本文轉自：上游新聞

2022年6月21日，夏至。

夏至在中夏之位，即午位，午屬陽。夏至陽氣較盛，且白晝最長。此時，重在“養心”。

起居

中醫提倡順應自然陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起中午好好睡一個午覺。

安排午休，一是為避開夏季炎熱之勢，二是可恢復疲勞之感。夏至是陽氣最旺的時節，日常養生要順應陽盛於外的特點，保護陽氣，力爭每天午睡半小時左右，可以保持良好的精神狀態。

夏日炎熱，腠理開洩，易受風寒溼邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風。在有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

此外，在天氣炎熱時應該注意勞逸結合，以免耗傷心陰和心陽。

飲食

炎熱季節飲食應清淡為宜，早晚喝點粥，可以生津止渴，補養身體。並可食用清補涼湯、涼茶、酸梅湯等來避暑。

同時，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷之類的平和的水果適合各種體質的人享用。除了飲食清淡，因苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、促進食慾等作用，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、油麥菜等。

中醫有“心通於夏氣”之說，夏至過後，溫度高、溼度大，熱擾心神，使人心煩易怒、坐臥不安。而此時，人體代謝加快，導致心跳和血流速度加快，很容易誘發心腦血管疾病。所以尤其要注意養好心，可以多吃如亞麻籽、堅果、大豆、黑豆、橄欖油、菠菜、胡蘿蔔、紅薯等養心的食物。這些食物可以降低血液中的低密度脂蛋白以及膽固醇含量，還可以軟化血管，清除氧自由基，從而降低心律失常的發生，減少冠心病、高血壓等慢性疾病的發生率。

運動

運動是一年四季中必不可少的養生手段，但夏季運動一定要適時適量。

時間選擇夏季清晨或傍晚天氣較涼爽時，避免上午10點至下午4點陽光充足的時間段。場地選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。運動的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播體操為好，若運動過激，可導致大汗淋漓、汗洩太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、汙垢，使面板清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的。

情志

夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠，所以要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，避免內熱重引起肝火旺。

像萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣血的通暢。切忌情緒大起大落、為小事大發脾氣，以免加重甚至誘發心臟病。