定了一個個小目標，每晚設定時間表，至少學習1小時，但每次下班後都倍感疲倦，只想躺著刷劇打遊戲，該怎麼辦呢？

01

氛圍營造，減少阻力

可以看看公司或者家附近有沒有大學自習室，或者現在興起的共享自習室，再或者找一個安靜的咖啡廳，一下班就先到這些地方完成1小時的學習任務，然後再回家；

可以找尋和自己有類似學習目標的夥伴結對學習，互相打卡監督；如果沒有，找尋類似Timing的雲端自習室軟體，在鏡頭下會更加有學習的氛圍。

02

增加學前儀式，切割任務至細小模組

找到讓你快速開啟學習模式的小妙招，增加一個學習前的小儀式，例如給自己設定一個上下班的明顯分界線，例如回家第一件事是洗個澡，做個10分鐘靜坐或冥想、簡簡單單做做拉伸，告訴大腦，告別白天的忙碌，要開始靜下心來學習了。

從細微行動開始，微行動就是小到不可能失敗的行動。例如在第一週裡面給自己規定每天只學10分鐘，第二週每天只學20分鐘，循序漸進。

03

清楚認識自己，破除畏難情緒

瞭解自己的學習風格，破除學習畏難情緒的紙老虎。許多人都沒有觀察過自己的學習最佳表現模式：什麼時間點學習、學多長時間、在什麼地點學、跟什麼人在一起、以什麼樣的方式輸入輸出等等？

找到適合自己的方式方法，高效調動主動學習的熱情。

上班8小時決定了現在的差距，而下班的自我管理決定了未來的差距。學習是大部分普通人逆襲的必由之路。

下班後刷劇打遊戲的懶惰，那是人性，如果你想逼迫自己學習，就要找到一個比懶惰更有威力的人性激勵點。建議找個時間靜下心來想想學習這件事，對於你的終極驅動力到底是什麼？例如：要比別人強，擺脫現在的環境，突破固有階層，對抗危機感等等。

04

能量也需要“開源節流”

利用情緒管理對能量“開源節流”。積極的情緒有助於行動的開展，消極的情緒容易讓人疲憊。在白天上班的時候，也許我們無法改變事情的發生，但我們能改變自己對事情的解讀，這個解讀對於情緒的走向十分關鍵。

面臨情緒壓力，4F問題法自我教練：

FACT：發生了什麼事實？

FEELING：我的感受是什麼？

FINDING：從中我有什麼新發現或新察覺？

FUTURE：接下來我可以做些什麼？