年輕的時候如果不注意用腰，在年紀大了之後腰椎就很容易出現問題，所以腰椎的護理要從現在就開始做起，其實，腰椎護理並不難，只要進行科學的運動，平時注意養成好的習慣就可以。

倒走對於腰椎護理是非常有用的一個運動。倒走，顧名思義，就是倒著行走，與正常方向相反的後退式運動，因為在倒走的時候強制性的重心後移，會減小骨盆前傾和腰椎曲度，從而矯正姿勢。

倒走有很多好處：

1。

提高人體平衡能力和協調性，預防小腦萎縮，減少老年痴呆的發生機率。

2。

放鬆背部肌肉，緩解背部疼痛。

3。

鍛鍊脊背和脊柱，預防腰椎間盤突出。

4。

矯正人體姿勢，緩解腰部疼痛。

但是倒走也有一定的壞處，因此要注意以下幾點：

1。

倒走每天進行半小時即可，一週三到四次，不要時間過長，倒走需要腰部用力，如果時間太長，反而會讓腰部更痛。

2。

倒走一定要注意姿勢，倒走的時候膝蓋不要彎曲，雙手自然擺動，眼睛用餘光看路，如果姿勢不對很容易引起膝關節受到傷害。

3。

如果本人平衡力不好，就不要隨意嘗試倒走，因為倒走需要人本身協調性好，否則容易跌倒。

4。

倒走需要做好準備，選擇平底鞋，並控制行走的速度，場所也應該選擇那些空曠、平坦的場地。

由此看來，老人倒走最好有護理人員在旁照料。如果有腰椎患病的老人在家休息時，護理人員也需要幫忙定時翻身，翻身時注意不要過度扭轉，以免增加疼痛。

除此之外，護理人員在平時還要讓老年人培養一些好的習慣來護理腰椎。

1。

注意姿勢

平時不要長時間彎腰，長期彎腰會對腰椎造成很大的傷害，另外，久坐對腰部的傷害也非常大，因此堅持變換體位很有必要，養成良好的習慣。

2。

避免劇烈運動

過於劇烈的運動，比如打球、快跑等，不適合老人，如果有腰椎間盤突出，更不可進行此類劇烈運動，會加劇突出物對神經的刺激。

可以嘗試小燕飛、太極等運動。

3。

注意睡眠床

人體的脊柱是

“

S

”形的彎曲度，如果睡覺時床墊過軟，會使腰肌緊張，血液迴圈不暢，不利於脊柱。

4。

注意飲食

在平時的飲食上，

要少食多餐吃好消化的東西，比如水果、蔬菜，避免一次性食入過多而導致腹脹的情況。

本文由

“蔚藍至善康養”原創。