不愛自己的人，好像花了很多時間去觀察別人、討好別人，彷彿在乞求別人施捨一點愛給自己。如，妻子無微不至地照顧丈夫，母親事無鉅細地看護孩子，丈夫面面俱到的滿足妻子。聽起來很溫馨，但往往這些付出者並沒有得到與之匹配的愛，於是開始不停抱怨。

其實，他們根本不愛自己，甚至都不願意花一點點精力來看顧自己。不會愛自己，哪會愛別人？那些被他們“愛”著的人更可能感受到的是被控制、內疚、窒息或憤怒。自然，這樣的“愛”換回來的可能是忽視、指責與貶低。

一個人只有擁有了愛自己的能力，才知道應該如何愛他人，才能獲得被愛的力量。

為了學會如何愛自己，我們需要收回一部

分放到他者身上的精力，用來與自己相處。

那麼如何才能做到愛自己呢？

1。自我察覺

打開向內的通道，聆聽自己身體、心裡的聲音。

感受一下，身體是否疲倦、麻木、疼痛、或冷、或熱……

感受一下，情緒有沒有焦慮、憤怒、恐懼、沮喪、悲傷、內疚、羞愧……

聽一聽自己內心的聲音，是在控訴別人，還是在指責自己？是在懊悔過去，還是在憂慮未來？

花些時間觀察這些感受或想法的變化，例如，疼痛是減緩了還是嚴重了？ 憤怒是加深了還是變輕了？想法是出現了還是消失了？

自我察覺的時候，我們無需為自己的感受和想法做些什麼，只要保持觀察就好。

2。自我接納

不論當下自己處於什麼樣的狀態，接納這種狀態的存在。接納的意思是，坦然地承認我當下就是這個樣子，不逃避，也不評判。

例如，接納自己某方面的能力不足。不去遮掩和躲避，這會讓我們越來越不敢觸碰這方面。不去評判自己是廢物，連這麼簡單的事情都做不好，這會讓我們越來越自卑。

把自己當成容器，容納自己原本的樣子。

3。與自己共情

也許我們曾經不被允許哭泣、不準發脾氣…以至我們認為情緒是不應該出現的東西，但我們需要明白，那些不准我們表達情緒的人本身就沒有能力掌控情緒。

現在，我們要相信自己的感受，理解我們的情緒只是應對現實世界的自然反應。去探索情緒背後隱藏的需求，對這些需求做出正面的迴應。

4。無條件地愛自己。

不斷告訴自己：

無論成功或失敗，我都是可愛的。

我的存在本身，就證明我值得被愛。

當我們學會了愛自己，會發現原來這個世界也在愛著我們。

長期練習文中4個方法，會讓我們越來越敏銳地抓住自己真正的需求，學會如何正確地愛自己、愛他人。如果你願意，不妨試試吧。