在膝關節側面還有

副韌帶來保護膝關節

，防止在運動中膝關節突然受到來自側面的衝擊。

膝關節內有兩條交叉的韌帶，被稱為

交叉韌帶

。它們使脛骨和股骨連線緊密並從中間

加固膝關節

。透過X光發現，在脛側、腓側副韌帶和前後交叉韌帶中，

前三條韌帶在活動時關係最為密切

。

當膝關節充分伸直時，上述四條韌帶的纖維方向是

平行的

。此時若關節受到外力損傷，最先受傷的是腓側副韌帶，其次為前交叉韌帶，再為後交叉韌帶。這個發現表明運動時上述韌帶

存在聯合損傷的內在聯絡。

膝關節內還有由纖維軟骨構成的一對半月形軟骨，即

半月板

。它們上凹下平，外緣較厚並且與關機囊相連。半月板的出現加深了脛骨上端關節窩的深度，使

關節更加穩定

。半月板還具有彈性，具有

穩定關節和緩衝震盪

的作用。

上述內容是膝關節的主要構成以及膝關節在人體中的重要性。但是膝關節會隨著年齡的增長、周圍組織退化及大量的運動受到磨損，膝關節在受到

磨損前會有“預警訊號

”。我們一起來了解下吧。

二、膝關節磨損前的“預警訊號”

通常情況下，在15-30歲，膝關節及其周圍組織處於“完美狀態”，運動起來不知疲倦，沒有大問題。

但是在30-40歲時期，大部分人的髕骨軟骨已經產生

早期輕度磨損

，使膝關節感到痠痛，但這一情況不會持續較長時間。這就是膝關節在這個時期發出的“預警訊號”。

但是由於髕骨軟骨內

沒有神經分佈

，所以在磨損前只會發出一次訊號，有的人甚至覺察不到。在這段時期內要注意

避免劇烈運動

，30歲之後對膝關節的使用就不可以大意了。

40-50歲時期，在走遠路之後膝關節內側

容易出現痠痛

，但是輕柔之後會有所緩解。這個訊號可能提示人們

半月板發生退變

，是因為半月板上有神經分佈，在其受到損傷時透過疼痛來提醒人們保護膝關節。

50歲之後，有些人的膝關節會

感受到明顯的疼痛

，這是構成膝關節的

髕骨軟骨受到

磨損發出的訊號，軟骨全層磨損，關節性疾病已經產生。這就是提醒人們要儘量

減少關節的使用

，減少上下樓梯及爬山的動作，必要時可以用柺杖來減輕膝關節承受的壓力。

當發現膝關節的這些預警訊號時，就要開始注意膝關節狀況，從日常生活中的各個方面來保護自己的膝關節。那麼減少膝關節磨損的方法有哪些呢？下面我們一起學習一下。

三、減少膝關節磨損，延長使用壽命？骨科醫生分享6個保養“絕招”

首先要適當

減少運動量，避免爬山、爬樓梯等動

作。平時參加劇烈運動的人，進入老年之後要逐漸減少運動量。因為老年人關節處薄，如果還劇烈運動就會增加膝關節的磨損。

因為在爬山時，地面不平有一定的坡度，行走時對

髕骨及股骨壓力增大

，並且反覆摩擦容易造成

膝關節滑膜損傷、脂肪墊充血

等。

其次還要注意

變換體位姿勢

。因為長期的坐姿或者下蹲工作，會使膝關節長期固定在同一位置上，

不利於膝關節的血液迴圈

。所以，在長期一個動作後，應注意來回走動、伸展下肢或者按摩膝關節，防止膝關節

血液流通不暢，造成關節內外組織的黏連。

還可以加強下肢活動的鍛鍊。平時常做交替下蹲、起立等活動，使膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止

膝關節發生僵直

。但是有膝關節炎的中老年人不要練習下蹲動作，因為在下蹲過程中骨關節面之間的接觸面積增大，摩擦也會相對增加，會加重膝關節炎症的發展。

此外，還要重視

膝關節的保暖

。因為膝關節缺少肌肉和脂肪組織的保護，只是皮包骨的部位。因此膝關節熱量容易喪失，溫度也會比其它部位低。

又因為關節面是由軟骨組織構成

，軟骨血管少，血液迴圈差

，如果長時間受到寒冷的刺激，就可能會使

區域性血管收縮，減少血液供應

，從而

削弱軟骨新陳代謝及防禦的能力

，使關節面產生缺血，造成膝關節滑膜炎等疾病。

同時，膝關節還很怕潮溼。因此老年人儘量不要在通風口站立時間過長，不要用涼水清洗膝關節部位。必要時可以

佩戴一個護膝

，防止受到涼風的侵襲，加重膝關節損傷。

我們還可以透過

控制體重

來減少對膝關節的負荷。因為膝關節承受人體的大部分重量，如果體重過高會對膝關節的損傷造成嚴重影響。

有相關研究表明，

肥胖是膝關節炎的危險因素

，研究內容為將沒有進行減肥的人群與超重或肥胖成年人將體重減輕5-10斤以上的人相比，其關節結構的退行性改變有明顯緩解。所以，降低體重可以減輕

膝關節的負荷，延長膝關節使用壽命

。

除此之外，還可以堅持

每天泡腳

來增加膝關節使用時間。中老年人睡前可用熱水泡腳10-15分鐘，將腳擦乾後再將兩腳腳掌心各摩擦60次。因為這樣可以

促進下肢血液迴圈，保證膝關節部的血液流通

。

綜上所述，都是可以有效減少膝關節磨損的方法，我們生活中可以應用這些方法來更好地保護膝關節活動，減少摩擦，延長膝關節使用壽命。

延伸閱讀：膝關節磨損嚴重是“換膝”還是“保膝”？

很多人認為，膝關節磨損嚴重只能“換膝”。但事實是這樣嗎？有其他解決方法嗎？對於中早期膝關節病變的患者，通常採用保守治療的方法。可以服用

非甾體消炎藥或者理療、休息

等方式緩解疼痛，在用藥時要在醫生指導下，不能自己盲目服用。但是病情嚴重的患者除了人工膝關節置換這一方法外，還有

“保膝”

的方法。

保膝是

保留患者膝關節

，透過

腓骨截斷手術及腓骨內側截骨聯合平衡吸收墊片植入手術

來治療膝關節疾病。

雖然“換膝”手術經過幾十年發展，已經很成熟，但換膝手術

截骨量多、創傷大、價格昂貴、恢復時間長，並且術後併發症多

，膝關節假體也有一定的使用壽命，不建議選擇換膝這一手術方法。

而“保膝”手術，可以

保留自己的膝關節

，同時

改善膝關節功能、緩解疼

痛。“保膝”方案

創傷小，風險低

，能保證患者在短時間內恢復，膝關節功能也基本恢復到正常。但是這一方案不適用於關節不穩、韌帶鬆弛的患者。所以，在選擇手術方案時，要

聽從醫生建議，選擇適合自己的治療方法。

參考文獻：

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