運動讓你更加健康，相信大家都知道這一點，但是要注意做什麼事情都得有個度，“過猶不及”。運動也是一樣！

1、適當運動量對於

消化系統

的健康有著顯著影響，能夠增強消化和吸收功能，緩解腹脹、腹痛、便秘、反酸、燒心、消化、吸收不良的情況，尤其對於緩解便秘效果顯著。

2、適量運動對於

心血管疾病

的預防有著顯著影響，據急診的流行病學調查表明，適當保持運動量的患者，心梗和腦梗塞的猝死率相對降低。

3、適當運動量對於

內分泌系統

有著良好影響，能夠降低血脂過高和血液黏稠度過高，還會降低過高的血糖和清除體內多餘的血尿酸。

4、適當運動量對於

改善神經系統功能

有著較好影響，能夠調節睡眠，能夠保證睡眠質量。

運動過度指過量的運動，運動量並非越大越好，運動過量會使機體免疫功能受到損害，影響身體健康。鍛鍊以精神飽滿，不感到疲勞為標準。運動過量主要表現為腰膝痠軟、肌肉疼痛等疲勞現象，如果下次運動時就能恢復則不算過量，如果2-3日仍然不能恢復，即上一次的運動被稱為運動過量。

當機體過量運動時，體內生成自由基的速度遠遠大於它的清除速度，造成體內大量自由基堆積，引起脂質過氧化反應，破壞膜的生理結構及功能，進而導致細胞內的物質流出、線粒體結構改變及功能紊亂，ATP生成量減少及能量供應不足，相互作用下導致機體工作能力下降，加重運動疲勞後組織器官損傷。因此，長時間運動疲勞會引起機能各組織結構損傷，如骨骼肌、心肌、肝臟、胃腸等，現已證明此損傷與自由基生成量增加有關。

如何緩解運動疲勞中的氧化應激損傷？

如果運動疲勞不及時消除，此狀態下將會導致人體機能下降，進而運動能力下降；長時間這種狀態下，甚至會導致人體過度疲勞，嚴重者影響人身體健康。因此，有效清除自由基，增強機體抗氧化功能，是有效緩解和預防高強度運動誘發的疲勞途徑之一。

許多研究發現補充生物抗氧化劑可減輕氧化應激損傷，提高運動能力，延長運動壽命。

2007年國際上首次報道，富氫水是一種優質的抗氧化劑，其抗氧化特性具有選擇 性，對缺血再灌注等氧化應激損傷具有顯著的防治作用。

蘇州大學一博士發表論文研究《富氫水對骨骼肌運動性氧化應激損傷與選擇性抗氧化作用機制研究》表明：富氫水對運動性氧化應激損傷具有保護作用。

該研究採用動物實驗，從運動系統的動力源——骨骼肌入手，從運動性氧化應激與機體抗氧化兩個方面探討富氫水的抗氧化作用，並結合對大鼠運動至力竭的持續時間，觀察富氫水的抗疲勞作用；

透過研究富氫水對骨骼肌蛋白質氧化損傷、脂質過氧化損傷、DNA損傷、抗氧化防禦系統及細胞訊號轉導分子等的影響，以及透過測定高活性分子ROS水平或其引起的特異性氧化產物等，探尋富氫水選擇性抗氧化的在體依據，從而為進一步深入研究氫防治氧化損傷的內在機制，為臨床藥物的開發利用，評價氫的生物學作用等奠定基礎；

為運動性氧化應激損傷的防治提供嶄新的思路與方法，確保運動員身體健康、提高運動能力、延緩運動壽命；併為運動飲料的研發開拓新的視角與途徑；為我國富氫水開發提供可行性論證與推廣依據；這也將對我國競技體育的發展具有重要的現實意義。

研究目的：

本研究從最易受氧化攻擊的動力源性器官一骨骼肌入手，採用運動動物實驗， 研究富氫水對骨骼肌運動性氧化應激損傷、抗氧化防禦系統及其訊號轉導分子、 運動能力等的影響，並透過測定ROS水平，探尋富氫水選擇性抗氧化的在體依據及可能機制。

研究方法：

80只健康雄性SD大鼠，隨機分成安靜對照組（EC組、c組）、運動對照組 （EE組、E組）、運動前注射富氫水組（EH組、H組）與運動前後聯合注射富氫水組（EM組、M組）8組，每組10只。實驗前一週，除EC組與C組外，其餘各組每天進行1次適應性低強度跑臺運動，坡度0度，速度10m·miffl，持續10rain。

正式實驗時，EH組與H組於運動前1min腹腔注射10ml·kg（富氫水/

體重

），EM組、 M組於運動前1min及運動後即刻腹腔注射各10ml-kg

（

富氫水/

體重

）

，EE組與E組腹腔注射同體積生理鹽水。

EE組、EH組與EM組採用Marra方案進行一次性大強度力竭跑臺運動，E組、H組與M組進行定量跑臺運動（其持續時間根據力竭跑臺運動實驗結果確定），於運動後3h，取E組、H組、M組與C組後肢腓腸肌，用Elisa法測定骨骼肌3-NT、8-OHdG及PKC含量，用化學比色法測定MDA、SOD、 GSH、T-AOC及02‘、H202、ONOO一、·OH、iNOS與NO水平。

研究結果：

1、富氫水可顯著延長大鼠運動至力竭的持續時間，具有顯著的抗疲勞作用。

2、運動導致骨骼肌ROS水平顯著升高，SOD與GSH顯著降低，T-AOC顯著 下降，PKC啟用，iNOS活性升高，NO過量生成，3-NT、MDA與8-OHdG顯著升高，氧化應激損傷加劇。

3、富氫水能顯著阻抑02一、H202、NO、ONOO。與·OH等的運動性加劇，在體清除強效細胞毒性物質ONOO與·OH，提高SOD與GSH，增強T-AOC，抑制PKC 啟用與iNOS活性升高，抑制NO過量生成，減輕NO介導的細胞毒性，改善微迴圈，減輕細胞損傷，對骨骼肌運動性氧化應激損傷具有顯著保護作用。

4、富氫水對運動性氧化應激損傷保護作用的基礎是富氫水的選擇性抗氧化作 用。其可能機制在於：透過富氫水的選擇性抗氧化作用，在體清除ONOO一與·OH 等的運動性加劇，正反饋抑制了細胞訊號調控分子PKC的啟用與NO的過量生成，減輕了NO介導的細胞毒性，減少了氧化損傷介質的產生，增強了骨骼肌的抗氧化能力，減緩了氧化損傷引起的運動能力下降。

研究結論：

1、富氫水具有抗疲勞效果。

2、富氫水對運動性氧化應激損傷具有保護作用，其保護作用是透過多靶點進行的，其基礎在於富氫水的選擇性抗氧化作用。

3、從細胞內訊號轉導機制層面看，富氫水對運動性骨骼肌氧化應激損傷的保護作用可能是透過PKC／NO途徑介導的。

簡單而適當的運動可以促進正常量的ROS的產生， 適應機體的改變，從而達到強身健體。過多的運動可導致機體產生過多的ROS，從而啟用相關訊號通路，引起氧化應激反應，產生一系列炎性因子可導致細胞損傷或死亡。這一系列過程表現可間接引起機體組織運動疲勞，嚴重者甚至損傷，所以運動要適度！

運動前後，富氫水怎麼喝？

運動時要大量補充水分，建議運動前2小時喝大約600毫升富氫水，這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。

提前2小時補充富氫水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間清除體內的惡性自由基。

當運動中場休息時，應該再喝些富氫水，因為運動時我們的身體又會產生大量的惡性自由基，富氫水能夠幫助我們儘快的清除這些惡性自由基，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度最為理想。

運動時大量出汗，一定要小口小口地喝，不要為圖痛快一飲而盡。

參考文獻：

李愛春。 富氫水對骨骼肌運動性氧化應激損傷與選擇性抗氧化作用機制研究［D］。 蘇州大學。

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溫馨提示：根據《食品藥品監督管理條例》，氫氣不能替代藥物治療。